Jawatan Popular
Disyorkan
Yoga untuk pemula: nasihat pakar + cadangan kit
Hari ini (21 Jun) ialah Hari Yoga Antarabangsa! Teruskan membaca untuk panduan lengkap yoga untuk pemula, daripada mencari kelas kepada kit penting yang anda perlukan…
Yoga untuk pemula: tanya pakar
Yoga menjadi semakin popular dalam budaya barat. Kegilaan kecergasan, yang menggabungkan regangan, pose dan senaman yang berbeza dengan pernafasan terkawal, boleh dikesan kembali ke utara India lebih 5,000 tahun lalu. Di sebalik popularitinya, ramai pemula tidak berpuas hati dengan yoga, secara salah mempercayai bahawa mereka mesti fleksibel, kuat dan rohani untuk berjaya. Walau bagaimanapun, kami telah mengumpulkan beberapa nasihat pakar tentang yoga untuk pemula, daripada Mira Khreino dari KX Yoga dan Jo-Leigh Morris dari BXR London , untuk membuktikan bahawa sesiapa sahaja boleh menikmati yoga sebagai sebahagian daripada rejim kecergasan mereka…
Bagaimanakah saya tahu jika yoga sesuai untuk saya?
Penglihatan: Jika anda menghargai kekuatan dan fleksibiliti dalam badan anda, ketenangan dalaman, penjagaan diri dan kesedaran, maka yoga adalah untuk anda. Malah, yoga adalah untuk semua orang - daripada mereka yang terperangkap di belakang meja sepanjang hari, kepada ahli Olimpik profesional, kepada remaja yang tertekan, dan kepada mereka yang berada di usia emas mereka.
Terdapat pelbagai jenis yoga yang sesuai dengan semua perangai, keupayaan fizikal dan umur. Anda tidak perlu fleksibel atau cergas secara fizikal untuk mengambil bahagian, dan ia tidak memerlukan bakat istimewa. Ia memerlukan kemahuan untuk mempelajari sesuatu yang baharu, pelaburan dalam kesejahteraan diri sendiri dan keinginan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Walaupun sesetengah orang tertarik kepada yoga kerana keupayaannya untuk menguatkan badan, meningkatkan mobiliti dan nada otot, yang lain mendapati bahawa amalan fizikal yoga hanyalah pintu masuk ke dalam penerokaan rohani.
Orang yang mempunyai pelbagai keadaan kesihatan, seperti hipertensi, kencing manis, penyakit jantung atau masalah tulang belakang, telah mendapat manfaat daripada memperkenalkan yoga kepada kehidupan mereka (namun, jika anda mengalami keadaan perubatan, sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan sebarang program fizikal ).
Jo-Leigh: Yoga sesuai untuk semua orang. Bergantung pada apa yang anda ingin capai, sama ada matlamat yang lebih rohani, kekuatan, kuasa atau fleksibiliti, terdapat kelas yang berbeza yang boleh anda hadiri untuk memenuhi keperluan anda.
Jo-Leigh dari BXR London :'Yoga sesuai untuk semua orang. Terdapat pelbagai kelas yang boleh anda hadiri untuk memenuhi keperluan anda.’
Apakah jenis yoga yang terbaik untuk pemula?
Penglihatan: Terdapat pelbagai jenis yoga - sesetengahnya lebih menuntut secara fizikal manakala yang lain lebih memulihkan dan meditasi, dan beberapa kelas akan memenuhi kumpulan umur atau keupayaan fizikal tertentu.
Sebagai titik rujukan, kelas 'tahap campuran' menarik pelbagai pelajar dengan tahap kebolehan yang berbeza, jadi anda mungkin menemui beberapa pengamal berpengalaman dan satu atau dua pemula dalam kelas sedemikian. Kebanyakan kelas terbuka (atau kelas peringkat campuran) mempunyai tahap keupayaan fizikal, cukup untuk bangun dan turun dari lantai, dan untuk menggerakkan anggota badan tanpa banyak halangan. Pemula dalam kelas tahap campuran hendaklah memaklumkan kepada guru pada permulaan. Sebagai alternatif, pemula mungkin lebih suka menghadiri kelas 'pemula' atau 'hatha' untuk mempelajari asas-asas dan mempunyai masa untuk meneroka pose.
