Jess Ennis-Hill untuk kekal cergas semasa berkurung

Legenda sukan Dame Jessica Ennis-Hill telah bekerjasama dengan Adidas UltraBOOST Energy Crew untuk memberi pelari London galakan yang amat diperlukan untuk keluar dan berlatih. Kami meminta petua beliau tentang cara anda juga boleh kekal bermotivasi.

Perkataan: Jo Ebsworth

Bergelut dengan motivasi bersenam semasa berkurung? Kajian global baru-baru ini yang ditugaskan oleh adidas menekankan bahawa 41 peratus orang menyebut cuaca buruk sebagai faktor yang menghalang mereka daripada berlari. Dengan mengingati perkara ini, dan ketika pagi yang gelap berterusan, adidas telah melancarkan talian hotline UltraBOOST Energy Crew: perkhidmatan yang berjalan sehingga 28 Ahad^keFebruari, direka untuk memotivasikan warga London bukan sahaja untuk keluar dan berlari, tetapi juga menyukainya. Kami bertemu dengan duta Jess untuk bercakap tentang beberapa kesukaran yang kami semua hadapi semasa bersenam dalam keadaan berkurung dan meminta nasihat beliau tentang cara anda boleh mengekalkan motivasi anda untuk bersenam.

Pernahkah anda bergelut untuk bersenam semasa wabak, atau adakah ia telah berjalan seperti biasa?

'Ia pasti mengubah cara saya bersenam. Saya dapati saya mempunyai sedikit fleksibiliti apabila saya dapat berlatih kerana suami saya bekerja dari rumah. Saya boleh berkata kepadanya, 'betul, saya pergi ke garaj untuk melakukan senaman cepat', atau 'Saya akan keluar untuk berlari'. Saya juga mempunyai lebih banyak motivasi untuk berlatih kerana ia memberi saya peluang untuk mendapatkan sedikit ruang kepala dan mengambil sedikit masa daripada persekolahan di rumah dan semua perkara lain yang berlaku di rumah. Bersenam adalah cara yang sangat baik untuk saya mencari masa untuk diri saya sendiri dalam dunia yang kita sangat terkurung pada masa ini.'

Begitu ramai orang melakukan senaman secara tetap semasa penutupan pertama untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Adakah anda fikir kami lebih sukar untuk kekal aktif semasa penguncian 3.0?

‘Ya. Saya rasa ia lebih sukar kerana sekatan pertama agak tidak diketahui dan kami tidak tahu apa itu atau berapa lama ia akan berlangsung. Kali ini, rasanya seperti 'kita pergi lagi', dan kami telah kehabisan beberapa pilihan latihan kami, jadi ramai orang merasa sukar, termasuk saya. Tidak kira sama ada anda seorang bekas atlet atau anda tidak pernah berlari sebelum ini dalam hidup anda - mendapati bahawa motivasi untuk bersenam boleh menjadi sangat sukar apabila ia berasa seperti Hari Groundhog. Kami sering mendapat rangsangan motivasi dengan permulaan tahun baharu, tetapi jika anda mengalami kemerosotan atau kehilangan momentum, sekarang adalah masa yang sesuai untuk memulakan semula atau mencuba sesuatu yang baharu.

Bagaimanakah anda akan menggalakkan warga Londons untuk keluar dan teruskan latihan?

'Saya akan melakukan sesi bimbingan maya dengan pemenang pertandingan yang menghantar mesej ke dalam kumpulan WhatsApp. Saya baru sahaja melakukan pemanasan badan di garaj sejuk beku saya dengan tiga pemenang dan Maya Jama dan ia sungguh menyeronokkan! Tiada seorang pun daripada mereka yang benar-benar berlari sebanyak itu sebelum ini dan mereka agak gementar, tetapi mereka sangat sibuk semasa panggilan dan, mudah-mudahan, mereka semua keluar untuk berlari selepas itu dan memulakan proses untuk menjadi aktif semula, yang boleh menjadi sangat sukar. kadangkala. Ini semua tentang mempunyai cara kecil itu untuk menggalakkan orang ramai menggunakan jurulatih mereka. Dan saya fikir mendapat rangsangan ini untuk mendapatkan beberapa jurulatih yang hebat dihantar ke rumah anda dan dapat melakukan senaman dengan seseorang yang anda tidak pernah fikir anda akan dapat bertemu atau berbual dengannya merupakan motivator yang sangat baik.'

Mencari masa untuk bersenam telah melanda sesetengah wanita terutamanya semasa pandemik. Apakah nasihat yang akan anda berikan kepada mereka tentang cara memasukkan beberapa aktiviti harian ke dalam kehidupan mereka?

'Apabila anda bersekolah di rumah dan bekerja dan melakukan segala-galanya, ini semua tentang mencari ketulan kecil masa untuk diperah dalam senaman yang singkat. Bagi saya, ia adalah mengenai litar HIIT 20 minit yang pantas. Mereka telah sempurna kerana anda boleh melakukannya di sudut ruang tamu anda, meningkatkan degupan jantung anda dengan sangat tinggi, mengeluarkan peluh dan berasa seperti anda telah memaksa diri anda, tetapi anda telah melakukannya dalam ruang yang sangat singkat masa. Ini semua tentang cuba mengukir sedikit masa di mana anda boleh mempunyai 20 minit untuk diri sendiri setiap beberapa hari. Latihan hanya tiga kali seminggu boleh membuat perubahan besar kepada kehidupan anda, bentuk fizikal anda, kesejahteraan mental anda dan mood anda.'

