Dapatkan minda yang betul untuk penurunan berat badan


Nak turunkan berat badan? Kami mempunyai beberapa petua berguna untuk membantu anda bermula, tetapi anda juga mesti percaya pada keupayaan anda untuk berjaya. Christina Neal menerangkan cara menyelaraskan fikiran anda dengan matlamat kesihatan anda.

Mengamalkan minda positif adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak berasa bermotivasi, kemahuan anda hanya akan bertahan begitu lama sebelum anda kembali kepada tabiat lama anda. Adalah difahami bahawa anda mungkin berasa ragu-ragu atau tidak pasti tentang penurunan berat badan jika anda pernah mencuba melakukannya sebelum ini, tetapi anda boleh membuat beberapa perubahan positif kali ini dengan sikap mental yang betul.


'Tiada siapa yang mahu gagal, terutamanya jika kita fikir keputusan ini menjejaskan nilai diri kita,' kata jurulatih kehidupan Steve Chamberlain ). 'Itulah sebabnya kadangkala kelihatan lebih selamat untuk tidak mencuba lagi daripada mengambil risiko kekecewaan lain. Anda boleh menggugurkan perkataan 'gagal' daripada perbendaharaan kata anda, yang sebenarnya meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Anggap sahaja masa lalu sebagai pangkalan data berharga tentang perkara yang berkesan untuk anda dan perkara yang tidak, kemudian gunakan data ini untuk mencuba laluan yang lebih berkesan pada masa akan datang.

Fikirkan tentang perkara yang tidak berkesan untuk anda pada masa lalu dan perkara yang boleh anda lakukan secara berbeza kali ini. Steve menambah: 'Jika menafikan diri anda semua hidangan kegemaran anda pada satu masa tidak berkesan pada masa lalu, cuba biarkan diri anda satu atau dua sebagai ganjaran; atau jika mengikuti diet tertentu menyebabkan anda berasa kurang tenaga, kemudian baca tentang mengapa ini mungkin berlaku dan sesuaikan kumpulan makanan anda ke hadapan.'

Mengatasi makan berlebihan

Jika anda mengalami banyak tekanan, dapatkan punca masalah sebelum anda memulakan diet lain. 'Anda tidak boleh menyalahkan orang ramai kerana berasa sengsara selepas mencuba banyak diet,' kata Uxshely Chotai dari Klinik Terapi Makanan . 'Kebanyakan diet tidak berfungsi jangka panjang kerana ia tidak bertujuan untuk menjadi penyelesaian jangka panjang. Penyelesaian untuk menurunkan berat badan terletak pada fikiran anda. Kebanyakan orang boleh menyelesaikan masalah mereka mengenai makanan apabila mereka mendapat punca mengapa mereka makan berlebihan. Ramai orang makan berlebihan kerana kebosanan, tekanan, kesunyian, apabila mereka berasa rendah diri atau kerana beberapa trauma yang mereka alami lebih awal dalam hidup mereka. Rancangan diet hanya akan mencapai perubahan jangka pendek dalam tabiat pemakanan. Mengubah pemikiran seseorang dan menyelesaikan sebab utama untuk makan berlebihan boleh membolehkan mereka mencapai perubahan jangka panjang tanpa berasa sengsara atau kekurangan.'

Mempunyai sikap positif yang betul boleh membuat perbezaan besar kepada keputusan anda. Jika anda percaya anda boleh mencapai hasil, anda akan berusaha lebih keras. Anda akan melakukan senaman itu atau melangkau bahagian puding tambahan itu apabila godaan melanda, kerana anda tahu hasil akhirnya akan berbaloi.


Kajian terhadap wanita hamil yang mengikuti mereka semasa kehamilan mereka, menunjukkan bahawa wanita yang mengalami kesukaran untuk mempercayai mereka boleh mengatasi halangan mengekalkan 11 hingga 13 paun lebih berat kehamilan kemudian. Kajian yang dijalankan di Michigan State University, mengikuti peserta selama lebih daripada enam tahun. Ia mendapati bahawa wanita yang berpendapat bahawa halangan seperti masa, motivasi dan isu penjagaan anak akan menjadi penghalang, kehilangan berat badan yang kurang daripada mereka yang positif.

Membuat perubahan gaya hidup

Terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki sikap anda dan menjadi lebih positif. Dan terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa petua…

Buat satu perubahan kecil pada satu masa - 'Jika anda cuba mencapai terlalu banyak sekali gus, perubahan yang anda buat tidak akan kekal,' kata Uxshely Chotai. 'Oleh itu, mereka yang berdiet selalunya berasa serba kekurangan dan makan banyak makanan 'nakal' yang telah mereka larang.'

