Jangan biarkan kerja anda menjejaskan matlamat kecergasan anda

Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, anda perlu terus aktif sepanjang hari, walaupun anda tidak melakukan senaman. Inilah cara untuk menghentikan kerja anda daripada menahan anda…

Adakah anda menikmati rutin senaman anda? Jika anda telah menjumpai pelan senaman biasa yang anda gemari, anda mendahului orang yang menganggap senaman sebagai tugasan. Walau bagaimanapun, selain daripada mengikuti rancangan senaman anda, adalah penting untuk tidak duduk diam sepanjang masa. Anda tidak boleh mengharapkan satu jam bersenam untuk membatalkan semua duduk dan ketidakaktifan yang mungkin berlaku untuk baki 23 jam hari anda.

Adalah penting untuk memikirkan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda dan bukan sekadar aktiviti yang anda luangkan masa untuk lakukan selama 20 atau 30 minit sehari. Cuba untuk menjadi aktif yang mungkin pada siang hari supaya anda boleh membakar sebanyak mungkin kalori. Inilah cara untuk memastikan kerja anda tidak menghalang matlamat kecergasan anda…

Pekerjaan yang kebanyakannya tidak aktif

Ini mungkin kelihatan seperti satu cabaran jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif yang melibatkan duduk diam pada kebanyakan masa, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk bukan sahaja meningkatkan pembakaran kalori dan memecahkan jumlah masa yang anda habiskan duduk. Dan ia berbaloi untuk membuat usaha untuk bergerak sebanyak yang anda boleh, atas sebab kesihatan, serta untuk manfaat garis pinggang anda.

Terdapat banyak artikel yang ditulis yang menerangkan bagaimana kehidupan bekerja yang tidak aktif harus dipersalahkan untuk pelbagai isu perubatan, daripada aduan muskuloskeletal kepada masalah kardiovaskular. Ia juga tidak akan membantu usaha berat badan anda.

Tempoh lama tanpa bergerak

Perkara utama yang perlu diperhatikan ialah duduk untuk tempoh yang lama tanpa bergerak. Ia mungkin kedengaran terlalu mudah untuk mengatakan, 'Ingat untuk bergerak,' tetapi terlalu mudah untuk terjebak dalam tugas dengan keputusan yang berjam-jam boleh berlalu sebelum anda perasan anda belum bergerak.

Terlalu banyak masa dalam satu kedudukan akan membawa kepada fleksor dan hamstring pinggul yang pendek dan ketat, yang boleh menimbulkan kecondongan pada pelvis anda apabila anda berdiri, bergerak dan bersenam. Ini boleh menyebabkan sakit belakang bawah. Duduk berpanjangan juga berkemungkinan menyebabkan anda membongkok ke hadapan, mengakibatkan otot dada tegang dan kelemahan di sekitar bahagian tengah belakang. Kedudukan bongkok ini tidak sesuai untuk bekerja, kerana ia menyekat aliran oksigen ke paru-paru dan otak, dan jika anda terbiasa untuk mengamalkan posisi ini dan ia merayap ke dalam larian anda, anda akan mula menyedari bahawa anda tidak bernafas dengan mudah. semasa bersenam, jadi cuba dapatkan diri anda dalam kedudukan yang lebih tegak, dengan bahu anda ke belakang dan dada anda terbuka.

Terdapat tiga langkah cepat dan mudah yang boleh anda ikuti untuk mengimbangi kehidupan duduk. Pertama, elakkan membongkok. Kedua, bergerak seberapa banyak yang anda boleh pada setiap hari. Akhir sekali, ikuti kelas yoga biasa dan masukkan beberapa regangan yoga ke dalam rutin harian anda.

Pekerjaan yang sebahagian besarnya tidak bergerak

Walaupun berdiri secara amnya lebih baik untuk anda daripada duduk, malangnya terlalu mudah untuk terlepas kelebihan yang boleh dibawa bekerja dalam persekitaran jenis ini, seperti di kedai.

Kecederaan belakang adalah perkara biasa di kalangan pekerja berdiri, selalunya disebabkan oleh fakta bahawa, kerana mereka berdiri tetapi tidak banyak bergerak, mereka cenderung untuk menggunakan beberapa posisi luar biasa dalam usaha untuk kekal selesa.

Postur berdiri terbaik

Postur berdiri yang ideal adalah dengan membuka kaki selebar pinggul, jari kaki ke hadapan, lutut dibengkokkan sedikit dengan garis lurus khayalan bergerak dari cuping telinga anda melalui bahu, pinggul, lutut dan buku lali. Bahu harus ke belakang dan santai, dan dagu anda terselit sedikit.

Malangnya, kedudukan ini tidak terasa sangat semula jadi, jadi kami tidak mengekalkannya untuk masa yang lama, sebaliknya mengalihkan berat badan kami dari sisi ke sisi, membongkok ke pinggul kami, mengayunkan punggung bawah kami atau menjatuhkan bahu kami ke hadapan. Tiada satu pun daripada kedudukan ini bagus untuk sistem rangka dan boleh mewujudkan kelemahan atau ketidakseimbangan otot.

Jika anda mendapati diri anda banyak berdiri sebagai sebahagian daripada tugas anda, anda mesti berusaha untuk mengekalkan postur yang baik dan memasukkan sebanyak mungkin pergerakan mikro ke dalam rutin anda. Ini bermakna memindahkan berat badan anda secara perlahan-lahan dari sisi ke sisi dan ke hadapan dan ke belakang, serta mencuba beberapa cangkung mini dan angkat betis, untuk memastikan darah mengalir.

Pusingan badan dan bengkok sisi akan memastikan separuh bahagian atas mudah alih dan gulung bahu akan menghalang ketegangan di leher anda. Menambah Pilates pada jadual latihan anda akan membantu menguatkan bahagian badan anda yang akan memastikan anda berdiri dengan betul setiap hari, supaya postur anda lebih baik apabila anda bersenam.

Menghadapi terikat dengan meja

Jika anda kebanyakannya terikat di meja pada waktu siang, ia akan menjadikan senaman pada waktu petang sebagai satu perkara yang sukar untuk dilakukan, kerana anda akan menjadi ketat dan kaku. Tetapkan peringatan pada telefon anda untuk bangun dan berjalan-jalan serta meregangkan badan, walaupun hanya untuk beberapa minit. Dapatkan set kepala untuk digunakan semasa anda menggunakan telefon dan terima panggilan sambil berdiri. Lakukan mesyuarat semasa bergerak – tanya rakan sekerja anda sama ada mereka akan berjalan dan bercakap dengan anda serta berjalan-jalan di sekitar blok dan bukannya duduk di dalam bilik mesyuarat. Jika anda tidak mendapat satu jam penuh untuk makan tengah hari, ambil dua atau tiga rehat 15 minit pada siang hari untuk keluar berjalan-jalan dan membakar sedikit kalori.

Akhir sekali, pastikan anda membakar sekurang-kurangnya 10,000 kalori setiap hari, tanpa gagal. Anda boleh menambah tahap aktiviti anda secara beransur-ansur pada siang hari – tiga sepuluh minit berjalan sepanjang hari semuanya akan bertambah dan membolehkan anda memasukkan aktiviti biasa ke dalam hari anda.