Bagaimana untuk bergerak ke arah matlamat kecergasan anda

Berfikir untuk berhenti daripada tabiat yang tidak sihat atau menurunkan berat badan bukanlah cara terbaik untuk merangka matlamat anda. Pakar Perubahan Pantas Howard Cooper menerangkan mengapa lebih baik bergerak ke arah matlamat daripada menjauhi tabiat buruk semasa.

Pernahkah anda mempersoalkan apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam? Mengapa anda berseronok dengan semangat pengembaraan dan kegembiraan untuk mendorong diri anda ke sempadan baharu? Adakah rasa ingin tahu untuk melihat apa yang anda mampu? Adakah keinginan anda untuk mencapai potensi penuh anda? Atau adakah semata-mata anda tidak tahan dengan pemikiran tidak sihat, tidak sihat atau menjadi tua?

Luangkan masa bersama saya sekarang untuk mempertimbangkan jawapan kepada soalan penting ini. Saya bertanya kepada anda ini kerana, pada masa-masa dalam hidup kita, kita boleh bekerja keras untuk mencapai cabaran fizikal kita yang seterusnya - dan kemudian kita memberi diri kita sedikit tepukan di belakang, kita berehat dengan kejayaan kita dan memberi ganjaran kepada diri kita sendiri dengan rehat yang diperolehi dengan baik.

Sebagai contoh, mungkin anda telah berlatih bersungguh-sungguh untuk menyelesaikan cabaran kecergasan dan anda berasa tergoda untuk berehat. Mungkin suara hati anda berbisik kepada anda: ‘Hei, saya rasa saya telah berehat selepas meredah hujan ini!’ Kemudian, sebaik sahaja anda reda, apa yang berlaku ialah anda berhenti daripada mempertimbangkan cabaran baharu.

Pandangan yang jelas tentang matlamat anda

Bagaimana jika itu bukan perkara terbaik untuk dilakukan? Mari kembali kepada soalan pembukaan saya, kerana cara anda menjawab soalan itu mungkin memberi anda cerapan untuk menjadi lebih berasas, menjadi lebih jelas dalam penetapan matlamat anda. Pertama, apakah sebenarnya yang saya maksudkan dengan 'berasaskan'?

Perkataan ini sering digunakan untuk menggambarkan menjadi jernih, dengan kekurangan pemikiran yang berlebihan dan rasa hadir pada masa ini. Dan ya, anda berkemungkinan mempunyai kejelasan mental yang lebih baik dari tempat dalaman ini dan keputusan serta matlamat yang dibuat dari negeri ini berkemungkinan lebih baik.

Walau bagaimanapun, 'berasaskan'jugamembayangkan asas kukuh yang menyokong keseluruhan sistem. Fikirkan tentang asas di bawah bangunan (dalam 'tanah') memastikan bangunan itu kukuh dari segi struktur.

Bayangkan akar di bawah tumbuhan, memberikannya sokongan dari segi fizikal dan pemakanan, secara literal 'membumikan' tumbuhan itu dengan kukuh di tempatnya. Sekarang sila manjakan saya semasa saya berkongsi kisah peribadi yang mungkin menjelaskan bagaimana benar-benar berasas boleh membantu anda menetapkan matlamat yang lebih baik dan mencapai lebih banyak.Bertahun-tahun yang lalu, apabila saya menimbang skala bilik mandi saya empat setengah batu lebih berat daripada saya hari ini, berat badan dan kecergasan saya sentiasa 'Yo-Yo'-ed. Terdapat tempoh di mana saya 'mengenainya', menjadi lebih cergas dan langsing. Ada kalanya saya tidak bersenam langsung dan makan terlalu banyak. Mengapa motivasi saya berubah-ubah? Adakah kerana akar saya tidak menyokong sistem? Mungkin saya tidak berasas.

Mengapa kita yo-yo dengan cita-cita kita?

Saya menjadi terpesona dengan cuba memahami mengapa 'Yo-Yo'-ing ini berlaku - mengapa saya kadang-kadang berasa tidak dapat dihalang; pada masa lain, 'Saya rasa saya tidak boleh bermula. Apa yang saya temui tentang pemikiran saya sendiri menjelaskan perkara ini. Saya masih ingat pada salah satu detik paling berat saya tiba-tiba memutuskan: ‘Cukuplah!’ dan bahawa saya akan ‘kurangkan berat badan dan cergas’. Saya menangkap diri saya berfikir:'Saya hanya tidak mahu menjadi gemuk dan tidak sihat'.

Ini melonjakkan saya ke dalam tindakan. Saya mula menurunkan berat badan dan lebih banyak bersenam. Walau bagaimanapun, inilah perkara yang menarik: Saya mula mencapainya. Tiba-tiba, saya melihat di cermin dan kerana saya telah kehilangan berat badan dan berasa lebih cergas (dan kini semakin jauh dari pemikiran saya, 'Saya mungkin gemuk dan tidak cergas'), motivasi saya berkurangan.

Seolah-olah saya memerlukan 'ketakutan menjadi gemuk dan tidak sihat' untuk menjadicukup dekatuntuk menjana motivasi yang mencukupi untuk melaksanakannya. Dari segi psikologi, saya pernahbukanbergerakke arahkesihatan dan kecergasan – Saya telah menjauhkan diri daripada tidak sihat. Ini adalah perkara yang sangat berbeza. Dan banyak lagi 'tanah' yang tidak stabil untuk beroperasi.

