Kekal positif apabila perlumbaan anda telah dibatalkan

Adakah anda mempunyai maraton musim bunga atau acara serupa yang telah anda latih bersungguh-sungguh selama beberapa bulan dibatalkan pada saat-saat akhir? Adakah anda berasa kecewa? Pakar psikologi Dr Josephine Perry mendedahkan bagaimana untuk menukar kekecewaan kepada peluang.

Jika anda telah berlatih bersungguh-sungguh untuk maraton, separuh maraton atau acara serupa, hanya untuk membatalkannya, anda pasti berasa kecewa. Beratus-ratus ribu daripada kita menghadapi situasi yang sama. Semua penuh dengan latihan, bersedia untuk berlumba dan tiada tempat untuk pergi.

Memberi tumpuan yang begitu kuat pada tarikh tertentu sentiasa membuat kita terbuka kepada blues apabila ia tamat, tetapi tidak mencapai tarikh itu boleh difahami menyebabkan orang kecewa dan kecewa. Kita semua tahu sebabnya dan faham sepenuhnya. Kesihatan lebih penting. Tetapi itu tidak bermakna kita tidak perlu bersedih dengan perlumbaan yang tidak pernah berlaku. Tetapi selepas beberapa ketika, proses bersedih dilakukan dan kemudian tiba masanya untuk menjadi positif dan proaktif. Terdapat lima langkah untuk membantu anda…

Bingkai semula keadaan

Tugas pertama kami ialah merangka semula. Kita boleh memilih untuk melihat latihan tanpa perlumbaan pada penghujungnya sebagai usaha yang sia-sia berjam-jam – atau kita boleh mendapatkan doktor berputar dan melihat faedah yang boleh kita ambil daripada perjalanan itu. Waktu latihan dan usaha menjadi data untuk masa akan datang; apa yang berkesan dan apa yang tidak. Pendekatan mental yang kami ambil dalam perlumbaan membina menunjukkan minda yang sesuai dengan kami. Alasan yang kita buat ketika sukar menunjukkan kepada kita di mana kita paling lemah. Jarang sekali kami mendapat sesuatu pada kali pertama - kelewatan perlumbaan kami memberi kami peluang kedua. Dan dengan berita tentang virus yang menyebarkan fakta bahawa kami dapat berada di luar sana latihan sama sekali boleh membuat kami sangat bersyukur untuk kesihatan dan kecergasan kami.

Tenangkan perbualan dalaman anda

Malah orang yang paling melenting dan paling positif pun kadang-kadang bosan dan terpaksa menelusuri cakap-cakap diri yang tidak membantu di kepala mereka. Tiada siapa yang kebal. Dalam kehidupan seharian, dan sudah tentu situasi perlumbaan, kita boleh akhirnya mengatakan perkara yang mengerikan kepada diri kita sendiri yang kita tidak akan pernah bermimpi untuk mengatakan kepada orang lain. Mereka jarang membantu prestasi kami dan hanya menyedut kegembiraan daripada apa yang kami lakukan. Pembinaan latihan yang panjang ialah tempat kebanyakan frasa ini akan menyelinap keluar supaya kita boleh menggunakan tempoh refleksi semasa untuk mengenal pastinya. Sebaik sahaja kita mula melihat trend dalam percakapan diri kita, kita boleh menggunakan kesedaran untuk menjauhkan diri kita daripada beberapa pemikiran itu, jadi kita masih memikirkannya, tetapi kita sedar ia hanyalah pemikiran dan pemikiran kita terpisah daripada kita. Ini bermakna mereka kurang berkuasa dan kurang boleh menjejaskan keyakinan kita.

