Tingkatkan kesihatan jantung anda dengan bersenam di tempat kerja

Majikan boleh membantu kakitangan mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 15 peratus jika mereka memperkenalkan basikal senaman khusus ke tempat kerja, menurut penyelidikan baharu.

Kajian yang diterajui oleh Universiti Stirling mendapati bahawa kakitangan yang berbasikal selama 18 minit sahaja seminggu boleh memperoleh manfaat kesihatan - yang juga termasuk peningkatan kecergasan dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Sebahagian daripada penyelidikan itu , basikal senaman telah diperkenalkan kepada tetapan pejabat dan sukarelawan diminta untuk berbasikal selama 8 minit 40 saat dua kali seminggu - sebahagian kecil daripada 150 minit senaman sederhana yang disyorkan di bawah garis panduan kerajaan. Rutin senaman baru - dikenali sebagai latihan selang intensiti tinggi (REHIT) yang dikurangkan - membolehkan peserta memakai pakaian kerja mereka dan mengelakkan keperluan untuk mandi selepas bersenam, disebabkan oleh tindak balas peluh yang rendah.

Dr Niels Vollaard , daripada Universiti Fakulti Sains Kesihatan dan Sukan , mengetuai kajian itu - dijalankan sebelum pandemik COVID-19 - bersama rakan sekerja dari Universiti Swansea dan Universiti Kaherah.

Dr Vollaard berkata: 'Ramai orang tidak melakukan senaman yang mencukupi dan, oleh itu, berisiko tinggi untuk mendapat penyakit termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Salah satu sebab yang paling kerap dilaporkan untuk tidak memenuhi cadangan aktiviti fizikal ialah kekurangan masa - dengan orang ramai menjalani kehidupan yang sibuk, menghabiskan hari bekerja yang panjang duduk di meja dan berulang-alik dengan kereta.

Rutin senaman alternatif

'Pasukan kami telah menghabiskan lapan tahun terakhir melihat rutin senaman alternatif untuk membantu orang ramai meraih manfaat kesihatan senaman dalam masa yang singkat. REHIT melibatkan pengayuh mudah pada basikal pegun, diselangi dengan dua letupan pendek kayuhan intensiti tinggi. Ia adalah masa yang cekap dan dianggap boleh diurus oleh peserta penyelidikan kami.

'Sebelum kajian ini, pendekatan ini hanya diuji di makmal - namun, kini kami telah mengesahkan bahawa ia boleh berjaya dilaksanakan dalam persekitaran pejabat.'

Dua puluh lima pekerja pejabat yang sebelum ini tidak aktif dari pejabat pihak berkuasa tempatan di Stirling dan Swansea telah diambil untuk penyelidikan. Tiga belas daripada sukarelawan telah diperuntukkan kepada kumpulan senaman, manakala yang lain membentuk kumpulan kawalan, yang meneruskan gaya hidup biasa mereka.

Penyelidikan menggunakan basikal CAR.O.L, yang berbeza dengan basikal gim biasa dengan membolehkan pengguna mencapai intensiti senaman maksimum mereka sendiri untuk tempoh yang sangat singkat. Mereka telah ditubuhkan di tempat kerja, di luar pandangan daripada rakan sekerja, dan peserta menyelesaikan dua sesi seminggu selama enam minggu. Setiap sesi berlangsung selama 8 minit dan 40 saat dan menggabungkan pengayuh mudah dengan dua letusan pendek kayuhan intensiti tinggi.

Satu ukuran kesihatan umum

Pengambilan oksigen maksimum (VO2max) - ukuran jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh seseorang semasa senaman yang sengit - telah direkodkan pada awal dan pada akhir enam minggu. Yang penting, VO2max ialah langkah terbaik untuk kesihatan umum seseorang dan risiko masa depan mereka untuk mendapat penyakit jantung atau diabetes jenis 2. Pasukan itu juga mengumpul maklumat tentang pemikiran dan perasaan sukarelawan terhadap rutin senaman.

'Kami mendapati bahawa rutin REHIT berkesan untuk meningkatkan kesihatan umum peserta penyelidikan,' jelas Dr Vollaard. 'VO2max meningkat sekitar 10 peratus, berbanding kumpulan kawalan, yang menyamai pengurangan risiko untuk mendapat penyakit jantung di kemudian hari sebanyak 15 peratus.

'Berdasarkan penyelidikan terdahulu, kami menjangkakan bahawa meneruskan rutin REHIT akan meningkatkan lagi VO2max - sekali lagi, seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung. Kami juga mendapati bahawa peserta menganggap rutin itu boleh dicapai, boleh diterima dan menyeronokkan.'

Disebabkan oleh pandemik COVID-19, pasukan penyelidik mengakui bahawa majikan mungkin keberatan untuk memperkenalkan senaman di tempat kerja dalam masa terdekat - dan sebarang langkah untuk berbuat demikian perlu memenuhi panduan kebersihan dan penjarakan sosial. Walau bagaimanapun, mereka percaya penemuan mereka memberikan gambaran penting tentang kemungkinan yang boleh dianggap sebagai tempat kerja kembali 'normal'.