Beralih daripada sesuatu yang tidak menyenangkan, sudah tentu, bukan tempat yang 'berasas' dan stabil untuk mencapai matlamat anda dalam jangka panjang. Tetapi mempunyai matlamat yang anda 'bergerak ke arah' menawarkan asas jangka panjang yang lebih kukuh.
Untuk mencapai penurunan berat badan, saya beralih fokus kepadabergerak kehadapankecergasan dan kesihatan. Matlamat 'lebih asas' ini tidak akan pudar apabila saya menurunkan berat badan, sebaliknya terus mendorong saya ke hadapan untuk menetapkan cabaran baharu yang semakin meningkat.

Cabaran praktikal untuk mencapai matlamat anda

Jadi, bagi anda, apakah maksud ini dari segi praktikal? Mari kita kembali kepada soalan pembukaan saya sekali lagi dan cuba ingat dengan tepat bagaimana anda menjawabnya. Adakah matlamat anda adalah 'menjauhi sesuatu yang tidak menyenangkan' matlamat (iaitu 'Saya mahu melakukan maraton supaya saya tidak akan menjadi tidak cergas dan tidak sihat.')?

Atau, adakah ia matlamat yang lebih berasas dalam membantu anda 'bergerak ke hadapan secara positif'? (iaitu 'Saya ingin tahu tentang sejauh mana saya boleh menjadi cergas, sihat dan berkemampuan dari segi fizikal.'). Kini sesetengah orang bergelut untuk bersenam sama ada mereka melihat matlamat dengan cara 'bergerak jauh dari' atau 'bergerak ke arah'. Jadi, inilah strategi alternatif untuk mengira maklumat penting ini. Ia boleh membantu anda mengenal pasti fokus yang sangat penting ini. Fikirkan satu matlamat yang anda tetapkan sendiri baru-baru ini (seperti memutuskan untuk melengkapkan maraton musim bunga). Daripada bertanya kepada diri sendiri: 'Mengapa saya mahu berlari maraton?', ubah suai soalan itu, engkol sedikit. Tanya diri anda: ‘Apakah makna melengkapkan maraton bagi saya?’ Soalan yang berbeza secara halus ini akan membantu anda berhubung dengan alasan anda yang lebih mendalam untuk melakukannya. Sekarang anda sedang menerangi sama ada anda 'bergerak jauh' daripada sesuatu atau 'bergerak ke arah' itu.

Saya baru-baru ini bertanya kepada pelanggan: 'Jika anda menamatkan maraton, apakah maknanya kepada anda?'. Dia menjawab itu bermakna dia tahu dia 'cergas, kuat, sihat dengan badan dan mindanya dalam keadaan baik'. Baginya, motivatornya bukan tentang maraton itu sendiri. Ia adalah matlamat yang lebih luas dan lebih asas tentang memastikan dirinya 'cergas, kuat dan sihat dalam badan dan minda'. Tumpuan yang lebih asas ini membantu orang ramai mencapai lebih banyak lagi dalam jangka panjang. Dan itulah sebabnya benar-benar memahami jawapan kepada soalan pembukaan saya ('Mengapa anda berminat dengan kecergasan luar dan pengembaraan sama sekali?') adalah sangat penting untuk membina kejayaan masa depan anda.

Serius, fikirkan tentangnya: Jika matlamat anda adalah untuk melengkapkan maraton musim bunga - dan itu sahaja - maka apa yang akan berlaku apabila anda melepasi garisan penamat? Jawapan: Anda akan mengambil pingat anda. Kerja selesai. Kasut ditanggalkan. Kembali berehat dengan kejayaan anda. Tetapi bagaimana jika anda mula memahami matlamat anda lebih besar daripada itu? Bagaimana jika akar yang menyokong anda membawa kepada matlamat yang lebih besar - untuk meneroka had potensi fizikal anda sepanjang hayat anda?

Bukankah sistem akar yang lebih luas itu akan meningkatkan cara anda berinteraksi dengan dunia dengan lebih mendalam? Saya menjemput anda untuk mencubanya. Saya harap anda akan mendapati cabaran yang memperkaya untuk berhubung dengan matlamat yang lebih luas dan mengukuhkan asas di mana anda membina asas psikologi anda.

Lima Langkah Untuk Berhubung Dengan Matlamat yang Lebih Asas

Uji kecergasan mental anda dan cuba ikuti langkah mudah ini.

1. Tanya diri anda: 'Jika saya mencapai matlamat saya yang seterusnya, apakah maknanya kepada saya?'
2. Pertimbangkan: 'Mengapa saya berminat dengan kecergasansama sekali?'
3. Renungkan perkara ini: 'Di luar matlamat saya yang seterusnya, apakah matlamat kesihatan, kecergasan dan pengembaraan utama saya?'
4. Menanyakan tiga soalan ini akan membantu anda berhubung dengan sekurang-kurangnya satu 'bergerak ke arah matlamat' (mungkin tiga!)
5. Luangkan masa dengan kerap untuk memberi tumpuan kepada 'berasaskan' 'bergerak ke arah matlamat' anda untuk mencapai lebih banyak.

Maklumat Lanjut tentang Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper ialah salah seorang pakar ‘Perubahan Cepat’ terkemuka Britain. Seorang ahli hipnoterapi yang berkelayakan dan Pengamal Sarjana dalam Pengaturcaraan Neuro-Linguistik (NLP), dia telah menghabiskan 17 tahun yang lalu untuk membantu orang ramai membuat perubahan pesat dalam pemikiran mereka. Untuk butiran lanjut tentang kerjanya, lawati Perubahan Pantas Berfungsi