Cari rutin yang sesuai untuk anda - Sukar untuk bersikap positif apabila anda telah meyakinkan diri anda bahawa anda perlu menghabiskan satu atau dua jam sehari untuk bersenam - mungkin juga melakukan senaman yang anda tidak suka kerana anda pernah mendengar ia baik untuk membakar kalori. Anda mesti boleh hidup dengan rutin baharu anda agar ia menjadi kebiasaan. 'Ia adalah mengenai mencari formula yang anda boleh hidup dengan dan tidak berasa terlalu kekurangan,' kata Rosemary Conley.


Pastikan ia mudah

Permudahkan rancangan pemakanan anda - Jadilah realistik - jangan ikut diet atau strategi yang rumit dan kelihatan seperti banyak kerja keras dan usaha, terutamanya jika anda berada di bawah banyak tekanan dalam bidang lain dalam hidup anda. 'Sesetengah rutin adalah terlalu sukar dan terlalu rumit,' kata Rosemary Conley. 'Ia boleh menjadi terlalu banyak usaha. Pada pandangan saya, diet rendah lemak menjadi gaya hidup - ia hanya cara makan.'

Ketahui di mana terletaknya godaan - Apakah makanan atau situasi yang mungkin menggoda anda dan mengakibatkan anda makan berlebihan? Mengetahui apa itu supaya anda boleh mengelakkannya atau mengehadkannya akan membantu. 'Ketahui apakah kawasan bahaya anda,' kata Rosemary Conley. 'Jika saya mempunyai sebiji kacang, saya ingin mempunyai 50. Jika saya pergi ke suatu tempat di mana terdapat kacang, saya akan berkata kepada seseorang, 'Betul, saya akan memberi anda £5 jika saya mempunyai satu kacang' dan itu menghalang saya daripada mempunyai kacang tanah. . Jika tidak, ia adalah perangkap untuk saya dan saya perlu meletakkan penghalang untuk menghalang saya daripada bermula.'

Berurusan dengan 'pemberontak remaja dalaman' anda

Bahasa yang kita gunakan semasa bercakap dengan diri kita sendiri tentang penurunan berat badan adalah kunci. 'Saya mempunyai teori bahawa terdapat pemberontak remaja atau semangat bebas dalam diri kita semua yang tidak suka diberitahu apa yang perlu - walaupun kita yang memberitahu,' kata Steve Chamberlain. 'Jadi memberitahu diri kita bahawa kita perlu menurunkan berat badan selalunya akan membawa kepada tindak balas yang merangkumi penentangan, penangguhan dan kadang-kadang, pemberontakan yang terang-terangan.

'Akhirnya tindakan kita pada bila-bila masa adalah pilihan. Tiada apa yang perlu kita lakukan atau mesti lakukan, dan memberitahu diri kita sebaliknya hanya meningkatkan peluang tergelincir yang cuba kita elakkan. Tetapkan diri anda matlamat yang menarik dan buat pilihan yang sedar untuk melakukan yang terbaik untuk mencapainya, sambil masih memahami bahawa anda adalah manusia dan akan menghadapi saat-saat godaan. Apabila kita mendekati matlamat kita dengan belas kasihan dan pemahaman, kita jauh lebih berkemungkinan untuk mencapainya dan menikmati proses itu juga.'

Bagaimana jika kehilangan berat badan kelihatan terlalu ketat?

Kami sering melihat menurunkan berat badan sebagai satu tugas yang sukar, atau sesuatu yang akan menjadi sangat terhad. Pemikiran ini sentiasa akan menjadikannya satu cabaran. Jadi bagaimana kita boleh menjadikannya pengalaman yang positif? 'Mengikat matlamat anda dengan nilai anda - perkara yang paling penting untuk anda pada tahap yang paling dalam - akan membantu anda di sini,' kata Steve Chamberlain. 'Penundaan atau penentangan selalunya merupakan tanda bahawa kita tidak benar-benar termotivasi oleh hasil yang kita inginkan. Jika anda rasa anda perlu menurunkan berat badan atas sebab kesihatan, tetapi kesihatan yang mendalam tidak pernah menjadi motivasi pemacu untuk anda, matlamat ini tidak mungkin membawa anda kepada hasil yang anda inginkan untuk mengekalkan diet yang lebih sihat.

Apa yang benar-benar memotivasikan anda?

Steve menambah: 'Walau bagaimanapun, jika anda menghargai keluarga, maka mengikat matlamat anda untuk menjadi model peranan yang hebat untuk anak-anak anda lebih berkemungkinan membawa kepada motivasi berterusan dan oleh itu kejayaan. Begitu juga, jika anda menghargai pertumbuhan atau kepelbagaian, maka belajar memasak resipi sihat yang baharu dan pelbagai, atau melakukan pelbagai bentuk senaman yang menggembirakan anda, berkemungkinan menarik. Apabila hasil terikat dengan nilai terdalam kita, semua penangguhan akan hilang.'