Selesaikan masalah anda dengan bersenam


Jika anda sibuk, anda sentiasa menggoda untuk melangkau senaman kerana anda mempunyai terlalu banyak beban, tetapi senaman boleh membantu anda mengatasi tekanan dan menyelesaikan masalah.

Apabila anda sibuk dan anda tidak fikir anda mempunyai masa lapang untuk menghentikan apa yang anda lakukan dan bersenam, anda mungkin terkejut apabila mendengar bahawa ini mungkin masa terbaik untuk berhenti dan berehat. Apabila anda tertekan, keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas boleh terjejas dan mudah untuk membuat diri anda kegilaan tentang perkara yang perlu dilakukan dan memikirkan bagaimana anda akan menyelesaikan segala-galanya. Inilah masanya anda perlu dapat berfikir dengan jelas, dan mencari masa dan ruang untuk anda membuat rancangan untuk menyelesaikan segala-galanya


Daripada berehat yang melibatkan makan makanan yang tidak sihat kerana anda tertekan, atau membuang masa menonton TV yang tidak berfaedah, kini adalah masa yang sesuai untuk melakukan senaman. Jika anda bekerja dari rumah, keluar dari rumah dan pergi untuk berlari atau berjalan pantas. Atau jika lebih mudah, anda boleh melakukan beberapa senaman selama 15 minit dalam panduan ini untuk memberi rehat kepada fikiran anda.

Matikan dan keluar zon

Sesetengah orang menggunakan senaman sebagai peluang untuk mematikan dan keluar zon. Bagi yang lain, ini adalah peluang untuk menyelesaikan masalah dan menyelesaikan sesuatu dalam fikiran mereka. Ia bukan perkara biasa bagi mereka yang bersenam untuk melaporkan dapat berfikir dengan lebih jelas selepas itu. Dalam sesetengah kes, orang telah melaporkan berasa lebih kreatif. Apabila anda bersenam, aliran darah ke otak meningkat dan otak anda menerima lebih banyak oksigen. Pengaliran darah yang lebih baik ke otak juga bermakna lebih banyak nutrisi untuk otak yang bermakna anda akan dapat berfikir dengan lebih jelas dan bekerja dengan lebih cekap. Selain itu, hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan, aktif semasa senaman. Apabila ini berlaku, fungsi otak kita bertambah baik. Senaman aerobik juga boleh mengurangkan pengecutan hippocampus, yang secara semula jadi berlaku dengan usia.

Para saintis juga percaya bahawa senaman yang kerap boleh mengubah otak anda, menyebabkan lebih banyak saluran darah terbentuk, yang membawa kepada fungsi otak yang lebih baik.

Oleh itu, apabila tekanan menyerang, dan anda memerlukan kepala yang jelas untuk dapat menyelesaikan masalah anda, berhenti dan bersenam selama 15-20 minit. Pilih sesuatu yang anda nikmati, supaya anda lebih cenderung untuk berpegang padanya, dan ingatkan diri anda tentang semua manfaat kesihatan yang datang dengan aktif. Mereka yang berjaya adalah orang yang rajin bersenam.


Pendekatan positif

Pengacara rancangan bual bicara TV Trisha Goddard bergantung pada larian biasa untuk membantunya mengekalkan pandangan yang positif apabila dia menjalani radioterapi untuk kanser payudara. Dia menghargainya dengan membantunya menjadi lebih baik, dan kini bebas kanser. Tetapi dia juga menggunakan larian jejak kegemarannya untuk membantunya kekal positif dan mengawal semula. Dia juga akan hadir untuk sesi radioterapi dengan memijak lumpur dari laluannya ke wad hospital, dan akan diberitahu oleh jururawat. Dia tidak takut. 'Saya fikir mereka fikir saya agak gila, tetapi selepas rawatan saya diteruskan, mereka dapat melihat bahawa pengoksigenan darah saya meningkat sehingga 100 peratus,' dia ingat.

Bekas bintang Dragons Den, Kelly Hoppen, berkata dia sentiasa memulakan harinya dengan senaman selama sejam, dan mengangkat beban, serta melakukan tinju dan Pilates.

Untuk memotivasikan diri anda untuk bersenam apabila masa sempit, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

Buat rancangan dan berpegang padanya

Tentukan bila anda akan bersenam dan letakkan komputer riba anda atau apa sahaja yang anda lakukan apabila tiba masanya. Tetapkan penggera pada telefon anda sebagai peringatan dan jangan menangguhkannya - anda tidak akan 'melakukannya kemudian'!


Buat awal

Tidak semua orang menyukai idea untuk bersenam pada waktu pagi, tetapi jika jadual anda pada hari itu berpotensi menjadi tidak dapat diramalkan atau anda fikir ada kemungkinan anda mungkin terpaksa bekerja lewat, maka selesaikan ia lebih awal dan ia tidak menghalangnya untuk sepanjang hari. Ini bermakna anda mempunyai hak untuk berasa baik tentang diri anda sepanjang hari, bukannya rasa bersalah!

Sediakan kit anda lebih awal

Rancang lebih awal dan sediakan kit anda. Jika anda akan keluar untuk berlari, letakkan peralatan larian anda di atas katil, bersama dengan botol air dan pemain MP3, dan apa sahaja yang anda perlukan. Jadikan ia semudah mungkin untuk keluar dari pintu depan daripada melangkau sesi.

Jika anda tidak mahu melakukannya, lakukan juga. Ikut peraturan 15 minit. Beritahu diri anda bahawa anda hanya akan bersenam selama 15 minit. Jika anda terlibat dan ingin melakukan lebih banyak lagi, tiada sebab untuk berhenti, tetapi jika tidak, anda telah melakukan apa yang anda ingin lakukan.

Fikirkan bagaimana perasaan anda selepas itu

Ingatkan diri anda betapa bersalahnya anda jika anda tidak melakukannya, dan betapa hebatnya perasaan anda selepas itu. Anda juga patut mengingatkan diri anda tentang kecergasan atau penurunan berat badan anda - anda perlu melakukan senaman ini untuk membawa anda selangkah lebih dekat kepada matlamat anda untuk menjadi lebih cergas, ramping atau lebih kencang.