Lima cara untuk meningkatkan kecergasan anda

Jangan terjebak dalam kebiasaan kecergasan dan kemudian menjadi lemah semangat apabila anda tidak mendapat keputusan. Berikut ialah lima cara untuk memastikan tubuh anda sentiasa mencabar dan membuat kemajuan. Perkataan: Louise Pyne.

1. Fikirkan semula senaman anda

Berpegang kepada disiplin yang sama membunuh motivasi dan menghalang kemajuan. 'Jika anda suka berlari atau berbasikal, menggabungkannya dengan berat dan yoga juga boleh membantu kecergasan keseluruhan anda. Ia juga meningkatkan prestasi dengan menguatkan otot anda,' jelas jurulatih peribadi Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Apa sahaja sukan yang anda minati, cuba melengkapkannya dengan bentuk kecergasan lain untuk meningkatkan hasil latihan.

2. Makan untuk melengkapkan latihan

Diet yang seimbang boleh meningkatkan usaha yang anda lakukan di gim. 'Masa makan anda, kandungan nutrien dan saiz bahagian semuanya boleh membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Simpan diari makanan dan minuman selama dua minggu dan catat perasaan anda, tahap tenaga anda, dan tahap prestasi senaman anda,' nasihat Chloe. Jangan lupa untuk makan snek kecil sejam atau lebih sebelum bersenam seperti pisang pada roti bakar dan menambah tenaga selepas bersenam dengan gabungan protein dan karbohidrat dalam masa 50 minit selepas senaman anda.

3. Jadual pada hari rehat

Memperuntukkan hari rehat boleh membantu meningkatkan keputusan. 'Apabila kita sentiasa menolak badan kita, tahap kecergasan boleh menjadi tinggi, keletihan otot dan prestasi boleh menurun. Saya benar-benar percaya bahawa mengambil cuti beberapa hari benar-benar boleh memberi manfaat kepada badan, bukan sahaja untuk merehatkan otot tetapi untuk menetapkan semula tahap. Apabila anda bermula semula, anda akan berasa segar dan bersedia untuk pergi,’ kongsi Chloe.

Empat. Daftar masuk dengan diri sendiri

Selalunya kami menjalankan kehidupan kami secara autopilot, tetapi penting untuk meluangkan masa untuk merenung perasaan anda. Jika anda tidak melihat hasil, maka berhenti dan berfikir. Adakah anda terlalu memaksa diri anda? Mungkin anda sedang berlatih tanpa mengira kecederaan, atau mungkin rutin tidur anda ada di mana-mana? 'Jangan lupa bahawa tidur sangat penting untuk fungsi badan dan minda. Waktu tidur itu ialah apabila otot kita membina semula, sendi kita boleh berehat, dan fikiran kita boleh mati,' kata Chloe.

5. Tetapkan matlamat yang realistik

Menetapkan matlamat akan membantu anda meningkatkan latihan anda ke peringkat seterusnya. Matlamat anda mungkin adalah untuk mengalahkan PB anda semasa larian 10k atau memegang dirian tangan dalam kelas yoga mingguan anda. Perkara penting ialah memastikan matlamat anda mencabar, tetapi tidak terlalu jauh. 'Anda juga boleh menetapkan matlamat SMART (khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan berbingkai masa), dengan masa, ulangan, jarak atau berat dan ia mungkin membantu anda menilai tahap kecergasan anda dan melaraskan pelan senaman anda untuk minggu hadapan, mengesyorkan Chloe.