Tetapkan matlamat kecergasan tahun baharu anda sekarang!

Tahun lalu memang mencabar – malah mengubah hidup – bagi kebanyakan kita. Inilah cara untuk memasuki 12 bulan akan datang dengan cara yang memperkayakan kesihatan fizikal dan mental anda, kata Claire Chamberlain.

Ramai orang akan memulakan tahun 2020 dengan satu set matlamat kesihatan dan kecergasan, serta rasa optimistik. Lagipun, ia bukan sekadar tahun baharu, tetapi satu dekad baharu: peluang untuk memulakan semula dan memasukkan beberapa perubahan positif ke dalam gaya hidup kita.

Apa yang berlaku seterusnya menjejaskan ramai daripada kami, kerana kami terpaksa menerima dengan cepat cara hidup baharu, menempuh pandemik, sekatan dan sekatan yang sentiasa berubah-ubah yang nampaknya akan berterusan untuk beberapa bulan akan datang.

Jadi, apakah maksud ini untuk 2021? Bagaimanakah 12 bulan yang lalu telah mengubah pandangan, matlamat dan jangkaan anda terhadap diri anda? Dan bagaimana anda boleh merangka satu set matlamat kesihatan dan kecergasan baharu yang mencerminkan semua yang telah anda lalui, sambil turut membantu anda untuk bergerak ke hadapan dengan rasa harapan, kegembiraan dan belas kasihan diri?

Kembali ke landasan yang betul

Jika peristiwa 2020 agak menjejaskan pelan kesihatan dan kecergasan anda, jangan risau - anda pastinya tidak bersendirian! Dengan gimnasium ditutup buat sementara waktu dan perlumbaan dibatalkan - serta kebimbangan yang memuncak termasuk kerja, kewangan dan kesihatan untuk ramai - tidak hairanlah rancangan kecergasan telah diketepikan. Perkara utama sekarang ialah merawat diri anda dengan belas kasihan dan mulakan semula dari tahap kecergasan anda sekarang, bukan di tempat yang anda rasa 'sepatutnya', atau di mana ia berada pada bulan Mac.

Menguatkan kembali kecergasan secara perlahan adalah kunci. Hanya kerana anda boleh berlari 10K dengan mudah pada permulaan tahun 2020 tidak bermakna anda akan dapat melakukannya sekarang. Mulakan dengan matlamat yang realistik, jangan bandingkan diri anda dengan diri anda yang lama dan kekal konsisten.

Jadualkannya

Jika matlamat 2021 anda melibatkan mendapatkan semula atau meningkatkan kecergasan anda, salah satu cara terbaik anda boleh mematuhinya ialah dengan menjadualkan sesi kecergasan ke dalam diari anda, walaupun anda tidak lagi akan menghadiri kelas atau sesi latihan sebenar.

Mencari motivasi baru

Tetapi bagaimana jika anda jenis orang yang memerlukan matlamat tetap, seperti acara dalam kalendar, untuk memastikan anda bermotivasi? Dengan banyak perlumbaan dan pengumpulan dana amal ditangguhkan atau dibatalkan sekarang, bagaimanakah anda boleh mengawasi hadiah kecergasan dengan sebaiknya?

‘Teruskan usaha ke arah matlamat tersebut!’ menggalakkan jurulatih peribadi Aimee Victoria Long . 'Sebaliknya, terdapat begitu banyak acara maya yang menakjubkan, termasuk acara triatlon maya, maraton dan berbasikal. Teknologi telah benar-benar membantu kami terus berhubung dan anda juga boleh berlumba dengan orang lain dalam acara dalam talian. Ia mungkin tidak sama, tetapi jenama seperti basikal Watt, Peloton dan Zwift benar-benar mengubah cara kami berlatih untuk menghadapi cabaran, jadi jika anda tidak dapat keluar untuk berlatih, anda boleh membawa semuanya ke dalam rumah – malah acara itu sendiri!’

Berfikir di luar kotak

Ramai daripada kita terpaksa memikirkan semula pilihan kecergasan kita sejak beberapa bulan lalu dan, walaupun beberapa ruang gim telah dibuka semula, ramai orang enggan untuk kembali. Tetapi daripada berasa kecewa, alihkan perkara ini dan terima kemungkinan cabaran baharu dan pilihan senaman, terutamanya apabila kita melangkah ke tahun baharu.

