'Mengapa saya akan terus bersenam di rumah'

Adakah anda merancang untuk kembali ke gim apabila ia dibuka semula? Editor Kecergasan Wanita Christina Neal telah menjadi peminat gim selama bertahun-tahun tetapi kini telah memilih untuk mengekalkan senaman di rumah.

Bersenam di rumah telah menjadi satu keperluan semasa pandemik, dengan gimnasium ditutup dan sekatan penutupan awal hanya membenarkan senaman di luar sehingga satu jam. Tidak semua orang berasa selesa bersenam di luar, malah mereka yang tidak sedar diri bersenam di taman tempatan mungkin tidak mahu keluar dalam semua cuaca. Pendek kata, tidak syak lagi bahawa senaman dalaman telah menjadi penyelesaian untuk ramai orang.

Walaupun gim akan dibuka semula pada 25 Julai, ramai orang mendapati senaman di rumah sangat berkesan dan mungkin tidak kembali ke gim, lebih suka mempunyai pilihan yang lebih mudah. Jurulatih peribadi Joe Wicks dikenali sebagai peminat senaman di rumah: 'Dengan ruang yang kecil anda boleh mengubah rumah anda menjadi zon HIIT pembakaran lemak anda sendiri untuk senaman seluruh badan,' katanya.

Wicks seterusnya mengesyorkan barangan yang murah dan menjimatkan ruang termasuk dumbel, jalur rintangan, loceng kettle dan tali lompat. Item ini tidak mahal, tetapi sangat berkesan dan akan membantu anda menjadi cergas di rumah.

Penukar kecergasan rumah

Sepanjang 12 bulan yang lalu - walaupun sebelum wabak - saya telah mengejutkan diri saya sendiri dengan menjadi penukar kecergasan di rumah. Saya orang terakhir yang anda harapkan lebih suka bersenam di rumah. Selama bertahun-tahun saya dikenali sebagai arnab gim. Namun ia adalah tabiat yang saya ingin kekalkan.

Jadi mengapa perubahan? Saya telah pergi ke gim selama 30 tahun. Saya mula berlatih di gimnasium untuk atlet angkat berat tegar pada awal 90an yang dipanggil Pumping Iron. Kemudian apabila gimnasium semakin komersil dan mula menarik minat ramai orang yang bersenam, saya berpaling tadah kepada lebih banyak kemudahan berasaskan kardio arus perdana. Saya telah berlatih di pelbagai kelab kesihatan selama ini, termasuk Virgin Active, David Lloyd, Fitness First dan Nuffield Health. Kesemuanya sangat bagus untuk kecergasan saya, kerana saya benar-benar menggunakannya sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu.

Faedah gim

Saya menikmati begitu banyak aspek berada di gim. Semasa saya mula-mula menyertai, saya masih bujang dan menghargai syarikat dan elemen sosial. Saya suka kepelbagaian peralatan, idea untuk keluar melakukan sesuatu yang produktif untuk diri saya dan persahabatan dengan pengunjung gim yang lain. Saya telah bertemu beberapa kawan baik saya di gim dan menikmati ketawa dan gosip. Saya suka perbualan lucu tentang: 'Saya telah menjadi sangat buruk dengan makanan saya' atau 'Saya tidak percaya saya makan satu beg kacang M&Ms'.

Namun sebelum penutupan, saya telah mula menerima kecekapan bersenam di rumah untuk menjimatkan masa. Saya melabur dalam jurulatih silang Life Fitness terpakai yang telah diperbaharui beberapa tahun lalu. Ia terbukti sebagai sekeping kit yang hebat dan saya menggunakannya hampir setiap hari. Saya juga memperoleh beberapa dumbbell. Sebaik sahaja saya mempunyai semua item ini, saya memulakan senaman di rumah pada hari-hari sibuk di mana saya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim. Saya berlatih untuk jumlah masa yang sama di rumah, tetapi perbezaannya ialah saya tidak perlu mengambil kira sepuluh minit pemanduan dan cuba mencari tempat letak kereta.

