Memecahkan halangan penurunan berat badan itu

Kami menangani halangan biasa untuk menurunkan berat badan yang menghalang ramai orang untuk mendapatkan bentuk badan supaya anda boleh memfokuskan fikiran anda dan mengekalkan rutin senaman anda.

Halangan 1: 'Saya sangat lapar di antara waktu makan'

Penyelesaian: Cuba pastikan paras gula dalam darah anda stabil dengan makan empat atau lima hidangan yang lebih kecil sepanjang hari (cuma pastikan saiz bahagian tidak terlalu besar) dan elakkan pergi untuk jangka masa yang lama tanpa apa-apa untuk dimakan. Setiap snek mestilah sekitar 200 kalori (lihat panduan saiz bahagian di halaman 32 dan kotak di bawah) dan mengandungi protein tanpa lemak seperti telur, ikan, ayam, tuna atau salmon. Protein lebih mengenyangkan. Segenggam kecil kacang dan bukannya snek manis adalah pilihan yang lebih baik dan juga akan membantu anda kenyang, tetapi jangan makan terlalu banyak! Sebilangan kecil akan berjaya.

Halangan 2: 'Saya cenderung untuk snek semasa dalam perjalanan pulang dari kerja'

Penyelesaian: Pertama, ambil sedikit keselesaan kerana anda tidak bersendirian. Satu kajian baru-baru ini mendedahkan bahawa penumpang yang mengalami perjalanan yang lama dan tertekan makan purata 767 kalori tambahan setiap minggu disebabkan oleh snek semasa perjalanan jauh dalam kereta api dan mempunyai lebih sedikit masa di rumah untuk menyediakan makanan yang sihat. Bawa makanan ringan yang sihat bersama anda, seperti kacang dan buah-buahan, dan ikuti beberapa resipi selama 15 minit dalam panduan ini supaya apabila anda pulang ke rumah, anda tidak akan gentar dengan idea menyediakan hidangan segar.

Halangan 3: 'Saya tidak mempunyai masa untuk bersenam'

Penyelesaian: Putuskan senaman anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman di sini sekaligus, atau anda perlu membahagikan garis panduan kardio yang telah kami berikan kepada anda kepada dua bahagian berasingan pada siang hari, tidak mengapa - asalkan anda melakukannya. Senaman kami mempunyai sepuluh latihan tetapi setiap orang mendapat hari gila itu sekali-sekala, jadi kami telah memberi anda pilihan empat gerakan terbaik jika anda mendapat hari ganjil di mana anda tidak boleh melakukan kesemua sepuluh. Jika anda benar-benar merasakan bahawa masa tidak menyebelahi anda, fikirkan tentang apa lagi anda pada siang hari dan di mana jurang pada hari anda mungkin. Adakah anda menonton TV selama sejam pada kebanyakan malam? Malah mengurangkan masa TV kepada 30 minit setiap hari akan memberi anda tempoh setengah jam untuk bersenam. Bolehkah anda bersenam di rumah semasa TV dihidupkan? Jika anda benar-benar merasakan anda tidak mempunyai masa maka cuba simpan 'diari masa' dan senaraikan perkara yang anda lakukan sepanjang hari setiap hari untuk minggu berikutnya. Kedengarannya susah payah, tetapi ia akan memberi anda gambaran yang hebat tentang cara anda menghabiskan masa anda dan sama ada masa dibazirkan. Dengan organisasi atau perancangan yang lebih baik, anda mungkin menemui tingkap sepuluh minit pada waktu makan tengah hari untuk berjalan pantas. Semuanya bertambah!

Halangan 4: 'Saya berasa terlalu letih untuk bersenam selepas seharian bekerja'

Penyelesaian: Tanya diri anda sama ada anda berasa letih secara mental atau fizikal. Biasanya keletihan adalah mental, melainkan anda mempunyai pekerjaan yang sangat berat! Sebaik sahaja anda keluar untuk berjalan-jalan, berjoging atau melakukan kelas, anda akan berasa lebih baik apabila darah dan oksigen mengalir dengan lebih bebas ke seluruh badan dan anda juga akan membersihkan kepala anda. Anda boleh mencuba permainan minda. Beritahu diri anda bahawa anda hanya akan bersenam selama 15 minit kerana anda letih dan jika anda masih berasa letih pada penghujung masa itu anda akan berhenti. Kemungkinannya, anda akan mahu meneruskan dan melakukan lebih banyak lagi.

Halangan 5: 'Saya tidak rasa senaman menyeronokkan'

Penyelesaian: Anda perlu mencari perkara yang anda sukai kerana kemahuan atau disiplin tidak akan berkesan dalam jangka panjang jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan. Cari sesuatu yang anda boleh bayangkan sendiri lakukan secara kerap – mungkin cuba pelajaran berenang supaya anda boleh meningkatkan teknik anda, berbasikal jika anda suka berada di luar di udara segar atau berjoging melalui denai yang cantik, atau kelas senaman baharu bersama rakan. Cari satu perkara yang sesuai untuk anda yang sebenarnya anda nantikan, bukannya takut! Teruskan mencuba dan mencuba perkara baharu sehingga anda melakukannya.