Lima cara untuk meningkatkan penurunan berat badan anda

Kurus dan dapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda dengan strategi harian ini.

Adakah anda telah mencapai dataran penurunan berat badan? Daripada apl pelangsingan badan kepada perkhidmatan penghantaran makanan, terdapat begitu banyak alat untuk membantu anda menggerakkan skala, tetapi jika tiada satu pun daripada strategi ini berkesan untuk anda, sudah tiba masanya untuk mengambil pendekatan yang berbeza. Memberi tumpuan pada langkah mudah yang boleh anda masukkan ke dalam hidup anda ialah cara yang realistik untuk mengurangkan berat badan tambahan dan mengekalkannya untuk jangka masa panjang. Jadi, jika anda dalam misi untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan kekal di sana, cuba petua failsafe kami untuk kejayaan yang terjamin.

1. Sedapkan pinggan anda

Menambahkan hidangan yang berapi-api menambah banyak rasa, dan sebagai bonus tambahan yang besar, rempah membantu menurunkan berat badan dengan mengecas turbo dengan meningkatkan metabolisme anda dan memastikan anda tidak makan berlebihan. 'Cili mengandungi bahan super dipanggil capsaicin yang boleh meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang anda, jadi anda tidak makan bahagian yang besar,' kata pakar pemakanan Dr Emma Derbyshire dari curranz.com . Tambah satu sudu teh serbuk cili atau cili segar ke dalam kari, sup dan rebusan untuk rangsangan pelangsingan.

2. Minum secawan

Pasangkan cerek untuk membantu nombor pada penimbang itu turun. 'Teh penuh dengan antioksidan yang dikenali sebagai catechin yang berfungsi secara sinergi dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak. Teh hitam, hijau, oolong dan putih mengandungi polifenol yang mengatasi penurunan kadar metabolisme yang boleh disebabkan oleh penurunan berat badan,’ kongsi Dr Derbyshire. Tambahan pula, jumlah kecil kafein yang terdapat dalam jenis teh ini juga memberikan anda tenaga.

3. Makan makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai telah menjadi bualan sejak sekian lama, dan itu adalah kerana faedahnya yang meningkatkan kesihatan, yang boleh memberi manfaat besar jika anda memerhatikan pinggang anda. 'Bakteria usus boleh menjejaskan peraturan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai tahap mikrob usus yang lebih rendah daripada mereka yang mempunyai berat badan yang lebih sederhana,' kata Dr Derbyshire. Berikan suplemen probiotik harian dan masukkan makanan yang ditapai seperti sauerkraut, kimchi dan yogurt probiotik dalam diet harian anda untuk hasil terbaik.

4. Susun semula pinggan anda

Manusia adalah makhluk yang mempunyai tabiat, dan jika anda terbiasa menumpuk pinggan anda dengan makanan, ia boleh menjadi tabiat yang sukar untuk dihentikan. Menggunakan pinggan makan yang lebih kecil ialah helah yang baik untuk mengawal saiz bahagian anda tanpa berasa seperti anda menyusahkan diri sendiri. 'Perkara kedua yang boleh anda lakukan ialah mengubah cara anda menyusun pinggan anda. Jadikan sayur-sayuran dan buah-buahan sebagai peringkat tengah di atas pinggan anda dan bahagikan bahagian protein dan bijirin penuh ke dalam bahagian untuk mengisi nutrien sambil mengekalkan kalori yang terkawal,’ tambah Dr Derbyshire.

5. Kekal terhidrat

Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda boleh menderita. Dahaga selalunya boleh disalah anggap sebagai lapar, jadi pastikan anda minum kira-kira dua liter air setiap hari untuk mendapatkan keseimbangan yang betul dan buang minuman bergas dan jus manis untuk selamanya. 'Kedengarannya membosankan, tetapi segelas besar air meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 24-30 peratus. Untuk menghidupkan air kosong, tambahkan sepotong lemon kerana ini membantu meningkatkan penurunan berat badan. Ini mungkin disebabkan oleh antioksidan dalam lemon yang meningkatkan insulin dan mengatasi kenaikan gula darah selepas makan,' kata Dr Derbyshire.