Meditasi untuk meningkatkan stamina anda

Ambil petua daripada atlet elit dan gunakan meditasi penuh perhatian untuk masuk ke zon, kata Eve Boggenpoel

Cara anda bersedia untuk cabaran kecergasan bukan sahaja melibatkan latihan fizikal tetapi juga latihan mental, terutamanya apabila ia melibatkan acara ketahanan. Walaupun mencapai matlamat anda mungkin bermakna membina otot atau meningkatkan VO2 maks anda, anda juga perlu menetapkan matlamat yang sesuai, mengekalkan motivasi dan berpotensi mengurus kebimbangan, kesakitan dan kecederaan. Jadi, apakah cara terbaik untuk membina otot mental anda?

Satu kaedah yang mendapat populariti dengan atlet peringkat elit ialah meditasi kesedaran. Malah, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Neural Plasticity mendapati atlet yang menyelesaikan dua sesi kesedaran selama 30 minit selama lima minggu menunjukkan ketahanan yang lebih tinggi, tempoh yang lebih lama sebelum keletihan dan fungsi kognitif yang lebih baik (seperti masa tindak balas) berbanding kumpulan kawalan.

'Kesedaran ialah kesedaran yang timbul melalui perhatian, dengan sengaja, pada masa sekarang, tanpa menghakimi,' kata Jon Kabat-Zinn, bapa kesedaran moden. Ia boleh dibangunkan dengan latihan pernafasan, imbasan badan atau hanya menumpukan perhatian anda pada sensasi yang anda alami di bahagian berlainan badan anda semasa anda bersenam – contohnya, perasaan kaki anda di atas tanah semasa anda berlari.

Melihat adalah percaya

Anda juga boleh memanfaatkan kuasa imaginasi anda untuk meningkatkan stamina sukan anda. 'Visualisasi meningkatkan keyakinan, keazaman dan ketahanan,' jelas Eve Lewis, pengarah meditasi di Ruang kepala . 'Semasa latihan, amygdala anda, struktur kecil dalam otak anda, tidak membezakan antara sesuatu yang 'dilihat' dalam visualisasi dan sesuatu yang berlaku dalam masa nyata. Badan dan minda anda adalah keseluruhan, dan melatih minda anda melalui teknik ini akan memberi kesan yang kuat terhadap apa yang boleh dicapai oleh badan anda.’

Untuk mencubanya, Lewis mencadangkan mencuba visualisasi ini: Pertama, pusatkan diri anda dengan nafas perlahan dan dalam kemudian, apabila anda sudah bersedia, fikirkan masa apabila ketabahan anda membuahkan hasil: mungkin mencapai PB baharu, mengangkat berat matlamat atau melintasi garisan penamat pada maraton pertama anda. 'Jangan terlalu memikirkannya,' jelas Lewis. 'Kekal santai dan kurang fokus pada kejelasan imej dan lebih kepada perasaan. Kekal pada masa ini, kekalkan kesedaran dan rasai peningkatan kesediaan dalam badan dan minda anda, membantu anda hadir, sedar dan bersedia untuk melakukan.'

Ikuti latihan anda

Anda boleh menggunakan visualisasi pada bila-bila masa dan ulangi amalan itu seberapa kerap yang membantu. 'Bermeditasi selama lima atau 10 minit sehari boleh membantu anda membina kemahiran yang boleh anda gunakan apabila diperlukan, dan melatih badan anda untuk bertahan lebih lama semasa bersenam,' kata Lewis. Ingatlah untuk memasukkan semua deria anda, jadi, serta melihat diri anda melintasi garisan penamat itu, ikuti perasaan badan anda, emosi yang anda alami, bunyi pasangan anda bersorak gembira dan rasa yang menakjubkan dari goncangan pemulihan itu . Lebih mengasyikkan pengalaman anda, kejayaan yang lebih biasa akan terasa dalam fikiran anda.