Jawatan Popular
Disyorkan
Courtney Black: 'Setiap kesilapan menjadikan saya lebih kuat'
Courtney Black telah memikat peminat kecergasan dengan sedikit glam dan sikap boleh buat, tetapi bagaimanakah dia menjadi PT Pocket kegemaran negara dan apakah yang telah dia pelajari sepanjang perjalanan?
Oleh Florence Reeves-White
Amaran pencetus: kandungan ini membincangkan gangguan makan. Tolong jangan teruskan membaca jika ini mungkin mencetuskan emosi untuk anda.
Courtney Black adalah lebih daripada satu keajaiban HIIT, dengan beribu-ribu pelanggan kepada latihan masa nyata beliau di Aplikasi Courtney Black dan lebih daripada 800K peminat kecergasan mengikuti untuk but. Latihan intensiti tinggi beliau bertujuan membina kekuatan, kecergasan dan daya tahan melalui komitmen dan ketabahan - dalam kata-kata bergema Black sendiri, 'apa yang tidak mencabar anda tidak mengubah anda!'.
Semasa kami puas mengobrol, Black tersenyum penuh ketawa dan ketawa. Nampaknya tenaga membara dan berjangkit yang dia bawa ke latihannya mencerminkan keperibadiannya yang bersemangat - dan jawapannya yang jujur dan jujur untuk setiap soalan adalah bukti keaslian itu…
Bagaimana anda pergi dari PT biasa untuk melatih ratusan ribu?
Courtney Black: 'Saya telah menjadi jurulatih peribadi sejak saya berumur 20 tahun. Saya adalah seorang akauntan bandar sebelum ini dan saya pada dasarnya bekerja di studio [kecergasan] pada setiap masa yang saya boleh, membina pangkalan pelanggan pada waktu malam dan pada hujung minggu dan cuti bank. Sebaik sahaja saya mempunyai pelanggan yang mencukupi, saya berhenti kerja sepenuh masa dan melakukan latihan peribadi selama 13 jam sehari!
'Saya mula menulis e-buku dan yang pertama menjadi gila, jadi saya akhirnya melakukan sekitar lima. Saya mengambil gambar pada pemasa kendiri atau dengan Georgia (rakan karib dan pengurus saya) membantu saya. Kemudian, saya menggunakan wang itu untuk melabur dalam apl saya, yang dilancarkan pada 11 Mac 2020, seminggu sebelum seluruh UK melaksanakan perintah berkurung yang disokong kerajaan– anda benar-benar tidak dapat menentukan masa itu!
'Saya tidak mempunyai sebarang latihan di rumah pada apl pada masa itu– sebenarnya, saya tidak pernah melakukan senaman di rumah sebelum ini – jadi saya terpaksa menyesuaikan diri. Saya melakukan senaman itu sendiri dan menjadikannya sebagai Instagram Lives, kemudian saya fikir sudah tiba masanya saya mencipta bahagian senaman masa nyata pada apl…sekarang, di sini saya bercakap dengan anda!’
Bagaimanakah anda membezakan diri anda daripada yang lain?
Courtney Black: 'Saya sentiasa berlatih dengan sangat gigih. Saya hanya menikmati perasaan itu dan saya tidak pernah mahu mengelilingi bilik, menggunakan pemberat ringan dan tidak merasakannya. Saya sedang menonton tutorial senaman lain dan ia menjengkelkan saya betapa sedikit yang mereka lakukan untuk orang ramai, usaha dan kemajuan. Jadi, saya fikir, 'Saya perlu meningkatkan permainan di sini!' dan saya harap saya lakukan. Saya mempunyai mentaliti yang menyekat set, set piramid dan set super adalah jalan ke hadapan – Saya selalu berkata apa yang tidak mencabar anda tidak mengubah anda, jadi saya terpaksa menyesuaikan minda pemikiran besar itu ke dalam minda kecil. ruang dengan berat yang lebih rendah.'
Bagaimana anda telah berurusan dengan semua mata kepada anda?
