Lima perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan mood

Penasihat pemakanan Tracy Breuning daripada Bio-Cult mendedahkan bagaimana perkara mudah boleh meningkatkan mood anda semasa masa yang tidak menentu ini.

Kita semua boleh mengalami tempoh mood yang rendah dan perasaan tidak menentu boleh menjadi perkara biasa dalam iklim semasa. Tidak mengejutkan, tahap tekanan dan kebimbangan telah meningkat sejak wabak itu berlaku. Kajian yang dijalankan oleh University of Nottingham dan King's College London terhadap lebih 3000 orang dewasa UK menunjukkan bahawa pada peringkat awal penutupan, 57 peratus melaporkan gejala kebimbangan. Kira-kira 64 peratus menunjukkan tanda-tanda kemurungan yang biasa. Wanita dan golongan muda adalah yang paling terjejas. Para saintis memberi amaran bahawa kesihatan mental akan merosot lagi dengan prospek lebih banyak penutupan semasa musim sejuk.

Bagi sesetengah orang, mood yang rendah selalunya akan berlalu dalam beberapa hari atau minggu. Walau bagaimanapun, jika perasaan ini berterusan setiap hari atau berterusan dalam satu tempoh masa, maka sebaiknya berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menyokong anda.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba dan meningkatkan mood anda, terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan yang akan membuatkan anda berasa lebih bahagia…

1. Cuba yoga ketawa

Yoga ketawa adalah mengenai latihan pernafasan dalam dan ketawa yang suka bermain dan telah terbukti mempunyai manfaat kesihatan yang positif terutamanya dalam pengurusan tekanan. Ketawa membentuk ikatan yang kuat dengan diri kita dan orang lain.

2. Perbuatan kebaikan secara rawak

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan sesuatu untuk orang lain boleh menghalang kita menumpukan perhatian pada kebimbangan kita sendiri dan meningkatkan mood kita. Penyelidikan malah telah menunjukkan manfaat kepada kanak-kanak kecil daripada tindakan altruisme. Ia mungkin hanya ucapan terima kasih atau senyuman. Ia mungkin menanam benih dalam pasu untuk rakan atau jiran yang akan mekar dalam beberapa minggu. Terdapat banyak cadangan di sini .

3. Kekal berhubung

Kajian menunjukkan bahawa sebagai manusia kita suka merasakan kita tergolong dalam sesuatu. Hubungan sosial yang positif, sama ada melalui pos, telefon, dalam talian atau melalui pagar taman boleh meningkatkan hormon cinta oksitosin kita, yang meningkatkan harga diri dan keyakinan serta dopamin, yang boleh meningkatkan dorongan kita.

4. Sokong kesihatan usus anda

Kira-kira 90 peratus daripada neurotransmitter serotonin kita dihasilkan dalam usus. Sokong kepelbagaian flora usus anda dengan makanan prebiotik seperti pisang, epal, oat, asparagus, bawang merah, bawang putih dan daun bawang. Cuba tangan anda untuk membuat makanan yang ditapai yang merupakan cara terbaik untuk memperkenalkan spesies bakteria yang bermanfaat ke dalam usus. Untuk membuat Sauerkraut mudah, anda hanya memerlukan balang kilner, kubis putih dan sedikit garam. Sauerkraut telah terbukti mempunyai tahap bakteria Lactobacillus yang bermanfaat.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memperkenalkan suplemen bakteria hidup berbilang strain, Seperti Bio-Kult Boosted, yang mengandungi 14 strain berbeza, untuk menyokong integriti usus dan mikroflora anda.

5. Bersihkan pemakanan anda

Makan makanan bergula dan kaya karbohidrat boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah dan meningkatkan tahap serotonin buat sementara waktu, tetapi pada sisi negatifnya, makanan tersebut cenderung pro-radang yang dikaitkan dengan mood rendah dan kemurungan.

Serotonin berasal daripada protein Tryptophan dan beberapa makanan yang boleh kita perkenalkan ke dalam diet kita yang tinggi kandungan tryptophan ialah ayam, ayam belanda, ikan, keju, telur dan oat.

Serta kajian makanan Tryptophan yang tinggi telah menunjukkan makanan lain yang boleh menyokong kesejahteraan mental yang positif termasuk omega 3 dan vitamin D Makanan tinggi omega 3 termasuk ikan air sejuk, sayur-sayuran hijau, daging yang diberi makan rumput, biji rami, biji chia dan walnut.

Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk salmon, makarel, beberapa cendawan dan makanan yang diperkaya seperti beberapa makanan tenusu, bijirin dan jus oren. Menariknya, keseimbangan flora usus kita nampaknya mempunyai kesan pada tahap vitamin D, dan suplemen dengan bakteria hidup, seperti Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99, boleh didapati daripada laman web Bio-Kult ) yang juga mengandungi vitamin D3, telah terbukti membantu meningkatkan tahap. Sumber Vitamin D bukan makanan termasuk cahaya matahari semula jadi dan terdapat banyak kajian untuk menyokong mood rendah dengan terapi cahaya semula jadi. Keluar ke siang hari jika anda boleh atau jika tidak pastikan anda duduk di tepi tingkap pada siang hari.