Waktu makan yang penuh perhatian


Ingin menuntut semula masa makan anda? Sudah tiba masanya untuk mengecam timbangan dan menemui semula kegembiraan pemakanan sihat. Begini cara memeluk makanan boleh mengubah diet anda…

PERKATAAN: Louise Pyne

Memandangkan kehidupan kita semakin perlahan dengan sekatan penutupan yang berterusan, tumpuan telah diberikan pada diet dan rutin kecergasan kita – dan ramai di antara kita berasa lebih tertekan berbanding sebelum ini untuk menjadi berat badan yang ideal. Mungkin anda telah mengikuti tren diet fesyen, atau mungkin wabak telah mencetuskan corak pemakanan yang negatif? Angka dari The Royal Society for Public Health menunjukkan bahawa 47 peratus daripada kita telah menghabiskan lebih banyak masa di media sosial sejak wabak itu bermula, tetapi pukat tunda harian ini kadangkala boleh meningkatkan masalah badan dan kebimbangan, membuatkan kita berasa lebih teruk tentang diri sendiri dan memberi kesan negatif kepada mental kita. kesihatan. Lebih membimbangkan, penyelidikan oleh syarikat data Kantar menunjukkan bahawa obsesi kita untuk menjadi berat badan yang sempurna bermakna 38 peratus daripada kita kini menjalani diet pada kebanyakan masa. Dengan begitu banyak pengaruh luar yang mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita di sekitar imej badan dan berat badan, sukar untuk mencapai keseimbangan. Di sini kami menunjukkan kepada anda cara untuk menyuburkan badan anda dan mengubah minda anda untuk mencapai matlamat kesihatan anda.


FOKUS PADA APA YANG ANDA BOLEH TAMBAH

Makan sepatutnya menyeronokkan, tetapi memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak patut makan dan bukannya apa yang anda patut makan pastinya menyedut keseronokan daripada waktu makan. Ubah pendekatan anda dan lihat perkara yang boleh anda tambahkan pada pinggan anda untuk meningkatkan jumlah nutrien, antioksidan dan serat yang luar biasa yang anda perolehi daripada setiap hidangan. 'Masak secara berkelompok makanan padat nutrien pada hujung minggu atau apabila anda mempunyai sedikit masa supaya anda sentiasa mempunyai makanan yang sedia untuk dipanaskan dan pergi apabila anda paling memerlukannya sepanjang minggu, membantu anda berada di landasan yang betul,' kongsi Jessica Shand, pemakanan naturopatik jurulatih (@eatnourishglow). Siapkan beberapa sup, rebusan dan kari yang sihat, bungkus dengan seberapa banyak sayur-sayuran, herba dan rempah ratus yang anda boleh, dan kemudian bahagikannya ke dalam beg penyejuk beku sedia untuk dicairkan mengikut keperluan.

GUNA INTERNET SECARA POSITIF

Jika anda mengira kalori, ia boleh menggoda untuk mengunyah makanan yang sama hari demi hari. Nasib baik, terdapat banyak alat yang boleh diakses yang menggalakkan pemakanan sihat tanpa perlu melihat setiap suapan yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Daripada forum diet kepada buku resipi dan akaun penggemar makanan Instagram yang memberi inspirasi, bersama-sama dengan apl yang sihat, anda boleh mencipta semula waktu makan dengan mudah. Buat buku skrap penemuan sihat setiap kali anda menjumpai resipi inspirasi dalam talian. 'Anda boleh mengetepikan sedikit masa untuk membuat senarai makanan cepat saji, kemudian simpan pada telefon anda atau letakkan pada peti sejuk anda,' tambah Shand.waktu makan yang penuh perhatian 2

LETAK PEN KE KERTAS

Melabur dalam perancang kesihatan atau jurnal untuk mencatat nota pemakanan. Memvisualisasikan dan menulis matlamat anda membolehkan anda melihat perkara yang realistik dan apa yang tidak. Ia juga membolehkan anda menjejaki kemajuan anda dan meraikan sebarang pencapaian, tidak kira besar atau kecil. 'Cuba ikuti secara aktif bagaimana makanan yang anda makan membuat anda rasa. Anda boleh menulis fikiran anda dan tidak lama lagi anda akan mendapati bahawa anda secara naluri membuat pilihan yang lebih sihat kerana anda mahu dan bukan kerana anda terjebak dalam diet,' percaya Shand.

BUANG SISIK

Sukar untuk mengelak daripada menginjak penimbang apabila anda berusaha untuk kurus, tetapi melihat jenis makanan yang anda makan sebenarnya adalah cara yang jauh lebih sihat untuk melawan lemak daripada memeriksa dengan teliti sama ada anda telah menambah atau menurunkan berat badan. 'Lakukan usaha sedar setiap hari untuk menikmati diet yang lazat, seimbang penuh dengan warna dan kepelbagaian - bertujuan untuk makan pelangi makanan berwarna,' kata Shand.

NIKMATI MAKANAN

Mengambil masa untuk membuat makanan sihat dari awal dengan penuh kasih boleh memastikan matlamat anda berada di landasan yang betul tanpa sebarang kekurangan. 'Adalah penting untuk menganggap masa makan anda sebagai detik istimewa dalam hari anda untuk benar-benar menikmati - ini bermakna mematikan semua teknologi skrin, termasuk TV dan telefon, duduk di meja dan menyesuaikan cita rasa dan tekstur makanan yang anda menyegarkan badan anda dengan ,' tambah Shand. Apabila anda berada di pasar raya, sasarkan untuk mengambil satu bahan baharu setiap minggu - ia mungkin buah eksotik atau sayuran yang membantu menghidupkan tabiat pemakanan anda.


Adakah anda tahu bahawa makanan tertentu boleh membuat anda berasa lebih gembira juga? Baca semua tentang mereka di sini