Berlari telah menjadi salah satu bentuk senaman terbaik negara semasa pandemik. Mengapa anda fikir ia telah terbukti begitu popular?

'Ia adalah satu yang menarik kerana terdapat begitu ramai orang di luar sana yang akan mengatakan bahawa mereka bukan 'pelari semula jadi' dan tidak akan mempertimbangkan untuk menyertai larian, tetapi penutupan telah memaksa mereka untuk mencuba berlari kerana mereka benar-benar tidak mempunyai banyak lagi. pilihan. Dan anda tidak memerlukan sebarang peralatan mewah untuk melakukannya atau mengikuti arah aliran terkini - anda hanya memerlukan sepasang jurulatih yang baik dan anda boleh pergi! Terutamanya dalam penutupan pertama, kami hanya mempunyai satu jam untuk bersenam sehari, jadi semua orang mahu keluar untuk jam itu dan menjadikannya sebagai produktif yang mungkin. Dan saya rasa ketika itulah ramai orang menemui kaitan mereka dengan berlari buat kali pertama, sambil meneroka tempat tinggal mereka. Saya menjumpai begitu banyak laluan larian baharu yang tidak pernah saya ketahui, dan begitu juga dengan ramai rakan saya. Jika satu perkara positif telah keluar dari penutupan, ramai di antara kita telah digalakkan untuk keluar dan mengalami segala-galanya yang boleh membawa kepada kehidupan kita, termasuk rangsangan tenaga secara besar-besaran.'

Apakah latihan latihan kekuatan yang anda cadangkan untuk menjadi pelari yang lebih kuat?

'Bagi saya, beberapa kerja kekuatan adalah penting. Ramai pelari boleh ditangguhkan daripada melakukan bebanan dan kerja kekuatan kerana mereka tidak mahu terlalu besar atau terlalu berat, terutamanya jika mereka melakukan jarak yang lebih jauh. Tetapi mempunyai beberapa elemen latihan kekuatan dalam program anda adalah sangat penting kerana ia menguatkan semua sendi dan ligamen utama tersebut, dan segala-galanya yang anda perlukan untuk berjalan dengan baik. Saya pasti akan mengesyorkan melakukan beberapa senaman kaki yang baik. Kedengarannya sangat membosankan, memberi tumpuan pada kaki anda, tetapi melakukan banyak lantunan kecil, lompatan dan latihan pliometrik yang minimum akan membantu membina kestabilan kaki dan buku lali anda yang penting, terutamanya apabila anda berlari di atas turapan yang boleh menjadi agak sukar pada badan.'

Bagaimanakah kita boleh kekal bermotivasi untuk berlatih apabila cuaca sangat menyedihkan sekarang?

'Cara terbaik untuk kekal bermotivasi adalah dengan membuat rancangan: simpan diari, jadualkan semua sesi latihan anda dan tandakannya. Ini pastinya akan membantu anda mengekalkan motivasi. Saya juga mendapati mempunyai kit dan kasut yang betul membuat perbezaan yang nyata - menjadi kering dan hangat ketika sejuk dan basah adalah sangat penting.'

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan tahap tenaga kita supaya kita berasa lebih cenderung untuk bersenam?

'Bagi saya, ini semua tentang rutin, jadi pertimbangkan untuk mengikuti pelan latihan atau mendaftar untuk cabaran yang akan meletakkan sedikit struktur dalam hidup anda. Perkara yang menakjubkan ialah lebih banyak anda bersenam, lebih baik anda akan rasa, dan ini dengan sendirinya memotivasikan. Saya juga fikir adalah yang terbaik untuk memilih masa dalam sehari untuk berlatih apabila anda berkemungkinan besar merasakan anda mempunyai tenaga yang paling banyak. Kemudian anda akan lebih bersedia untuk bersenam. Jika anda tinggal bersama orang lain, libatkan mereka kerana sesi anda akan menjadi lebih menyeronokkan dan sukar untuk dilepaskan.'

Penghujung penutupan ketiga ini sudah dijangka, jadi mengapa penting untuk kita terus kekal aktif?

'Bagi saya, menjadi aktif adalah perkara terbesar. Jelas sekali, saya berat sebelah kerana saya telah aktif sepanjang hidup saya, tetapi lebih-lebih lagi sekarang berbanding masa lain dalam hidup saya, saya telah menyedari betapa pentingnya untuk bersenam. Biasanya, kami akan keluar bekerja dan mengembara sedikit supaya kami secara semula jadi akan lebih banyak bergerak dan berjalan dan menaiki tangga. Kami tidak melakukan perkara itu buat masa ini, jadi adalah penting untuk kami keluar ke sana, mendapatkan sedikit udara segar dan mencari cara untuk melepaskan endorfin tersebut, jika tidak, kami boleh tergelincir ke dalam kemerosotan berada di hadapan komputer, iPad dan TV kami sepanjang masa, dan pada penghujung hari, anda sedar anda sebenarnya hanya berjalan dari ruang tamu ke dapur dan belakang. Senaman sangat penting untuk kesihatan mental kita, dan pada masa ini, ia memberi kita masa untuk mematikan. Apabila anda selesai berlari atau bersenam, anda mendapat buzz yang anda tidak boleh dapatkan daripada apa-apa lagi.'

Perkhidmatan UltraBOOST Energy Crew akan berjalan sehingga Ahad 28 Februari, dan sesiapa sahaja dalam kawasan Greater London boleh menghubungi talian hotline. Pelari kini boleh WhatsApp 'UltraBOOST' ke +447767 016137 untuk menerima salah satu daripada banyak ganjaran meningkatkan tenaga. Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati adidas