Lapan cara utama untuk meningkatkan mood anda pada musim sejuk ini

Pakar pemakanan Amanda Callenberg , duta syarikat suplemen vitamin YourZooki , mendedahkan bagaimana kita secara semula jadi boleh meningkatkan tahap kegembiraan kita untuk memerangi SAD dan meningkatkan mood kita.

Adakah anda tahu anda secara semulajadi boleh meningkatkan tahap hormon gembira anda (serotonin, dopamin, dan adrenalin) untuk meningkatkan mood anda? Amanda berkata: 'Kekal positif semasa bulan-bulan musim sejuk yang sejuk tidak selalunya mudah tetapi mengubah minda anda dan memikirkannya sebagai peluang untuk memberi tenaga semula, memulihkan dan menikmati penjagaan diri boleh menjadikannya lebih menyeronokkan dan menghiburkan.'

Berikut ialah beberapa cara utama untuk meningkatkan mood anda semasa musim sejuk…

1. Tingkatkan Pengambilan Protein Anda

Pengeluaran serotonin bergantung kepada prekursor tryptophan, iaitu asid amino penting. Asid amino adalah blok bangunan protein, dan protein adalah blok bangunan untuk hormon. Tirosin adalah satu lagi asid amino penting yang diperlukan untuk menghasilkan dopamin. Makanan yang tinggi kandungan triptofan dan tirosin ialah daging, ikan, telur, biji, kacang serta oat, kacang ayam, pisang dan coklat (sebaik-baiknya 70% koko atau ke atas).

2. Tingkatkan Pengambilan Vitamin Dan Asid Lemak Anda

Vitamin D memainkan peranan dalam pengeluaran serotonin dan dopamin. Walaupun sumber terbaik vitamin D adalah cahaya matahari, terdapat beberapa sumber makanan vitamin D seperti ikan berminyak, telur hati, cendawan dan tenusu mentah (susu, keju). Asid lemak Omega 3 juga penting untuk penghasilan serotonin. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 ialah telur, kekacang, susu mentah, sayuran hijau berdaun dan ikan berminyak seperti salmon, sardin, makarel, ikan kod. Semasa tekanan atau penyakit kronik, pengambilan vitamin C boleh membantu menyokong imuniti dan pemulihan. Buah sitrus juga merupakan sumber makanan vitamin C yang hebat.

3. Memupuk Kesihatan Usus Anda

Majoriti serotonin dan kira-kira separuh daripada dopamin anda dibuat dalam usus anda. Ini bermakna kesihatan mikrobiom anda mempengaruhi tahap pengeluaran serotonin dan dopamin anda. Sertakan makanan mesra usus yang tinggi dalam pra dan probiotik serta serat yang termasuk yogurt hidup, kefir, sauerkraut, miso, kekacang, bawang merah, bawang putih, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

4. Bersenam Untuk Melepaskan Endorfin Semulajadi

Senaman mempunyai banyak faedah dan salah satunya ialah meningkatkan mood. Ini kerana apabila kita bersenam, kita mengeluarkan endorfin semula jadi yang membuatkan kita berasa hebat. Bersenam dengan rakan mendorong kami untuk bekerja lebih keras dan lebih lama berbanding dengan bersenam bersendirian, jadi cari rakan untuk menikmati senaman luar (bonus tambahan ialah ini juga memberi anda peluang untuk melihat seseorang di luar rumah anda, mendapatkan cahaya matahari semula jadi dan bersama alam semula jadi). Anda juga boleh menempah untuk beberapa latihan dalam talian seperti yoga, tarian, HIIT dsb., kerana terdapat banyak pilihan. Sekurang-kurangnya 20 minit senaman apa-apa intensiti setiap hari akan memberi anda endorfin yang diperlukan untuk membantu menyokong mood dan motivasi anda.

5. Keluar

Menghirup udara segar dan bersama alam semula jadi adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda. Manfaatkan bahagian paling ringan pada hari itu dan bersiar-siar di taman tempatan anda. Ambil sebotol teh suam untuk diteguk supaya anda sentiasa hangat dan terhidrat serta melabur dalam beberapa pakaian hangat dan kalis air untuk membantu anda mengharungi cuaca dan mengurangkan rasa gentar untuk keluar.

6. Mengekalkan Kualiti Tidur Dan Corak Tidur yang Baik

Apabila tahap serotonin kita menurun, ini boleh menjejaskan kualiti tidur kita. Apabila kita tidak tidur dengan lena dan kita telah mengganggu irama sirkadian, kemungkinan besar kita tidak akan berasa hebat dan mood kita akan terjejas. Mengekalkan irama semula jadi dengan waktu siang akan membantu meningkatkan tahap serotonin kita, jadi cuba kekalkan pola tidur dan bangun yang konsisten dan dedahkan diri anda kepada cahaya siang semula jadi pada waktu pagi dan siang hari. Selain itu, tetapkan diri anda rutin waktu tidur yang berkhasiat untuk menyokong kualiti tidur yang baik termasuk mematikan peranti sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, melakukan jurnal, membaca, meditasi atau mandi.

7. Amalkan Bersyukur, Tetapkan Matlamat Dan Rangsang Otak Anda

Apabila anda mencapai matlamat, menyelesaikan tugas atau mencapai sasaran, anda menerima pukulan dopamin yang menggembirakan dalam otak anda, memberitahu anda bahawa anda telah melakukan kerja yang baik. Tetapkan diri anda beberapa matlamat dan sasaran harian dan libatkan otak anda dalam beberapa aktiviti merangsang intelektual seperti teka-teki, silang kata atau kuiz. Anda juga boleh mendapatkan dopamin dos semula jadi apabila anda melakukan tindakan belas kasihan terhadap orang lain.

8. Amalkan Minda Musim Sejuk yang Positif

Mengguna pakai minda musim sejuk yang positif boleh membantu kita menghadapi tekanan Musim Sejuk dan penutupan pada masa tahun ini. Pertama, terimalah bahawa sekarang musim sejuk dan kadangkala akan menjadi sejuk, basah dan kelabu, dan kadangkala kita mungkin berasa lebih lesu. Kedua, daripada berasa kecewa kerana tidak dapat bertemu dalam kumpulan besar, bersyukurlah kerana kita dapat berbual mesra dan berjalan-jalan musim sejuk dengan seorang dari rumah yang lain. Cari aktiviti menyeronokkan yang boleh anda lakukan di dalam dan di luar untuk mengisi hari-hari anda, seperti menangani beberapa projek peribadi yang selalu anda mahukan, membaca lebih lanjut, belajar, menulis, menghubungi rakan dan keluarga, membakar dll.

Amanda berkata: 'Jangan biarkan prospek musim sejuk dan penutupan membuat anda ketakutan, ketidakselesaan dan sesuatu yang perlu ditanggung, sebaliknya terima musim sejuk untuk apa yang bernilai, lakukan apa yang menggembirakan anda dan nikmati musim ini.'

Maklumat lanjut

Lihat rangkaian suplemen vitamin YourZooki di sini . Untuk maklumat lanjut tentang perkhidmatan pemakanan peribadi Amanda Callenberg, lawati beliau laman web .