'Saya mempunyai pengikut sejak saya masih muda; walaupun pada usia 18, saya mempunyai 100,000 pengikut. Ia tidak seteruk bagi saya kerana ia biasanya orang yang melakukan senaman yang mendekati saya dan kebanyakan daripada apa yang mereka katakan adalah “anda benar-benar telah membantu saya” atau “anda telah mengubah kehidupan seseorang yang saya kenali”. Bagaimana saya boleh tidak suka atau benci itu?’
Adakah anda fikir anda akan menjadikan hobi kecergasan anda sebagai kerjaya?
Courtney Black: 'Tidak, saya benar-benar tidak. Apabila saya membayar untuk kelayakan latihan peribadi saya, ia adalah hobi. Saya mengalami gangguan makan dan begitu berminat dengan kesihatan dan penampilan saya - saya hanya melakukannya supaya saya tahu apa yang saya lakukan dengan makanan dan di gim.
'Saya tidak begitu menyukai idea untuk menjadi PT kerana saya sentiasa mahu bergelut tentang pejabat di suatu tempat di London. Saya sentiasa menjadi gadis glam di hati dan tidak pernah terfikir saya akan seronok bekerja dalam pakaian gim. Saya kini telah mengetahui bahawa menjadi PT tidak semestinya jauh daripada menjadi glam - saya rasa anda perlu membuatnya sendiri. Lakukan apa yang membuat anda berasa baik; jika ada acuan yang anda tidak sesuai, takrifkan semula!'
'Lakukan apa yang membuat anda berasa baik; jika ada acuan yang anda tidak sesuai, takrifkan semula!’ (© Foto: Anna Fowler)
Bagaimanakah senaman telah mengubah hidup anda?
Courtney Black: 'Saya dibesarkan dalam masa di mana budaya badan toksik berleluasa - saya pernah berlari di atas treadmill, menonton catwalk semasa saya melakukannya. Tiada penapisan pada iklan, semua orang mempromosikan teh kurus, semuanya memberitahu saya bahawa saya harus kurus dan itu semua adalah sebahagian daripada apa yang kini saya kenali sebagai sikap yang mengganggu dan misoginis terhadap tubuh wanita.
'Walaupun saya melakukan kursus PT saya, saya tidak melakukannya untuk mendapatkan otot, saya mungkin melakukannya untuk menurunkan berat badan jika ada. Apabila saya mengikuti kursus, saya mendapati bahawa terdapat lebih banyak lagi untuk pemakanan daripada kalori - terdapat makro dan vitamin dan mineral yang semuanya sangat penting untuk kesihatan umum.
'Saya kini tahu bahawa ia mengenai umur panjang dan mempunyai kesihatan sebagai keutamaan. Apabila bercakap tentang senaman, anda tidak sepatutnya melakukan sesuatu yang anda tidak suka. Lakukan apa yang mendorong anda atau anda tidak akan meneruskannya.'
Apakah nasihat yang akan anda berikan kepada seseorang yang sedang melalui apa yang anda lalui dengan dismorfia badan dan pengiraan kalori?
Courtney Black: 'Dengar profesional. Ramai orang tidak percaya mereka mempunyai masalah, walaupun mereka diberitahu. Mereka membaca perkara dalam talian dan berpendapat kecergasan bermaksud pelan satu saiz yang sesuai untuk semua, tetapi tidak. Dan biar saya beritahu anda, anda boleh makan lebih banyak makanan daripada yang anda fikirkan!
'Saya tahu sukar untuk mematahkan tabiat seumur hidup, tetapi anda perlu meninggalkannya perlahan-lahan dan mantap, mengambil segala-galanya mengikut rentak anda sendiri. Makanan adalah tenaga, dan kita memerlukan tenaga yang cukup untuk memacu kita menjadi diri kita yang sebenarnya. Kehilangan dorongan seks atau menjadi letih atau pemarah secara kekal bukanlah satu cara untuk menjalani satu pukulan yang kita dapat dalam hidup ini.'
Apa yang anda akan beritahu diri anda yang lebih muda?
