Kurangkan tahap tekanan anda dan kelihatan lebih muda

Ungkapan 'tekanan usia anda' adalah tepat. Kurang tidur dan peningkatan tekanan boleh menyebabkan penambahan berat badan dan penampilan yang lebih tua. Inilah cara untuk mengawal kesihatan anda.

Jika anda ingin kelihatan dan berasa lebih muda, mengurangkan tahap tekanan anda dan mendapatkan tidur yang nyenyak adalah penting.

Adalah disyorkan agar kita tidur antara enam hingga lapan jam setiap malam, dan kebanyakan orang mendapat sekitar tujuh jam. Walau bagaimanapun, sesetengah orang secara semula jadi memerlukan lebih banyak tidur berbanding orang lain dan jika anda mendapati anda berada di hujung atas julat yang disyorkan, maka cuba dapatkan tidur yang anda perlukan untuk berasa sihat dan berfungsi dengan baik.

Walaupun terdapat banyak produk yang mendakwa menyembunyikan kantung mata dan tanda-tanda kurang tidur, tidur yang kurang atau kekurangannya benar-benar menuakan badan anda dan menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit dan jangkitan. Tidak cukup tidur atau tidak mendapat tidur yang berkualiti akan menyebabkan badan anda menghasilkan adrenalin tambahan untuk membantu anda meneruskan. Kebergantungan kepada hormon tekanan ini sangat memerlukan sistem.

Apabila anda tidur, badan anda bukan sahaja membaiki tetapi sistem imun anda menghasilkan antibodi yang membantu melawan jangkitan. Sistem imun adalah lebih baik untuk melawan penyakit dan anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk pulih jika anda jatuh sakit. Kurang tidur jangka panjang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Ia juga boleh meningkatkan berat badan. Menurut Harvard Medical School, kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan penambahan berat badan. Kurang tidur merendahkan pengeluaran hormon yang dipanggil leptin, yang berperanan untuk memberitahu otak anda apabila anda sudah cukup makan. Ia juga meningkatkan tahap biokimia yang dipanggil ghrelin, yang merupakan perangsang selera makan, jadi ia mudah untuk makan berlebihan dan tidak berasa kenyang. Jika anda sukar untuk tidur, buka halaman 94 untuk beberapa petua berguna tentang cara untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur.

Bagaimana tekanan menua anda

Tekanan adalah tindak balas fizikal dan mental semula jadi terhadap pengalaman baik dan buruk. Apabila diperlukan, ia boleh menjadi perkara yang baik. Badan anda akan bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dengan melepaskan hormon tekanan dan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda untuk menghadapi situasi yang dihadapi. Walau bagaimanapun, tahap tekanan jangka panjang boleh menjejaskan kesihatan anda dan usia anda. Apabila tekanan berpanjangan, ia mengakibatkan pelepasan hormon tekanan yang berterusan. Ini menyebabkan badan anda kekal berjaga-jaga dan bersemangat untuk menjangkakan bahaya yang mungkin tidak ada. Walau bagaimanapun, tekanan juga menekan sistem imun dan boleh menjadikan badan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan.

Apabila kita semakin tua, telomer, yang merupakan penutup pelindung di hujung kromosom sel kita, menjadi pendek. Telomer telah disifatkan oleh pakar sebagai 'hujung plastik pada tali kasut' yang menghalang hujung kromosom daripada berjumbai dan melekat antara satu sama lain. Ini akan memusnahkan maklumat genetik organisma. Setiap kali sel membahagi, telomer menjadi lebih pendek. Proses pemendekan ini dikaitkan dengan kanser, penuaan dan risiko kematian yang lebih tinggi.

Satu kajian yang dijalankan di Hospital Wanita Brigham di Boston mendedahkan hubungan antara tekanan teruk jangka panjang dan penuaan. Wanita berumur 42 hingga 69 telah disoal tentang fobia dan kebimbangan. Wanita yang mempunyai fobia mempunyai telomer yang lebih pendek berbanding mereka yang tidak. Oleh itu, bimbang tentang perkara yang berlebihan dan mempunyai tahap tekanan yang tinggi boleh membuat anda tua dari dalam.

Ia juga diterima secara meluas bahawa mereka yang berada di bawah tahap tekanan tinggi kurang berkemungkinan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang tertekan cenderung untuk makan dengan teruk dan minum lebih banyak alkohol, atau merokok, sering mengabaikan senaman. Ini sudah tentu hanya memburukkan lagi masalah.

Bagaimana untuk mengawal tekanan

Untuk mengawal tekanan, elakkan berdiet. Diet yang ketat boleh memendekkan telomer yang melindungi DNA kita. Ambil yoga. Ini akan membantu anda mengawal pemikiran anda dan berada di tempat yang lebih baik untuk menghadapi situasi yang tertekan.

Bersenam dengan kerap. Ini akan membebaskan serotonin, bahan kimia yang dilepaskan semasa senaman yang difikirkan dapat meningkatkan mood dan membawa kepada pengurangan perasaan kemurungan dan keadaan mental yang lebih positif.

Kesan negatif gula

Gula atau kafein akan merangsang sistem anda dan menghalang anda daripada tidur. Elakkan kafein dan makanan manis pada waktu malam dan kurangkan alkohol, yang juga mengganggu kualiti tidur.

Faedah tidur siang

Tidur siang boleh membuat perbezaan nyata kepada tahap tenaga dan prestasi - malah tidur sebentar selama 25 minit boleh meningkatkan kewaspadaan serta-merta selepas itu dan kemudian hari.