Soalan larian anda terjawab

Ultra-pelari Carla molinaro berlari dari Land's End ke John O'Groats pada Julai lalu, meliputi 70 batu setiap hari, menjawab beberapa soalan lazim tentang berlari.

Berapa lamakah masa yang saya perlukan untuk berlari daripada boleh berlari 5K kepada berlari 10K?

Untuk mendapatkan cergas perlumbaan untuk 10K anda, anda memerlukan lapan minggu latihan yang konsisten. Ini akan menjadi masa yang mencukupi untuk memastikan anda maju secara berterusan dan mengurangkan risiko kecederaan atau keletihan. Hanya tingkatkan volum latihan mingguan anda sebanyak sepuluh peratus dan berehat pada pertengahan minggu.

Apakah pandangan anda tentang kasut minimalis dan berkaki ayam? Adakah anda pernah mencubanya?

Saya tidak pernah mencuba kasut minimalis kerana saya memakai ortotik supaya ia tidak sesuai untuk saya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kajian hebat tentang cara mereka boleh meningkatkan kecekapan berjalan. Jika anda ingin mencuba kasut minimalis, gunakannya secara beransur-ansur untuk memberi tubuh anda masa untuk menyesuaikan diri. Jangan memakainya sepanjang masa pada mulanya.

Carla Molinaro semasa Lands End to John O'Groats Challenge tahun lepas

Saya kadangkala bosan melakukan larian panjang. Apa yang boleh saya lakukan untuk mengalih perhatian diri saya?

Menambah selang dalam jangka masa panjang ialah cara terbaik untuk mencampurkan sedikit perkara dan mengalihkan perhatian anda. Jika anda keluar selama sejam, tambahkan usaha 3 x 10 minit pada rentak perlumbaan anda di suatu tempat dalam larian anda. Ini akan membiasakan anda berlari pada rentak yang anda ingin capai dalam separuh maraton anda dan mengira detik 10 minit akan membolehkan anda mengharungi larian anda. Anda juga boleh mendengar podcast. Saya suka The Tough Girl Podcast di mana beberapa wanita yang benar-benar memberi inspirasi ditemu bual.

Bersenam apabila anda perlu makan dan minum sepanjang jangka masa panjang anda. Saya mendapati bahawa tidak sabar untuk makan setiap 30 minit memberi saya sesuatu yang ditunggu-tunggu dan mengganggu fikiran saya.

Saya kelihatan hanya berlari pada satu kadar. Adakah benar saya perlu berlari lebih pantas untuk menjadi lebih cergas atau bolehkah saya berlari lebih jauh?

Jika anda ingin menjadi lebih pantas anda perlu berlari lebih laju! Apabila anda berlari pada kadar yang stabil badan anda menjadi sangat cekap menggunakan tenaga dan memastikan anda berjalan lebih lama tetapi ini tidak akan menjadikan anda lebih pantas. Menambah selang waktu dalam latihan anda akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih pantas dan ini akan diteruskan ke 5km, 10km atau separuh maraton anda. Cuba 10 minit memanaskan badan, 10 x 400m dengan rehat 1 minit, 10 minit menyejukkan badan atau 10 minit memanaskan badan, 10 x 100m ulangan bukit, berjoging pemulihan, 10 minit menyejukkan badan. Untuk hasil yang terbaik cuba dan masukkan sesi jeda ke dalam latihan anda sekali seminggu.

Adakah saya perlu makan sebelum berlari pada waktu pagi?

Jika anda berlari pada waktu pagi pastikan anda makan sesuatu sebelum anda keluar (sebaik-baiknya 150 kalori, dengan campuran karbohidrat, lemak dan protein) – ia akan membantu anda berlari dengan lebih baik dan pulih dengan lebih cepat. Snek pra-larian yang bagus ialah mentega kacang pada roti bakar.

Maklumat lanjut

Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang Carla dengan melawatnya laman web .