Jika anda seorang pemula, maklumkan kepada guru pada permulaan kelas. Ini memastikan anda mendapat perhatian yang diperlukan dan diberi sebarang pengubahsuaian jika perlu.Seorang guru akan sering merujuk kepada tindakan anda melakukan yoga sebagai 'latihan' dan bukannya senaman. 'Amalan anda' merujuk kepada pengalaman individu anda tentang yoga apabila ia berkembang dari semasa ke semasa. Amalan peribadi anda sentiasa berkembang dan berubah, jadi walaupun pose tidak semestinya berubah, hubungan anda dengan pose berubah. Pengalaman pengamal dalam amalan pada hari tertentu adalah unik.
Jo-Leigh: Hatha Yoga adalah yang terbaik untuk pemula - ia adalah kelas yang lebih perlahan yang merangkumi asas dan menahan setiap pose untuk beberapa nafas.
Apakah gaya yoga yang paling biasa?
Penglihatan :Terdapat begitu banyak gaya yoga yang berbeza pada masa kini. Adalah tidak adil untuk mengatakan bahawa mana-mana gaya adalah lebih tulen atau lebih baik daripada yang lain. Ia adalah soal rasa dan mencari guru dan gaya yang paling sesuai dengan anda.
Ashtanga, vinyasa, dan yoga dinamik agak pantas dan boleh mengalir dengan kuat dari satu pose ke yang lain secara berturut-turut. Bentuk-bentuk ini agak fizikal dan bersifat atletik dan seorang pengamal boleh menghasilkan haba yang agak banyak dalam badan dan sering berpeluh.Hatha yoga lebih perlahan, dengan fokus pada satu pose pada satu masa dan bukannya aliran pose.Yoga Iyengar ialah amalan berasaskan ketepatan penjajaran di mana seseorang itu memegang pose untuk jangka masa yang lebih lama dengan penekanan pada kedudukan badan.Yoga Kundalini memberi tumpuan kepada membangkitkan tenaga terpendam dan bersifat rohani. Yoga Kundalini membersihkan badan melalui teknik pernafasan, pose fizikal dan meditasi.
Walaupun gaya berbeza, terdapat banyak pertindihan dengan pose, kaedah pernafasan dan meditasi. Semua amalan difahami sebagai yoga dan perbezaan pendekatan sangat bergantung pada tradisi guru.
Mira dari KX Yoga : ‘Terdapat begitu banyak gaya yoga yang berbeza pada masa kini. Ia adalah soal mencari gaya yang paling sesuai dengan anda.’
Bagaimanakah saya mencari kelas yoga dan apa yang perlu saya pakai?
Penglihatan :Banyak gim dan pusat riadah menawarkan yoga mengikut jadual mereka pada masa kini. Pusat yoga juga telah menjadi sangat popular sejak 10 tahun yang lalu, dengan pusat bermunculan di setiap kawasan kejiranan. Bercakap dengan pasukan penerimaan pusat untuk mengetahui kelas yang sesuai dengan tahap dan kecenderungan anda. Saya akan mengesyorkan mencuba guru dan gaya yang berbeza untuk mencari guru yang paling sesuai.
Pakai pakaian yang selesa, bernafas dan meregang. Kemungkinan anda akan regangan dan anda tidak mahu seluar pendek yang ketat menghalang anda. Walaupun sesetengah orang menyukai fabrik semula jadi yang longgar, yang lain lebih suka pakaian senaman yang tegang - kedua-duanya berfungsi dengan baik. Anda juga mungkin ingin membawa sedikit tuala bersama anda. Petua teratas: masuk tanpa alas kaki!
