Lima tanda anda mungkin mengalami dehidrasi

Berapa kerap anda minum air pada siang hari? Penyelidikan baru-baru ini, oleh Actiph Water mendapati bahawa 90 peratus rakyat Britain tidak meminum NHS mengesyorkan enam hingga lapan gelas cecair setiap hari, dengan 20 peratus sering lupa untuk minum sebarang air sama sekali.

Teh, kopi, minuman bergas dan jus adalah kegemaran yang tegas. Tetapi teh dan kopi dikelaskan sebagai diuretik kerana ia membuatkan badan mengeluarkan air kencing lebih cepat berbanding minuman lain. Dan minuman bergas dan jus boleh mengandungi gula yang tinggi, yang boleh menyebabkan kerosakan gigi dan penambahan berat badan. Minuman ini adalah baik secara sederhana dan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan seimbang, tetapi ia bukan pengganti air.

Dengan badan kita terdiri daripada 70 peratus air dan otak kita sekitar 85 peratus, memastikan kita cukup terhidrat sepanjang hari dengan kualiti H2O yang baik adalah penting untuk kesihatan kita. Jika anda salah seorang daripada 90 peratus yang tidak cukup minum, kemungkinan besar anda akan mengalami dehidrasi ringan.

Tanda-tanda dehidrasi

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD berkata: 'Kami telah menetapkan bahawa air minuman harus menjadi bahagian yang sangat penting dalam hari anda, terutamanya dalam cuaca panas.'

Jika anda berfikir untuk mendapatkan secawan kopi keempat atau minuman bergas anda pada hari itu, jangan minum sehingga anda melihat lima tanda ini bahawa anda mungkin tidak minum jumlah air yang disyorkan setiap hari…

1. Sakit kepala

Minum air yang mencukupi telah terbukti dapat memperbaiki sakit kepala yang ringan, jadi pastinya perlu diingat untuk menghidratkan untuk mengelakkan sakit kepala?

2. Sukar menumpukan perhatian

Dehidrasi boleh menyukarkan untuk fokus pada tugas harian. Mencapai sebotol air adalah penyelesaian yang mudah untuk ini.

3. Tenaga rendah dan mood rendah

Walaupun dehidrasi ringan boleh membuat anda berasa rendah diri dalam semua cara. Mungkin sukar untuk memotivasikan diri anda untuk minum air apabila anda berasa lemah, jadi simpan sebotol air di sebelah anda sebagai peringatan untuk meneguk sekali-sekala.

4. Sembelit

Minum air adalah salah satu ubat yang paling mudah untuk sembelit. Anda mungkin memerlukan lebih banyak serat dan senaman, tetapi sentiasa bermula dengan penyelesaian yang paling mudah - anda tidak pernah tahu, ia mungkin hanya apa yang diperintahkan oleh doktor!

5. Bersenam lebih sukar daripada biasa

Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan sekurang-kurangnya dua peratus air badan anda boleh membuatkan anda berasa lebih letih dan kurang bermotivasi semasa dan selepas bersenam. Jangan lupa bahawa anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan air semasa bersenam, terutamanya dalam cuaca panas.