Melawan tekanan dan kebimbangan


Adakah kebimbangan terhadap peristiwa 2020 semakin memuncak kebelakangan ini? Anda pastinya tidak bersendirian tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kebimbangan anda dan mengurangkan tahap tekanan anda. GP Juliet McGrattan ada nasihat.

Tinjauan seluruh negara baru-baru ini terhadap 2000 peserta yang ditugaskan oleh YourZooki dan dikendalikan oleh OnePoll menunjukkan bahawa 70 peratus penduduk UK cemas apabila memikirkan berada di tempat yang sibuk, dan 29 peratus mempunyai lebih banyak makanan ringan dan minuman yang tidak sihat berbanding sebelum wabak itu bermula. . Satu daripada empat minum lebih banyak alkohol. Pasangan yang mempunyai kebimbangan terhadap kewangan, kerja dan keluarga dan tidak hairanlah semakin ramai daripada kita mengalami detik atau bulan kebimbangan.


Kebimbangan boleh menjadi rendah dan menggerutu, mewujudkan perasaan gelisah dan ketegangan setiap hari. Ia juga mungkin berlaku dalam episod mendadak dan sengit, selalunya sebagai tindak balas kepada situasi atau pemikiran tertentu. Penghidap kebimbangan mungkin mengalami serangan panik, di mana perasaan gerun dan takut mengakibatkan pernafasan berlebihan (hiperventilasi), pengsan, loya dan berdebar-debar cepat.

Kebimbangan menjejaskan kedua-dua badan dan minda. Di samping gejala kebimbangan yang tidak menyenangkan datang akibat kesihatan yang lebih luas. Dalam usaha untuk mengelakkan pencetus kebimbangan, penyelesaian paling mudah adalah untuk mengelakkan keluar. Ini boleh menyebabkan kesunyian, pengasingan dan kemurungan. Harga diri dan keyakinan diri menderita, dan kehidupan boleh menjadi sangat terhad.

Senaman dan kebimbangan

Fokus pada apa yang kitabolehmengawal dan bukannya apa yang kita tidak boleh membantu kita apabila kita berasa cemas. Kita boleh mengawal jumlah senaman yang kita lakukan, dan senaman sangat berguna untuk merawat dan mencegah kebimbangan. Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan bahan kimia dari otak yang kedua-duanya meningkatkan mood dan mengurangkan ketegangan. Endorfin membawa rasa gembira dan kesejahteraan manakala endokannabinoid mempunyai kesan menenangkan. Senaman yang sengit dan berpanjangan seperti berlari, atau bertinju akan memberikan anda pelepasan terbesar bahan kimia semula jadi yang menyenangkan ini tetapi apabila mengalami kebimbangan anda mungkin lebih suka bentuk senaman yang lebih tenang. Yoga, sebagai contoh, menawarkan unsur meditasi dan boleh dilakukan dari rumah yang merupakan faedah besar jika pergi ke luar membuat anda berasa cemas. Senaman boleh membantu membina harga diri dan keyakinan yang mungkin hilang semasa berkurung. Menetapkan matlamat atau sasaran untuk diri sendiri boleh membantu anda berasa lebih positif tentang masa depan.

Rawatan semulajadi

Risiko dan faedah menggunakan suplemen herba popular seperti valerian, kava dan ekstrak passionflower untuk merawat kebimbangan tidak difahami sepenuhnya dan lebih banyak penyelidikan diperlukan. Berhati-hati bahawa suplemen mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau keadaan perubatan sedia ada jadi semak dengan ahli farmasi anda sebelum anda menggunakannya.


Kafein, alkohol, makanan tinggi gula dan merokok semuanya boleh meningkatkan gejala kebimbangan jadi mengurangkan atau menghentikannya adalah disyorkan. Peningkatan dalam jumlah masa yang kita luangkan untuk melihat skrin kita dikaitkan dengan kebimbangan, jadi penjadualan masa tanpa teknologi boleh membantu. Cuba untuk memaksimumkan tidur anda; kurang tidur memburukkan segala-galanya. Langkah mudah seperti rutin tidur yang baik, berehat sebelum tidur dan memastikan bilik tidur anda sejuk dan tenang boleh meningkatkan tidur.

Lain kali anda merasakan kebimbangan timbul, jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa ia tidak berlaku atau ia tidak sepatutnya berlaku. Biarkan perasaan membasuh diri anda. Anda boleh cuba mengulangi penegasan yang mungkin membuatkan anda berasa lebih baik atau mengingatkan diri anda tentang peristiwa lain apabila anda berjaya melalui perasaan seperti ini. Ulangi kenyataan positif sehingga anda mula merasakan kebimbangan itu berkurangan. Jaga diri anda selepas itu juga. Minum air, berehat sebentar atau bercakap dengan seseorang.

Ingat bahawa fikiran negatif hanyalah pemikiran dan tidak semestinya berdasarkan realiti atau apa yang mungkin berlaku. Lain kali pemikiran negatif menyelinap masuk, tuliskannya, baca semula kepada diri sendiri dan persoalkan sama ada ia benar-benar benar atau tidak. Menulis pemikiran ini akan membolehkan anda memikirkannya dengan cara yang lebih rasional dan anda mungkin mendapati anda mempunyai perspektif yang sama sekali berbeza.