Bersenam di rumah

Saya akan berpegang kepada senaman di rumah untuk masa hadapan yang boleh dijangka. Berikut adalah beberapa sebab hebat lain untuk bersenam di rumah:

Ia cekap masa - anda boleh merancang senaman anda mengikut jadual dan gaya hidup anda. Anda boleh melakukan seberapa banyak atau sedikit masa yang anda ada. Anda juga boleh kembali bersenam kemudian jika anda rasa anda belum melakukan sebanyak yang anda mahu.

Anda tidak perlu berdandan - anda boleh memakai apa yang anda suka, dan tiada siapa yang lebih bijak. Saya berguling dari katil dan memakai seluar pendek dan jaket dan bersenam. OK, mungkin saya menggeliat ke dalam bra sukan juga. Tidak kira saya memakai seluar pendek lama atau saya tidak menyikat rambut saya. Saya hanya boleh melatih dan menyelesaikannya.

Ia murah - anda tidak perlu membelanjakan wang untuk keahlian gim bulanan.

Anda tidak perlu menunggu mesin - tidak ada masa menunggu seseorang untuk menghabiskan set terakhir mereka pada peralatan yang ingin anda gunakan. Anda hanya boleh memecahkan.

Anda mempunyai privasi anda - sesetengah orang mungkin berasa sedar diri untuk mengeluarkan peluh di hadapan orang lain atau mungkin menganggap mereka tidak kelihatan terbaik. Anda tidak perlu risau tentang itu di rumah.

Anda boleh berlatih pada bila-bila masa - sama ada anda seorang pagi atau burung hantu malam, ia tidak penting. Anda boleh menjadualkan sesi latihan anda mengikut kesesuaian apabila anda merasakan tahap tenaga anda berada pada tahap terbaik, atau apabila ia bersesuaian dengan jadual anda. Diakui, terdapat gim 24 jam tetapi saya tidak pasti saya akan berasa selesa berada di gim pada pukul 3 pagi.

Anda boleh pergi mengikut kadar anda sendiri - anda tidak perlu risau untuk bersaing dengan orang lain atau merasakan bahawa anda mungkin bergerak terlalu perlahan berbanding orang lain. Di rumah, hanya anda dan rutin anda.

Anda boleh bersenam di luar rumah - jika anda mempunyai taman belakang dan cuaca baik, anda boleh memanfaatkannya sepenuhnya dan bersenam di luar. Berjalan lunges dan squat boleh dilakukan di taman anda di mana anda mempunyai banyak ruang. Anda boleh menjadi cergas sambil mendapatkan dos harian vitamin D anda. Anda juga boleh bekerjasama dengan jurulatih peribadi di rumah anda sekali seminggu jika anda ingin mempunyai seseorang untuk memberi anda dorongan tambahan.

Editor kami Christina lebih suka bersenam di rumah atau luar pada hari ini

Jangan menangguhkannya

Yang berkata, kelemahan utama latihan di rumah ialah mudah untuk menangguhkannya. Jika anda tahu anda akan pergi ke gim pada masa tertentu sebelum ia ditutup, anda akan lebih berkemungkinan untuk pergi. Jika anda tahu anda mempunyai peralatan senaman di rumah yang boleh anda akses 24 jam sehari, anda mungkin lebih cenderung untuk melangkau senaman. Hari boleh lari dengan awak. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan memberitahu diri anda bahawa anda akan 'melakukannya esok'. Bagi saya, kunci untuk bersenam di rumah secara konsisten ialah bangun dan lakukan perkara pertama. Tiada apa-apa lagi yang dapat dilakukan (selain daripada perjalanan pantas ke tandas) sehingga saya bersenam. Ia adalah keutamaan. Ini perkara pertama yang saya lakukan setiap hari sebelum saya menyemak telefon atau e-mel saya.

Saya percaya bahawa gim akan sentiasa popular, dan ia akan terus memberi inspirasi dan motivasi kepada ramai, tetapi bagi saya, senaman di rumah adalah kaedah yang paling berkesan dan cekap masa untuk mencapai matlamat kecergasan saya.