Lari denai, berjalan kaki berkuasa, berenang liar dan berbasikal luar adalah pilihan yang bagus jika anda sukakan rasa pengembaraan dan berada di luar rumah. Selain itu, hubungan yang akan anda mula bina dengan dunia semula jadi di sekeliling anda adalah tonik yang bagus untuk saraf yang terkoyak dan fikiran yang cemas dan berlumba-lumba.

Atau jika anda menyukai suasana kelas dan galakan PT atau pengajar, terdapat banyak pilihan dalam talian yang tersedia.

Jaga kesihatan mental anda

Sudah tentu, kesihatan anda bukan hanya mengenai kecergasan fizikal anda, dan tahun 2020 pastinya telah menimbulkan keresahan bagi ramai orang. Jika anda berasa rendah diri, cemas, tertekan atau tertekan, ketahui bahawa anda bukan satu-satunya.

'Apa yang kita mula lihat sekarang ialah kesan jangka panjang enam bulan lepas terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan,' kata Dr Zoe Williams, duta kesihatan untuk Garmin . 'Ramai di antara kita masih pulih daripada tempoh yang mencabar di tempat kerja dan di rumah. Atas sebab inilah adalah idea yang baik untuk menetapkan matlamat gaya hidup yang lebih holistik yang mengelak daripada meletakkan kita di bawah tekanan lebih daripada yang diperlukan.'

Tindakan penjagaan diri berikut menjadikan matlamat holistik yang sempurna semasa kita melangkah ke tahun baharu…

Dengarkan badan anda

Melakukan apa yang badan kita suka lakukan, dan bukannya memasukkannya ke dalam rutin baharu yang sukar untuk diikuti, adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan badan dan minda,’ kata Dr Williams. 'Ia membantu mengekalkan kami bermotivasi untuk terus mendorong diri kami ke hadapan tanpa menarik permaidani dari bawah kaki kami.'

Tetapkan matlamat kecil yang boleh dicapai

'Menghasilkan beberapa matlamat kecil yang boleh dicapai untuk diusahakan, seperti larian 2K atau 10 minit kesedaran sehari, sesuai untuk apabila keadaan tidak berasa sangat stabil,' kata Dr Williams. 'Apabila masa sukar, matlamat harus mudah dicapai, jadi anda tidak memberi lebih tekanan pada diri anda dan anda mempunyai sesuatu untuk diraikan setiap hari.'

Teruskan dengan tabiat sihat yang telah ditetapkan

'Ramai di antara kita telah mewujudkan tabiat baharu yang sihat tanpa menyedarinya pada masa ini,' dedah Dr Williams, 'dan kini cabaran yang berbaloi ialah memastikan kita mengekalkan tabiat ini. Sebagai contoh, kajian baru-baru ini ditugaskan oleh Garmin menunjukkan bahawa satu daripada lima daripada kita sebenarnya mendapat tidur malam yang lebih baik daripada tahun lepas. Sering diabaikan, nilai tidur yang nyenyak adalah sangat penting untuk kesejahteraan kita, bukan sahaja membolehkan kita berehat yang kita perlukan untuk kekal sihat tetapi untuk membantu kita mengekalkan dan mengembangkan kesihatan fizikal dan mental kita. Mencari cara untuk mengukuhkan tabiat ini bermakna kita akan mendapati ia lebih mudah untuk dibawa ke hadapan apabila keadaan mula kembali normal.'

Amalkan kesedaran

'Kesedaran bermakna sesuatu yang berbeza untuk setiap orang, dan sama ada sesi meditasi atau pernafasan dalam, detik-detik ini untuk diri anda sangat penting untuk kesejahteraan anda,' mengingatkan Dr Williams. 'Berita baiknya ialah, kesedaran boleh dimasukkan ke dalam detik-detik pada hari itu tanpa perlu komited untuk sesi berdedikasi yang panjang. Apabila anda sedang mendidih cerek, menaiki pengangkutan awam atau berjalan kaki, anda boleh meluangkan sedikit masa untuk mengosongkan fikiran anda dan hadir dengan memfokuskan pada deria anda. Fikirkan tentang perkara yang anda boleh lihat, dengar, rasa, hidu dan rasa selama beberapa minit - anda akan terkejut betapa lebih baiknya detik-detik pendek dan penuh perhatian ini dapat anda rasai.'