Berlatih seperti bintang Bollywood dengan PT Cindy Jourdain

Bekas penari Balet Diraja Cindy Jourdain, kini jurulatih peribadi dan jurulatih pergerakan, terkenal kerana melatih beberapa nama Bollywood yang paling terkenal. Bulan lalu, dia melancarkan program senaman ‘She Rox Cardio’ baharu yang menarik bersama bintang Bollywood Jacqueline Fernandez, yang kini tersedia secara eksklusif pada aplikasi komuniti kecergasan dan kesejahteraan TRUCONNECT oleh TV.FIT.

Sejak mengambil lonjakan kepercayaan ke dalam industri kecergasan, Cindy tidak pernah menoleh ke belakang dan antara lain, kebolehcapaian, pengukuhan bentuk dan teknik, dan menjadikan perkara asas itu menyeronokkan lagi, adalah perkara yang dia tunggu. Daripada senaman bahagian atas badan kepada senaman teras dan senaman pembunuh klasik yang akan membantu mengasah, menyegarkan dan mengukuhkan cara anda kepada lebih sihat, program Cardio She Rox ialah koleksi latihan gaya HIIT selama 20 minit yang akan mencabar anda untuk mengulangi urutan sambil bekerja melawan masa.

'She Rox Cardio adalah untuk semua orang - ia boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa, dan boleh diakses oleh mereka di semua tahap kecergasan,' jelas Jourdain. ‘Ia lahir daripada idea untuk melakukan rutin untuk Jacqueline yang boleh dia lakukan tanpa saya berada di sana. Seperti saya, Jacqueline suka pergerakan serta masa di atas tikar, dan program ini direka untuk membantu anda bukan sahaja menjadi lebih kuat, tetapi juga lebih tangkas.'

Format 20 minit yang diperkemas direka bentuk dengan mengambil kira gaya hidup sibuk mereka, dan senaman boleh dibuat sebagai mencabar seperti yang anda suka, supaya anda boleh maju dan berkembang. Di sini, Cindy telah berkongsi latihan dari siri ini - piramid enam langkah, yang boleh disiapkan mengikut rentak anda sendiri dengan idea untuk beralih melalui setiap gerakan mengikut urutan, dan kemudian ulangi urutan itu seberapa banyak yang mungkin dalam 20 minit. Bertujuan untuk berehat selama satu minit di antara pusingan tetapi berehat lebih lama jika anda perlu

Tekan tubi

Berapa banyak: 5 ulangan pada permulaan setiap piramid

membantu: Otot teras, kekuatan bahagian atas badan dan punggung bawah

• Mulakan dengan menghadap ke lantai dengan merangkak, tegakkan diri anda menggunakan tangan dan kaki anda seluas bahu.
• Pastikan kaki dan belakang anda lurus, turunkan badan anda ke lantai, bengkokkan tangan anda sehingga siku anda berada pada sudut 90°.
• Setelah diturunkan selama beberapa saat, tolak tangan anda ke belakang ke arah kedudukan permulaan anda.

Tips Teknik

• Cuba dan pastikan badan anda lurus mungkin sepanjang latihan.
• Anda boleh mengira setiap tekan tubi setiap kali hidung anda menyentuh lantai.

Papan rendah ke papan tinggi

Berapa banyak: 6 ulangan dalam peringkat kedua piramid

membantu: Perut, Otot teras

• Kedudukan papan rendah adalah serupa dengan kedudukan tekan ke atas, kecuali lengan bawah anda harus berada di kedua-dua sisi badan anda dengan kaki anda selebar pinggul.
• Setelah berada dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat, kemudian angkat badan anda ke atas trajektori, menyokong diri anda menggunakan bahu anda.
• Turunkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu ulangan papan rendah ke tinggi.

Tips Teknik

• Semakin maju anda, semakin lama anda harus mencuba dan mengekalkan kedudukan yang lebih rendah.
• Sekali lagi, pastikan badan dan belakang anda lurus.