Courtney Black: 'Saya tidak akan memberi nasihat kepada diri sendiri. Setiap kesilapan yang saya lakukan telah menjadikan saya lebih kuat dan saya tidak akan menukarnya dengan apa-apa pun. Saya tidak akan belajar apa yang saya pelajari hari ini jika saya tidak tersalah langkah. Memang lumrah untuk membuat kesilapan, tetapi ini semua tentang cuba untuk tidak melakukan kesilapan dua kali.'
Anda sangat ceria semasa bersenam. Adakah anda seperti itu di luar kamera?
Courtney Black: 'Tenaga hanya datang kepada saya dalam masa lima atau 10 minit selepas menggerakkan badan saya. Walau bagaimanapun, di luar kamera, terdapat titik di mana saya merasa terharu - saya berasa seperti robot dan lemas dalam kerja -tetapi saya tidak dapat menekankan nilai terapi yang cukup. Ini semua adalah keraguan diri, dan profesional benar-benar boleh membantu anda mengatasinya. Selain itu, mengupah jurulatih lain untuk membantu saya dengan latihan pada apl saya telah memberikan saya lebih banyak kebebasan dan mengurangkan sedikit tekanan. Mereka benar-benar menakjubkan!'
Adakah anda fikir semua orang perlu melibatkan diri dengan aktiviti pada tahap tertentu?
'Ya, 100 peratus. Kesihatan kami adalah aset terbaik kami, dan saya benar-benar tidak faham mengapa anda tidak mahu memanjangkan hayat anda. Sesiapa yang mengalami haid dalam hidup mereka di mana mereka telah bersenam tahu bahawa ia baik untuk sendi, tulang dan jantung. Orang ramai melihat gim sebagai sesuatu yang serba boleh, tetapi orang biasa tidak perlu berlatih setiap hari - malah senaman selama 20 minit tiga kali seminggu akan menjadikan anda lebih cergas.
'Menjadi cergas tidak berlaku dalam sekelip mata dan begitu juga dengan penurunan berat badan - ia mengenai membuat perubahan jangka panjang dan mampan.'
Adakah anda mempunyai apa-apa petua untuk mereka yang berada dalam rutin kecergasan?
Courtney Black: 'Rancang. Sesuaikan jadual anda kerana tiada masa terbaik untuk berlatih. Orang cuba mengikut jadual orang lain dan itu tidak berkesan. Pasang muzik kegemaran anda dan nyatakan ia. Jika anda sedang bekerja, pasangkan muzik 20 minit sebelum anda meninggalkan tempat kerja dan masuk ke zon terlebih dahulu. Lakukan apa yang anda suka.
'Ramai orang menganggap hari tinju saya sukar di aplikasi tetapi saya selalu berkata, 'jika anda tidak menyukainya, lakukan salah satu daripada yang lain'. Ini bukan tentang mengikut rancangan dengan tepat, ini tentang melakukan apa sahaja yang anda boleh.'
Anda mesti mendapat banyak mesej. Apakah perkara yang memberi inspirasi yang telah anda baca?
'Seorang wanita memberitahu saya anaknya berada di hospital dengan masalah pernafasan sehingga dia melakukan senaman saya. Seorang lagi kanak-kanak dibuli di sekolah kerana berat badan berlebihan dan menggunakan aplikasi saya untuk mengawal badannya. Seorang wanita mempunyai satu lengan tetapi masih melakukan press-up dan burpees. Pelbagai wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin telah berkata senaman saya telah membantu mereka untuk membersihkan kepala mereka. Lelaki yang kurang berat badan kini telah mendapat keyakinan.
'Bagi saya, selepas mengalami gangguan makan, tiada apa yang lebih menggembirakan daripada mengetahui bahawa saya telah membantu mereka dalam beberapa cara. Jika senaman saya boleh menjadikan hidup seseorang lebih cerah sedikit, saya rasa saya telah melakukan kerja dengan baik.'
Courtney Black: minggu senaman biasa saya
ISNIN: HIIT dan senaman kaki (sejam)
SELASA: Tinju dan senaman bahagian atas badan (sejam)
RABU: Senaman berimpak rendah (sejam)
KHAMIS: Hari rehat
JUMAAT: Senaman kaki dan perut (sejam)
SABTU: HIIT dan senaman seluruh badan (sejam)
AHAD: Hari rehat