Kembali ke gim selepas penguncian

Kembali ke gim untuk memulihkan kecergasan anda? Manfaatkan sepenuhnya daripada senaman anda dan buang beberapa paun sambil memastikan diri anda selamat.

Adakah anda berasa lebih berat semasa berkurung? Kamu tidak keseorangan. Satu tinjauan yang ditugaskan oleh SlimFast mendedahkan bahawa dua pertiga daripada rakyat Britain yang dikaji menimbun berat badan semasa penutupan, dengan lebih daripada 60 peratus wanita mengatakan mereka lebih gemuk sekarang berbanding sebelum wabak itu. Satu daripada sepuluh berkata mereka telah mendapat batu.

Namun, kini gimnasium dibuka semula, anda boleh menyambung semula senaman anda dan menjadikannya lebih sukar, supaya anda mendapat hasil yang baik. Berikut ialah beberapa petua teratas untuk membantu anda mencabar badan anda dan kekal selamat…

Pastikan anda meregangkan

Jangan lepaskan regangan, terutamanya jika anda mengangkat berat. 'Angkat berat harus melakukan regangan setiap hari,' kata Elise Joan, Beachbody Atas Permintaan Super Trainer dan pencipta program Barre. 'Ia tidak perlu menjadi tugas. Hanya segelintir regangan pendek boleh melakukan silap mata.

Sesuaikan latihan untuk menjadikannya lebih mencabar

jika anda biasanya melakukan senaman menekan dada dumbbell di atas bangku, lakukan senaman yang sama pada bola kestabilan, supaya teras anda dan badan anda perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan anda semasa anda melakukan senaman. Atau jika anda biasanya melakukan tricep dip dengan kaki anda di atas lantai di hadapan anda, cuba gerakkan kaki anda lebih jauh dari badan anda. Ini akan menjadikan senaman lebih sukar.

Bekerja kumpulan otot yang besar

bekerja kumpulan otot yang besar adalah cara yang baik untuk mencabar diri anda. 'Terdapat beberapa latihan fungsional yang perlu anda sertakan sebagai ruji dalam rejim kecergasan anda,' kata Megan Davies, juga seorang Beachbody atas Permintaan Jurulatih Super. 'Ini termasuk mencangkung, deadlift, lunges, tekan tubi, baris dan tekanan atas kepala.

Cuba kaedah Time Under Tension

Masa di bawah ketegangan ialah tempat anda mengangkat berat dengan sangat perlahan, oleh itu memberi otot lebih masa untuk diletakkan di bawah tekanan dan meningkatkan hasil. 'Masa di bawah ketegangan adalah cara yang terbukti untuk membina otot, yang sangat baik jika anda terhad untuk mengangkat beban yang lebih ringan,' tambah Megan. 'Otot tumbuh apabila anda meletakkannya di bawah ketegangan untuk jangka masa yang panjang.'

Lindungi diri anda

Untuk kekal selamat, jauhkan dua meter dari orang lain pada setiap masa, terutamanya apabila berpeluh dan bernafas dengan berat di gim. Ini mungkin bermakna pengesanan agak sukar melainkan anda berada di gim bersama seseorang yang tinggal bersama anda – jadi cubalah berat yang anda selesa dengannya. Lap peralatan selepas digunakan dan gunakan kain lap tambahan dan semburan antibakteria yang tersedia. Cuba gunakan ini sebelum dan selepas anda menggunakan setiap peralatan untuk membantu melindungi diri anda dan orang lain. Buang tuala pakai buang atau lap terus ke dalam tong sampah selepas digunakan dan basuh tangan anda selepas mengendalikan.