Lima cara untuk meningkatkan motivasi senaman anda

Semua orang kadangkala bergelut untuk kekal fokus, komited dan bersemangat – tetapi mengambil langkah berikut akan membantu merangsang anda…

Cari sebab anda

Tanya diri andakenapabetul-betul anda mahu kekal cergas / menjadi kuat / makan lebih baik / menjadi lebih sihat. Apa pun jawapannya, tanya kenapa sekali lagi. Sebagai contoh, seseorang mengatakan bahawa mereka ingin melakukan triatlon untuk menjadi cergas, tetapi mengapa? Mereka mahu bersaing dengan anak-anak mereka, tetapi mengapa? Mereka mahu menghabiskan masa yang lebih aktif dengan anak-anak mereka. Jadi sekarang mereka tahu bahawa mereka sedang melakukan triatlon untuk menjadi bapa yang bertenaga, dan itulah sebab yang lebih memotivasi untuk berlatih pada pagi musim sejuk yang sejuk. Di bawah setiap sebab terdapat sebab yang lebih mendalam, dan apabila kita menemui sebab yang paling bermakna, kemungkinan besar kita akan terus komited.

Kongsi senaman anda

Terlalu mudah untuk melangkau sesi apabila anda satu-satunya orang yang tahu! Berkongsi matlamat senaman dengan rakan, keluarga atau di media sosial boleh membantu anda kekal di landasan apabila semangat berkurangan. Penyelidikan yang dijalankan di University Of Aberdeen pada 2016 mendapati bahawa mempunyai seseorang yang menyokong emosi untuk benar-benar bersenam juga membantu mengekalkan kekerapan latihan.

Tetapkan matlamat, jangka pendek dan jangka panjang

Menetapkan matlamat bukan hanya tentang memilih pencapaian dan mencapainya. Anda perlu memikirkanbagaimanaanda akan ke sana. Pecahkan matlamat kepada matlamat mini mingguan dan matlamat makro bulanan. Pastikan anda menyemak perkara pada selang masa yang tetap, memuji diri anda untuk kemajuan dan menyesuaikan matlamat jika ia jelas tidak dapat dicapai. Tiada apa-apa yang lebih melemahkan semangat daripada kerap gagal memenuhi piawaian anda sendiri, adalah lebih baik untuk meredakan sedikit dan mencapai sasaran.

Jadual waktu rehat dan cuti

Ini penting: rancang senaman atau makan lebih awal,danrancang rehat dan rehat dari rejim anda. Ia bukan sahaja pepatah lama 'Semua kerja dan tidak bermain menjadikan Jack seorang budak yang membosankan', tetapi juga sebenarnya produktif untuk mengambil masa untuk pemulihan; otot yang terlatih hanya menjadi lebih kuat dengan rehat dan pemakanan yang mencukupi, dan (fikirkan minda anda seperti otot) motivasi berfungsi dengan cara yang sama.

Visualisasikan hasil yang diingini

Sama ada menetapkan PB dalam maraton itu atau menurunkan lemak badan anda kepada sub 15 peratus, membayangkan hasil akhirnya boleh membantu. Tutup mata anda, luangkan masa untuk melangkah ke tempat kejadian... Di manakah anda, apakah yang anda rasa, dengar, lihat, alami apabila anda mencapai matlamat anda? Mendapatkan perincian yang jelas menjadikannya lebih nyata, dan menarik dalam jangkauan.