Nikmati latihan tanpa tekanan

Dengan perlumbaan kami dibatalkan, banyak tekanan yang kami berikan kepada diri kami berkurangan. Tidak mengetahui bila perlumbaan akan bermula semula bermakna kita mempunyai peluang yang jarang untuk kembali kepada asas dan melakukan sukan kita semata-mata untuk keseronokan. Seorang pelari yang telah melakukan perkara ini ialah Kate Carter. Sebelum pembatalan itu, dia sudah memikirkan tentang kegemarannya berlari. 'Agak ironisnya, saya masih ingat sebenarnya berkata: 'Jika setiap perlumbaan dibatalkan, saya masih akan berlari hanya untuk keseronokan' Saya tidak tahu yang sebenarnya akan menjadi kenabian'. Carter, pelari maraton sub 3 jam, sedang bersiap untuk berlumba di London apabila semuanya dibatalkan. Dengan semua perlumbaan di luar agenda, dia telah menemui perkara larian yang memikatnya. “Saya suka perlumbaan dan menguji diri saya sendiri tetapi lebih-lebih lagi saya hanya suka perasaan larian yang baik, bergerak melalui angkasa, dunia yang mengalir di sekeliling anda. Saya berazam untuk menikmatinya sekarang selagi saya boleh - manfaatkan sepenuhnya kesan menenangkan yang ada pada saya. Sama sekali tidak ada tekanan - jika ada masa untuk tidak memberi dua suara tentang rentak atau masa anda, itu sekarang.'

Siasat motivasi anda

Pendekatan Carter bukan sahaja bermakna dia dapat menikmatinya dengan lebih. Renungannya telah membantu dia memahami dengan tepat tentang sukan yang dia gemari. Kita semua boleh mendapat manfaat daripada melakukan perkara yang sama. Adalah baik untuk bertanya kepada diri sendiri bagaimana perasaan anda secara jujur ​​apabila anda mendengar perlumbaan anda dibatalkan. Adakah anda benar-benar kecewa atau adakah anda berasa sedikit lega? Adakah anda menghentikan latihan serta-merta kerana anda tidak dapat melihat mata atau meneruskan kerana ia tidak pernah mengenai perlumbaan pada mulanya?

Perasaan yang anda ada apabila anda mendengar tentang pembatalan itu boleh memberi anda panduan yang baik tentang jenis motivasi yang anda ada untuk sukan anda. Jika anda berlatih walaupun tanpa matlamat untuk perasaan anda, kemungkinan besar anda bermotivasi secara intrinsik dan telah menemui sukan anda. Jika segala-galanya tertumpu pada matlamat dan masa yang anda sasarkan dan nampaknya tiada tujuan tanpanya, maka anda mungkin bermotivasi secara ekstrinsik, sering mencari pengesahan daripada orang lain. Ini kurang kondusif untuk kesejahteraan yang hebat jadi mungkin gunakan masa tanpa tekanan perlumbaan untuk memikirkan elemen yang anda suka dan bagaimana anda boleh melakukan lebih banyak perkara itu, supaya anda lebih menikmati sukan anda.

Kembali lebih kuat

Sebaik sahaja anda tahu mengapa anda berlatih dan melakukan sukan anda maka anda boleh merancang penguasaan dunia. Mungkin hanya penguasaan tempatan tetapi cukup untuk memberikan anda mojo anda kembali dan berasa seperti anda bergerak ke hadapan. Alun Murchison ialah chef berbintang Michelin dan penunggang basikal yang sangat laju. Dia kerap berlumba dengan teman wanitanya Vicky Gill, salah seorang peserta ujian masa terpantas di negara ini. Mereka menggunakan tempoh ini sebagai masa untuk memperbaiki kelemahan mereka. 'Kami sedang melakukan hari-hari teras berganda dan kami sedang berusaha untuk menala halus kedudukan basikal TT pada turbo.' Apabila musim perlumbaan dimulakan semula, mereka akan dapat mencapai tahap permulaan.

Cipta peluang baharu

Luangkan sedikit masa memikirkan tentang permulaan tahun sukan anda dan apa yang anda rasa adalah kelemahan terbesar anda. Jadikan kelemahan itu sebagai tumpuan beberapa bulan akan datang dan sasarkan untuk keluar dari sisi lain dengan ia menjadi kekuatan. Gunakan situasi sebagai peluang untuk menjadi lebih fleksibel. Fleksibiliti mental ialah kemahiran yang hebat untuk dimiliki sebagai seseorang yang bertanding dalam perlumbaan atau pengembaraan luar dan semakin anda boleh berguling dengan tumbukan semakin menyeronokkan. Kembangkan satu tabiat baru. Jika anda sentiasa berhasrat untuk mencuba kesedaran, atau membuat glutes anda menembak dengan betul atau meregangkan selama sepuluh minit sehari, inilah masanya untuk memulakan tabiat itu dan membinanya ke dalam rutin anda.