Burpees

Berapa banyak: 7 ulangan dalam peringkat ketiga piramid
Membantu : Seluruh badan

• Mulakan dengan berdiri dan kemudian, dalam satu pergerakan, hantar pinggul anda ke belakang, renggangkan kaki anda di belakang anda dan bongkok ke dalam posisi tekan ke atas.
• Untuk melakukan ini, bayangkan bahawa siling runtuh pada anda dan anda hanya perlu jatuh ke tanah secepat mungkin.
• Daripada memegang kedudukan tekan ke atas, pastikan buku lali, lutut, pinggul, dada dan bahu anda menyentuh tanah.
• Dari kedudukan itu, tolak diri anda semula dengan meletup dari pinggul terlebih dahulu dan mencipta piramid.
• Kemudian kembali ke posisi berdiri anda dan selesaikan rep dengan lompatan kecil dan tepukan.

Tips Teknik

• Sebaik sahaja anda telah melakukan lompat bintang anda dan kembali ke kedudukan tekan atas, cuba dan berehat selama beberapa saat.
• Latihan ini boleh menjadi sangat memenatkan jadi ingat untuk bernafas!

Mencangkung Berat Badan

Berapa banyak: 8 ulangan dalam peringkat keempat piramid.

membantu: Glutes dan quadriceps.

• Mulakan dengan berdiri seperti biasa dengan kaki dibuka seluas bahu.
• Letakkan tangan anda di hadapan anda dan, dengan punggung anda lurus, mula menurunkan badan anda.
• Bertujuan untuk membuat lutut anda 90° sebelum kembali ke posisi permulaan.

Tips Teknik

• Jika anda ingin bertambah baik dan menjadi lebih maju, cuba dan kekalkan posisi mencangkung bawah untuk satu saat lagi setiap kali.
• Tumpukan pada keseimbangan anda kerana postur anda adalah kunci untuk menyempurnakan jongkong.

Lompat Pisah

Berapa banyak: 9 ulangan dalam peringkat kelima piramid

membantu: Bahagian bawah badan, quads, hamstrings

• Berdiri dengan satu kaki di hadapan yang lain seolah-olah anda berada dalam pendirian berjalan tradisional.
• Pastikan belakang anda lurus, turunkan badan anda dan lompat ke udara, melompat dari kaki hadapan anda dan memacu kaki belakang dan pinggul.
• Semasa di udara, tukar kaki anda supaya anda mendarat dalam kedudukan terbalik sebagai titik permulaan anda.

Tips Teknik

• Selaraskan tangan anda dengan kaki anda.
• Pastikan belakang anda lurus semasa anda mula menurunkan badan anda.
• Bertujuan untuk membuat lutut anda 90° sebelum kembali ke posisi permulaan.

Sit Throughs

Berapa banyak: 10 ulangan dalam peringkat keenam piramid

Teras dan Trisep

• Mulakan dengan merangkak tetapi angkat sedikit lutut anda dari tanah beberapa inci.
• Dengan tangan kanan dan kaki kiri anda diletakkan ke lantai, angkat kaki kanan anda dan pivot ke sebelah kiri anda, putarkan badan anda ke arah yang sama sehingga kaki kanan anda berada di bawah lengan kiri anda.
• Dalam gerakan berterusan, kembali ke posisi permulaan anda dan ulangi pergerakan pada bahagian yang bertentangan.

Tips Teknik

• Selaraskan lengan kanan anda dengan kaki kiri anda dan lengan kiri anda dengan kaki kanan anda.
• Cuba dan pastikan belakang anda lurus semasa anda melakukannya.
• Pergi perlahan-lahan pada mulanya, mungkin mengambil sedikit masa untuk fikiran anda menyesuaikan diri dengan latihan ini.

Program senaman She Rox Cardio Cindy Jourdain dan Jacqueline Fernandez tersedia secara eksklusif untuk kesihatan komuniti dan aplikasi kecergasan , TRUCONNECT oleh TV.FIT. Untuk mengetahui lebih lanjut, layari truconnect.fit atau @kecergasan di Instagram.