Jo-Leigh: Banyak gim mempunyai kelas yoga biasa pada jadual waktu, seperti di BXR. Sebagai alternatif, terdapat begitu banyak pilihan dengan banyak studio kesihatan dan yang mudah didapati.
Anda harus memakai pakaian yang selesa dan ringan yang anda boleh bergerak dengan bebas. Saya secara peribadi mencadangkan sepasang bahagian bawah yang ringan dan bahagian atas yang menyokong.
Kami mengesyorkan:
Rangkaian pakaian aktif yoga dari BAM direka untuk keselesaan
The Rangkaian Pakaian Aktif Yoga & Pilates daripada BAM (dari £19). Pakaian ultra-ringan dan bernafas, yang diperbuat daripada gentian buluh semula jadi, terdiri daripada hoodie yang selekeh hingga ke legging yang ketat. Ia direka bentuk dengan mengutamakan keselesaan, jadi anda boleh fokus untuk menikmati latihan yoga anda!
Adakah saya memerlukan sebarang kit tambahan untuk yoga?
Penglihatan: Kebanyakan gim dan pusat yoga akan mempunyai tikar dan blok (kedua-duanya saya cadangkan), jadi tidak perlu membawa apa-apa selain diri sendiri, keterbukaan dan penerimaan.Selepas beberapa bulan berlatih, kebanyakan orang membeli tikar mereka sendiri. Ia adalah pencapaian yoga!
Jo-Leigh: Studio akan membekalkan peralatan, termasuk tikar, blok dan tali. Walau bagaimanapun, jika anda serius untuk membawa pulang latihan anda bersama anda, saya cadangkan anda melabur dalam kit anda sendiri.
Kami mengesyorkan:
Tikar Yoga KIN (dari £55). KIN ialah satu-satunya jenama tikar yoga dengan 100 peratus pembungkusan tanpa plastik. Setiap tikar sangat tahan lasak dibuat dengan getah asli yang bersumberkan secara mampan dan beretika – tiada tiruan! Selain itu, ia datang dalam pelbagai corak dan warna.
Tikar yoga dari KIN adalah mampan dan tahan lama
Berapa kerap saya perlu berlatih yoga sebagai seorang pemula?
Jo-Leigh: Ia bergantung pada apa yang anda ingin dapatkan daripada yoga. Mulakan dengan dua kelas seminggu, dan kemudian jika anda ingin mendalami amalan anda, tingkatkan jumlah yang anda pergi.
Bagaimanakah saya memajukan amalan yoga saya?
Penglihatan: Terdapat beberapa cara untuk mendedikasikan lebih banyak masa, usaha dan tenaga ke dalam amalan anda. Yang pertama hanyalah menghadiri lebih banyak kelas dan menyepadukan yoga ke dalam kehidupan seharian anda. Yang kedua ialah melalui bengkel (acara sepanjang hari), rendaman (acara 3- hingga 5 hari) dan retret (menjauhkan diri lebih lama). Menghabiskan masa yang lebih lama diserap dalam amalan dan di sekeliling orang yang berfikiran sama boleh berasa berkhasiat dan memupuk, serta membawa anda lebih jauh dalam perjalanan yoga anda.
Menghabiskan lebih banyak masa di atas tikar mewujudkan lebih banyak ruang dalam badan dan minda kita, memberi kita masa dan ruang untuk bersama diri sendiri, memupuk ketidakreaktifan dan ketenangan dalam diri kita supaya kita lebih bersedia untuk menghadapi kesukaran, dan lebih tenang dalam menghadapi cabaran. Amalan berdedikasi boleh membantu kita melalui kehidupan dengan keseimbangan dalaman yang lebih besar, toleransi, kesedaran, ketenangan dan kebahagiaan.
Jo-Leigh: Sederhananya, latihan menjadikan sempurna - lebih banyak yoga yang anda lakukan, lebih banyak anda akan maju.