Tamatkan kecergasan-rut anda | 8 petua untuk mencari motivasi bersenam


Memandangkan cuaca lembap terus membuatkan kami berada di dalam rumah, tidak hairanlah ramai di antara kami mendapati sukar untuk berada di landasan yang betul dengan rutin kecergasan kami. Oleh itu, Scott Thomson, Pengarah Olahraga Global dari Latihan F45 ( www.f45training.co.uk ), telah mengumpulkan beberapa petua tentang cara mengatasi rutin senaman anda dan mencari motivasi bersenam untuk mengembalikan perjalanan kecergasan anda ke landasan yang betul!

1. Dapatkan diri anda rakan motivasi bersenam

kawan gim motivasi senaman


Rakan boleh membantu memotivasikan anda untuk mencapai matlamat kecergasan anda dan memperkasakan anda untuk mencuba senaman baharu bersama-sama. Memupuk hubungan sosial yang positif daripada mereka yang menyokong dan menggalakkan matlamat intrinsik kita bukan sahaja membantu memastikan kita bertanggungjawab tetapi mewujudkan rasa setiakawan untuk memacu keyakinan dan kemahuan mental untuk bertahan.

Tukar tarikh makan tengah hari dengan tarikh studio, dan anda akan mencapai matlamat kecergasan anda sambil meluangkan masa berkualiti yang sangat diperlukan.

2. Wujudkan rasional dan tujuan untuk kekal bermotivasi

motivasi bersenam

Untuk menjadikan tabiat melekat, anda perlu memahami tujuan di sebalik melakukannya. Fikirkan 'mengapa' anda dan tuliskannya - ingatkan diri anda bagaimana menjadi lebih aktif secara fizikal boleh membantu aspek lain dalam hidup anda juga.


Apabila anda memulakan latihan, tanya soalan untuk mendapatkan kejelasan tentang apa sebenarnya yang akan anda lakukan semasa sesi latihan. Komponen pendidikan atau rasa pembelajaran untuk mendapatkan kejelasan ini mewujudkan rasa kawalan yang dirasakan, yang mendorong keyakinan, pemerkasaan dan autonomi.

3. Cuba bersenam pada waktu pagi untuk motivasi bersenam

wanita motivasi senaman berlari

Sangat mudah untuk sibuk dengan kerja atau rancangan dengan rakan pada waktu petang. Bersenam pada waktu malam boleh menyebabkan anda melupakannya selepas seharian bekerja (yang boleh menyebabkan anda berasa bersalah).

Dengan mengutamakan bersenam pada waktu pagi, anda mempunyai lebih sedikit peluang untuk mencipta alasan pada siang hari dan menangguhkannya. Ia juga boleh menetapkan nada untuk hari yang akan datang dan meletakkan anda dalam mood yang positif.


Empat. Sediakan peralatan senaman anda pada malam sebelumnya untuk kekal bermotivasi

Jadikan perkara lebih mudah untuk diri sendiri dengan mengalih keluar sebarang halangan yang mungkin menghalang anda dan senaman anda yang seterusnya.

Teruskan dan letakkan pakaian gim anda pada malam sebelumnya, isi botol anda, kemaskan diri anda beberapa snek selepas bersenam. Menghapuskan tugas remeh ini boleh membantu mengurangkan peluang anda untuk membuat parit saat akhir.

5. Benarkan diri anda mengubah suai senaman

Wanita mengangkat berat

Latihan penskalaan untuk mengoptimumkan teknik dan/atau keamatan adalah bahagian penting dalam latihan pintar yang berfungsi. Ini bukan sahaja meletakkan kita dalam kedudukan kawalan untuk meningkatkan autonomi, tetapi ia juga memastikan kita terlibat secara mental dan fokus secara intrinsik untuk menguasai teknik sebelum kemajuan.

Ia juga baik untuk melakukan versi senaman yang mundur sebelum bekerja dengan cara anda. Kita semua bermula di suatu tempat apabila ia berkaitan dengan kecergasan dan satu-satunya cara untuk bergerak ke hadapan adalah untuk terus bergerak.

6. Cari motivasi dengan rutin senaman yang konsisten

Masa untuk bersenam

Membuat rutin boleh menjadi sukar atau menakutkan pada masa-masa tertentu, tetapi untuk mengekalkan gaya hidup sihat adalah penting untuk terus konsisten dengan senaman dan pilihan yang sihat.

Anda mungkin tidak bermotivasi setiap hari tetapi kekal berdisiplin boleh membantu anda mencapai matlamat anda satu langkah pada satu masa. Ia hanya mengambil masa 21 hari untuk membentuk tabiat. Berpegang padanya selama sekurang-kurangnya tiga minggu dan anda akan mendapati bahawa muncul menjadi lebih mudah dengan masa.

7. Jadualkan senaman anda atau tempah kelas kecergasan

Kelas senaman luar

Satu lagi cara untuk memastikan anda kekal komited adalah dengan menempah masuk ke kelas atau sesi studio secara tetap — motivasi ekstrinsik boleh menjadi pemula yang sangat berguna pada masa-masa tertentu.

Jika anda tidak mempunyai akses kepada kelas kecergasan luaran, temui diri anda untuk bersenam atau aktif untuk masa tertentu dalam sehari. Anda tidak melangkau temu janji di doktor jadi mengapa anda melangkau temujanji untuk menjaga kesihatan anda sendiri?

8. Cuba sesuatu yang berbeza untuk meningkatkan motivasi senaman

Kelas berputar

Anda mungkin kehilangan inspirasi melakukan jenis latihan yang sama berulang kali, mencampurkan gaya latihan boleh menjadi cara yang menyegarkan untuk menyegarkan semula minat dan motivasi anda untuk terus aktif.

Tanya sekeliling untuk melihat sama ada anda mempunyai rakan yang melakukan sesuatu yang berbeza dan tawarkan untuk menyertai mereka. Anda tidak pernah tahu, anda mungkin menemui minat atau komuniti baharu dalam perjalanan kecergasan anda!