Makanan menghilangkan tekanan terbaik

Tekanan boleh menyebabkan berat badan anda bertambah dan boleh menyebabkan anda makan berlebihan. Kami mendedahkan cara makan untuk mengatasi tekanan dengan senarai makanan menghilangkan tekanan terbaik kami.

Tekanan adalah sesuatu yang tidak diingini tetapi perlawanan harian dalam banyak kehidupan, terutamanya semasa masa pelik yang kita hadapi sekarang. Tekanan emosi adalah sesuatu yang perlu kita tangani setiap hari (atau dalam beberapa kes, setiap jam!), dan kita sering terdedah kepada tekanan fizikal juga.

Tekanan mempunyai kesan yang besar terhadap kesejahteraan fizikal anda. Tekanan darah tinggi, sakit belakang/leher, cirit-birit, pening, keletihan, penurunan/pertambahan berat badan, insomnia, kurang tumpuan dan kerap selsema adalah – antara banyak lagi – semuanya merupakan simptom fizikal yang sangat nyata bagi badan yang tertekan.

Masalah hormon

Apabila badan tertekan, struktur kecil yang mengawal hormon anda, yang dikenali sebagai kelenjar adrenal, menjadi terlalu laju menyebabkan peningkatan kadar metabolisme anda bersama-sama dengan ribut hormon yang mengamuk! Untuk badan mencuba dan mengatasinya, kita 'menghabiskan' nutrien lebih cepat daripada yang kita boleh menggantikannya. Gandingkan ini dengan diet tipikal 'jemput saya' yang bergula, kaya dengan karbohidrat, ambil dan pergi makanan dan tekanan dengan cepat memberi laluan kepada kebimbangan, kemurungan dan penyakit.

Lain kali anda berasa tertekan, cuba buang wain dan ais krim dan makan makanan menghilangkan tekanan berikut…

ikan

Ikan kaya dengan Vitamin B12 yang penting untuk memerangi kerengsaan, kemurungan, kebimbangan dan insomnia. B12 berfungsi secara sinergi dengan asid Folik – jadi gabungkan ikan anda dengan bayam kaya folat untuk mendapatkan nutrien berganda!

betik

Dapatkan beberapa buah eksotik ini dalam smoothie pagi anda. Vitamin C digunakan dalam kuantiti yang banyak oleh kelenjar adrenal, oleh itu tekanan jangka panjang boleh mengakibatkan kehabisan antioksidan yang meningkatkan imun ini - hello kerap menghidu! Jambu batu, strawberi dan buah kiwi juga patut diacungi jempol.

Sayang

Madu yang merangsang tidur dan menenangkan, benar-benar merupakan salah satu ubat terbaik alam semula jadi. Cuba siramkan oat pagi anda untuk sarapan pagi atau kacau ke dalam susu suam untuk rehat malam yang menyeronokkan.

Biji labu

Camilan kacang ini mengandungi L-Tryptophan, asid amino penting yang menyebabkan rangsangan dalam serotonin (anti-depresan semulajadi badan) dan melatonin (bantuan tidur semula jadi kita). Oleh kerana ia tidak dihasilkan dalam badan, kita perlu mengambil makanan kaya tryptophan - sumber lain ialah ayam belanda dan kentang panggang.

badam

Kekurangan magnesium, kesan sampingan biasa tekanan, boleh membesarkan gejala. Disebabkan oleh pertanian dan pemprosesan moden, kebanyakan makanan yang kita makan kekurangan mineral penting ini – jadi kita perlu berusaha lebih keras untuk memasukkan makanan yang secara semula jadi kaya dengan penyakit ini untuk memerangi keajaiban. Kacang, dan khususnya, badam kaya dengan magnesium dan harus dimasukkan dalam jumlah yang kecil, setiap hari. Semasa haid anda, hormon seks berubah-ubah dan ini boleh mengakibatkan kekurangan magnesium – lawan ini dengan memakan makanan kaya magnesium sebelum gejala bermula!

Swiss Chard

Semasa tempoh tekanan kita mengeluarkan lebih banyak kalium daripada biasa yang boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang agak tidak menyenangkan dari semasa ke semasa. Hampir setiap organ, sel dan tisu memerlukan kalium untuk berfungsi secara optimum. Ia juga membantu pengecutan otot licin - termasuk otot yang mengawal penghadaman, itulah sebabnya tekanan dan usus yang merengsa sering berjalan seiring. Sayur-sayuran berdaun gelap seperti Swiss chard boleh membantu dalam membetulkannya.

teh

Menurut kajian yang dijalankan oleh University College London, empat cawan teh hitam setiap hari boleh menggalakkan perasaan tenang dan membantu dalam 'de-stress.' Jika anda mendapati anda sensitif kafein, berpegang pada teh herba seperti chamomile atau cuba Teh Pukka's Night Time untuk alternatif yang menenangkan. Mungkin terbaik untuk mengelakkan biskut walaupun!

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Simpanan protein kami digunakan dengan cepat semasa tempoh tekanan dan mengambil kira bahawa protein digunakan dalam hampir setiap fungsi sehingga ke peringkat selular, adalah penting bahawa stor diisi semula dengan kerap. Pastikan kesejahteraan emosi dan fizikal anda utuh dengan memasukkan 20g protein (80g ayam belanda atau tuna) dengan setiap hidangan utama dan 10g (100g yogurt Yunani atau 2 telur rebus kecil) protein sebagai sebahagian daripada snek sihat dua kali sehari. Sumber lain termasuk daging, ikan, produk tenusu dan quinoa.