Jawatan Popular
Disyorkan
Kelas kecergasan terbaik untuk teras dan perut yang kuat
Ingin menyasarkan perut anda dan menguatkan otot teras tersebut? Temui kelas kecergasan terbaik untuk teras dan perut yang kuat…
Oleh Lily Smith
Membina teras yang lebih kuat adalah lebih daripada sekadar mempamerkan perut beralun anda. Dengan menguatkan otot ini, anda boleh meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan ketangkasan keseluruhan anda. Seterusnya, ini boleh meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan.
Tertanya-tanya kelas mana yang anda patut hadiri untuk menyasarkan otot ini? Kami telah mengumpulkan kelas kecergasan terbaik untuk teras dan perut yang lebih kuat: daripada tinju dan Pilates kepada gelung hula dan kecergasan galah! Anda akan dapati kebanyakan kelas ini ditawarkan di gim, pusat kecergasan dan studio bebas.
Tinju: libatkan inti anda, teguhkan pendirian anda dan lemparkan beberapa tumbukan
Tinju ialah cara terbaik untuk membina kekuatan teras anda. Teras yang kuat adalah penting untuk peninju di gelanggang, yang perlu berdiri teguh, melemparkan tumbukan kuat dan mengelak lawan mereka dengan kepantasan dan ketangkasan.
Selalunya digelar sebagai 'boxercise', kelas kecergasan tinju biasanya melibatkan pelbagai latihan, digunakan oleh peninju untuk kekal cergas dan meningkatkan teknik mereka. Ini mungkin termasuk memukul pad, tinju bayangan dan menendang punchbag, bersama-sama dengan latihan kekuatan dan stamina am seperti lompat dan larian ulang-alik.
Jika anda berpangkalan di London, cuba KOBOX yang, dalam kata-kata mereka, adalah 'kelab pertarungan bertemu kelab malam'! Kelas tinju intensiti tinggi selama 50 minit dipecahkan kepada dua bahagian: pertama, terdapat sistem gabungan 6 pukulan, yang terdiri daripada hantaran silang, jelingan dan cangkuk. Kemudian, anda akan berpeluh dengan pelbagai latihan latihan berfungsi, untuk senaman seluruh badan.
Abs Conditioning: kelas yang direka untuk membina teras dan abs yang kuat
Yang ini mungkin kedengaran jelas tetapi jika anda sedang mencari kelas kecergasan yang akan menguatkan teras dan perut anda, kelas senaman abs ialah pilihan yang mudah tetapi berkesan. Ditawarkan oleh kebanyakan gim dan pusat kecergasan, kelas ini biasanya melibatkan pelbagai gerakan dan senaman penyaman badan untuk membina otot teras anda.
Jika anda ahli rangkaian gim UK PureGym , mengapa tidak mencuba kelas kecergasan Absolute Abs? Kelas ini melibatkan gabungan latihan ab wajaran dan berat badan. Jangkakan crunches, sit-up, papan, pendaki gunung dan banyak lagi!
Kaki, Bums dan Tums: kegilaan kecergasan menjanjikan teras yang lebih kuat
Kelas Legs, Bums and Tums (LBT) direka untuk mengencangkan kaki dan bokong anda, serta otot perut dan teras anda. Latihan bahagian bawah badan biasanya melibatkan gabungan senaman kardio dinamik dan latihan kekuatan berat badan. Senaman ini direka untuk meningkatkan nada otot di kawasan sasaran, di samping menguatkan teras untuk meningkatkan kestabilan dan keseimbangan.
Sebagai kegilaan kecergasan yang sangat popular, kami hampir boleh menjamin bahawa anda akan menemui kelas LBT di gim atau pusat kecergasan tempatan anda.
Yoga: kelas untuk kekuatan teras, fleksibiliti dan postur yang lebih baik
Asal-usul yoga boleh dikesan ke utara India lebih 5,000 tahun yang lalu. Tujuan asalnya adalah untuk meningkatkan kerohanian dan mengembangkan hubungan yang lebih besar antara minda dan badan. Walau bagaimanapun, pada masa kini, disiplin telah berkembang jauh di luar asalnya. Ia telah menjadi pilihan senaman yang hebat untuk menguatkan otot teras anda dan meningkatkan fleksibiliti.
Guru kecergasan, pemakanan dan kesihatan Penny Weston menambah: 'Yoga adalah baik untuk menguatkan teras/abs kerana terdapat pose tertentu yang merangsang tenaga, pertumbuhan dan kekuatan dalam teras anda. Ia menyelaraskan kawasan perut untuk pergerakan dan kestabilan untuk membantu keseimbangan dan kekuatan anda. Kerana otot perut anda menyokong tulang belakang, ia juga membantu memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang.’
Kebanyakan gim dan pusat kecergasan menawarkan kelas yoga, di samping banyak studio yoga bebas. Atau, mengapa tidak pergi selangkah lebih jauh dan mencuba sesi yoga papan dayung berdiri (SUP)? Kelas-kelas ini ialah cara yang menakjubkan untuk mengembangkan lagi kekuatan dan keseimbangan teras anda. Jika anda berpangkalan di London, lihat Kelas Yoga SUP Active360.
