Lebih baik tidur sebelum haid

Sejurus sebelum datang haid, ramai wanita mengalami sakit belakang, rasa panas dan perubahan mood yang ganjil, sesetengah daripadanya disebabkan atau dipertingkatkan apabila digabungkan dengan kualiti tidur yang kurang baik. Dengan satu pertiga* wanita di UK mengatakan corak tidur mereka dipengaruhi oleh kitaran haid mereka, jenama penjagaan kesihatan intim telah mendapatkan beberapa petua yang berguna.

Pakar Sakit Puan Dr Shree Data, pakar dalaman INTIMINA, mempunyai cadangan ini untuk tidur yang lebih lena…

Walaupun tiada penyelesaian untuk membantu mengubah corak biologi seperti kenaikan dan penurunan estrogen dan progesteron dalam badan yang menyebabkan tahap tenaga berubah-ubah dan akibatnya menjejaskan kualiti tidur anda. Terdapat taktik tertentu yang boleh kami laksanakan untuk membantu mengurangkan kesan sampingan mengikut pakar kami.

Bertenang

Suhu badan kita secara semula jadi meningkat antara 0.5 -1.5°F semasa haid, menjadikannya lebih sukar untuk kekal sejuk sepanjang malam. Oleh itu, cuba mandi air sejuk sebelum tidur dan lembapkan dengan pelembap berasaskan aloe yang sebaiknya disimpan di dalam peti sejuk kerana ini akan membantu menjadikan anda lebih sejuk sepanjang malam.

Berhenti alkohol

Cuba elakkan minum semasa haid dan pada hari-hari menjelangnya, terutamanya sebelum tidur, kerana kajian saintifik menunjukkan bahawa gabungan tahap progesteron dan alkohol yang tinggi boleh memburukkan lagi kesan sampingan alkohol, meningkatkan kemungkinan terjaga. dan tidur berpecah-belah.

Jadikan senaman sebagai keutamaan

Walaupun ia mungkin terdengar seperti cadangan yang jelas, senaman membantu menggalakkan tahap tidur yang lebih mendalam kerana ia akan menggalakkan fungsi badan yang memulihkan seperti pertumbuhan hormon. Di samping itu, apabila suhu badan teras anda meningkat, begitu juga jumlah kalori yang dibakar semasa senaman anda, bermakna badan anda bekerja lebih keras sedikit. Elakkan senaman berimpak tinggi semasa hari anda mengalami pendarahan dan fokus pada yoga dan regangan ringan.

Berurusan dengan kaki yang berkedut

Kegelisahan boleh menjadi penunjuk biasa bahawa anda akan datang semasa haid, khususnya, kaki yang berkedut yang biasanya dikenali sebagai Sindrom Kaki Resah boleh menyukarkan lagi untuk berasa selesa di atas katil. Jika ini adalah masalah sebenar, dapatkan bantuan daripada pakar sakit puan atau doktor anda kerana mungkin badan anda memerlukan zat besi atau folat tambahan untuk membantu mengurangkan gejala ini.

Mempunyai rutin tidur yang konsisten

Memperkenalkan rutin waktu tidur biasa semasa separuh kedua kitaran anda boleh membantu meningkatkan tidur, jadi memperkenalkan mandi malam atau mandi bersama-sama dengan teh herba pada masa yang sama setiap malam selalunya boleh membantu.