Pertukaran makanan untuk meningkatkan penurunan berat badan anda

Anda tidak boleh melakukan diet yang tidak baik. Memang benar bahawa anda boleh makan apa yang anda mahu dari semasa ke semasa dan makan sekali-sekala, tetapi ia harus sekali-sekala. Untuk perut yang rata dan kencang yang boleh anda banggakan, diet anda perlu dipertimbangkan dengan teliti. Ikuti petua pemakanan penurunan berat badan ini dan lihat pertukaran makanan kami untuk membantu anda mengurangkan berat badan.

Berikut adalah beberapa pertukaran makanan berguna yang anda boleh cuba untuk menjimatkan kalori…

Tukar coklat dengan kurma dan bar koko

Coklat tinggi lemak dan gula halus. Dengan menukarnya dengan bar asli kurma dan koko, anda bukan sahaja akan mengurangkan kandungan lemak, tetapi kandungan gula juga daripada sumber asli yang tidak diproses.

Tukar gula-gula dan aiskrim dengan anggur dan pisang beku

Buah beku boleh menjadi alternatif yang bagus untuk ais krim. Letakkan buah anda di dalam peti ais (teruskan kulit pisang), kemudian jika anda mengidam ais krim, anda boleh memilih pilihan semula jadi, tanpa lemak, rendah kalori.

Tukar smoothie dengan buah segar

Pertukaran kontroversi. Ya, smoothie boleh menjadi sihat, tetapi hanya jika anda tidak menambah terlalu banyak buah. Semasa menyediakan smoothie anda, letakkan semua bahan di atas pinggan dan tanya diri anda sama ada anda akan makan kesemuanya dalam satu hidangan. Jika jawapan anda tidak maka anda menambah terlalu banyak buah. Selain itu, hanya makan buah akan kenyang lebih lama.

Tukar minuman bergas diet dengan air bergas dengan lemon

Malah minuman bergas diet dengan kalori sifar mengandungi bahan yang dipanggil aspartam, yang secara tidak langsung boleh menyebabkan penambahan berat badan. Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang minum minuman diet menyimpan lebih banyak lemak di sekeliling pinggang mereka. Ini berkaitan dengan tahap aspartam dalam badan anda. Dengan menukar minuman diet kepada air kosong atau bergas dengan sepotong limau, anda masih mempunyai minuman sifar kalori, tetapi lemon akan membantu membersihkan badan anda juga.

Tukar kek dengan kek beras dan hirisan pisang yang ditaburkan dengan kayu manis

Pisang yang dihiris yang ditaburkan dengan kayu manis pada kek beras adalah snek semula jadi, tanpa lemak dan rendah kalori. Kayu manis juga akan membantu mengawal paras gula darah anda. Ia juga menjadi snek pra-senaman yang hebat!

Tukar perasa dengan rempah ratus

Perasa mengandungi banyak kalori yang tidak berguna yang kebanyakan orang tidak pertimbangkan. Rempah tidak mengandungi kalori dan dengan menambahnya pada makanan anda, anda akan meningkatkan rasanyadanpinggang anda. Cuba cili, kayu manis, lada cayenne, ginseng, mustard, kunyit
dan halia.

Tukar nasi putih dengan quinoa

Quinoa adalah bijirin yang ditanam untuk benih yang boleh dimakan. Ia mempunyai lebih banyak protein daripada nasi dan akan membantu menstabilkan paras gula darah anda juga. Ia disediakan dengan cara yang sama seperti beras dan kebanyakan kedai menjualnya di lorong kacang kering, jadi pertukaran harus agak mudah.

Tukar kerepek dengan popcorn

Popcorn yang ditiup udara mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada kerepek tetapi berhati-hatilah dengan popcorn yang terdapat dalam mentega atau minyak. Dan sentiasa baca label - gelombang mikro dan popcorn bersalut gula boleh mengandungi lebih banyak kalori daripada kerepek!

Tukar pizza dengan pizza roti pitta

Buat piza sihat anda sendiri dengan menggunakan roti pitta. Masukkan tomato cincang dalam tin, lada, cendawan, ham, nanas dan sedikit keju. Rasanya enak dan mempunyai kalori yang jauh lebih sedikit.

Tukar roti dengan bungkus bijirin penuh

Yis boleh menyebabkan perut buncit. Dengan menukar kepada bungkus atau roti lain yang tidak mengandungi yis, anda boleh membantu mengawal perut anda. Roti tahan lama juga mengandungi banyak pengawet dan nombor elektronik, kedua-duanya tidak akan membantu pinggang anda, jadi elakkan.

Cara lain untuk menurunkan berat badan

Lemak yang sihat

• Minum penyegar lemon - sesuai untuk merangsang penghadaman setiap pagi. Apabila naik, hanya tambah jus setengah limau ke dalam segelas air suam.
• Kurangkan pengambilan gluten - gluten selalunya boleh menyumbang kepada kembung perut dan gangguan pencernaan. Dengan memotong gluten dalam diet anda, anda akan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda juga.
• Sertakan makanan mesra usus - atasi sebarang kembung perut dengan memasukkan makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir atau sauerkraut mentah.
• Jangan lupa untuk mengambil lemak sihat - lemak tak tepu monounsaturated dan lemak omega-3 penting akan menyokong metabolisme yang sihat dan membantu memenuhi selera makan juga, jadi pastikan anda makan beberapa kacang, biji, alpukat, buah zaitun dan ikan berminyak setiap minggu.
• Sertakan makanan ringan - bergantung pada tahap senaman anda, anda mungkin memerlukan satu atau dua makanan ringan. Tetapi jadikan ini pilihan - jangan makan jika anda tidak lapar.
• Fokus pada protein tanpa lemak dan sayur-sayuran berwarna-warni - dengan mengurangkan karbohidrat dan mengoptimumkan pengambilan protein anda akan mengalami kehilangan lemak yang lebih cepat tanpa rasa lapar.
• Kekalkan terhidrasi – sasarkan untuk minum lapan gelas air dan teh herba sehari.
• Tambah teh hijau - ini terkenal dengan sifat menghilangkan lemaknya. Cuba masukkan dua hingga tiga cawan setiap hari.
• Muatkan makanan yang sihat – ingat, sayur-sayuran rendah glisemik dan makanan kaya protein akan membantu mengekang keinginan anda dan
  berikan badan anda permulaan.
• Pastikan sistem penghadaman anda sihat dengan memasukkan serat larut setiap hari – biji chia dan biji rami sesuai untuk menjaga kesihatan usus anda. Dan semakin anda menggunakan tandas, semakin kurus anda akan rasa!