Pilates: bina teras yang kuat dengan kelas dinamik ini
Jika anda sedang mencari sesuatu yang serupa dengan yoga tetapi dengan pergerakan yang lebih dinamik dan kurang fokus pada pernafasan dan kerohanian, maka Pilates mungkin sesuai untuk anda. Sama seperti yoga, Pilates adalah bentuk senaman berimpak rendah. Ia memberi tumpuan kepada membangunkan kekuatan teras, kesedaran postur dan fleksibiliti.
Hollie Grant, pengajar Pilates dan pengasas Pilates PT , menambah: 'Pilates ialah senaman seluruh badan. Walau bagaimanapun, anda akan mendapati terdapat penekanan yang besar untuk melibatkan teras untuk menyokong dan menstabilkan anda. Ini kerana teras akan menstabilkan tulang belakang anda dan, apabila tulang belakang anda stabil dan dalam kedudukan optimum, semuanya akan berfungsi dengan lebih baik.'
Latihan Litar: libatkan teras anda semasa anda menggerakkan badan anda
Latihan litar ialah pilihan yang bagus jika anda sedang mencari senaman latihan kekuatan seluruh badan. Kelas ini biasanya terdiri daripada pelbagai stesen, setiap satu dengan latihan kekuatan atau senaman kardio yang berbeza. Anda melengkapkan setiap latihan untuk jangka masa tertentu, sebelum kemudian beralih ke stesen seterusnya.
Walaupun tidak semua latihan akan menumpukan pada perut anda, senaman seluruh badan seperti latihan litar masih akan memberi manfaat kepada teras anda. Jessica Redman, pengasas bersama platform kecergasan dalam talian, WorkThat, menerangkan : 'Inti anda sentiasa terlibat, walaupun ia tidak disasarkan secara khusus. Untuk semua latihan, anda harus sentiasa melibatkan inti anda dan menggunakannya untuk melaksanakan bentuk yang baik dan untuk menstabilkan anda.'
Hula Hooping: dari taman permainan ke studio kecergasan
Ingat bermain hula hoop bersama rakan anda di taman permainan sekolah? Walaupun anda mungkin tidak mengambil gelung hula dalam 10+ tahun, bentuk senaman dinamik ini sebenarnya boleh melakukan keajaiban untuk teras yang kuat. Apabila anda melakukan hula hoop, anda perlu melibatkan dan mengawal semua otot teras anda untuk jangka masa yang berpanjangan. Ini pasti membuatkan perut anda terbakar!
Jika anda tidak pasti tentang kemahiran gelung anda, mengapa tidak berlatih di taman anda dahulu? Kemudian, apabila anda berasa bersedia, anda boleh mencuba kelas gelung hula (selalunya dipanggil kelas 'Power Hoop') untuk mengembangkan kekuatan dan teknik anda.
Mencari kelas? Semak keluar HulaFit . Syarikat kecergasan hula-hooping ini menawarkan kelas bersemuka di seluruh UK, serta kelas dalam talian.
Petua teratas: cuba beli gelung hula berwajaran untuk menguatkan lagi otot teras anda!
Pole Fitness: kuatkan teras anda dengan kombo tarian dan kecergasan ini
Jangan risau, anda tidak perlu terbalik dalam kelas pertama anda! Ramai orang mungkin mengelak daripada yang ini, namun, kecergasan tiang perlahan-lahan menjauhkan reputasinya untuk diiktiraf sebagai pilihan senaman yang sangat berkesan - terutamanya untuk menguatkan teras!
Dalam kelas kecergasan galah, anda akan bekerja melalui pelbagai pegangan, pergerakan dan putaran berbeza, semuanya tertumpu di sekitar galah. Walaupun latihan ini akan melatih seluruh badan anda, terdapat tumpuan yang kuat pada kekuatan teras, kerana membangunkan teras anda akan membolehkan anda maju ke pegangan dan pergerakan yang lebih sukar.
Memandangkan kecergasan tiang memerlukan bilik yang dipenuhi dengan tiang, anda mungkin tidak menemui kelas ini di gim atau pusat kecergasan tempatan anda. Walau bagaimanapun, terdapat beratus-ratus studio bebas yang menawarkan kelas berkualiti tinggi dengan pengajar yang berkelayakan.
Barre: membina teras yang kuat seperti ballerina
Teras yang kuat adalah asas utama untuk balet. Tanpa itu, ballerina tidak akan dapat kekal dengan sempurna dan seimbang semasa memakai kasut pointe. Oleh sebab itu, ramai orang beralih ke kelas kecergasan barre untuk menguatkan teras dan perut mereka.
Diilhamkan oleh latihan pengukuhan tradisional yang terdapat dalam kelas balet, kelas kecergasan barre akan melihat anda bekerja melalui pelbagai pergerakan sambil menyokong diri anda di barre balet. Untuk menjalankan latihan dengan berkesan, anda perlu melibatkan otot teras anda secara konsisten. Ini akan membantu anda kekal seimbang dan tenang, sama seperti seorang ballerina!
Jika anda berpangkalan di Hackney, London, lihat Studio Discobre . Di sini, pengasas Sophie Ritchie mengajar 'Teknik Lotte Berk'. Lotte ialah seorang penari kontemporari yang mencipta rejim barre ini untuk membantu wanita mencapai tubuh dan ketenangan seorang penari sambil menyokong kesihatan tulang belakang.