Manfaatkan sepenuhnya perlumbaan maya

Adakah anda menyertai perlumbaan maya kebelakangan ini? Kamu tidak keseorangan. Dengan perlumbaan dibatalkan, ramai peserta perlumbaan telah memilih untuk menetapkan matlamat atau sasaran dengan mendaftar untuk cabaran maya. Dapatkan keuntungan yang lebih besar untuk wang perlumbaan maya anda dengan mengikuti petua teratas ini oleh Sarah Sellens…

Cari rakan digital

Rakan sebaya dalam talian telah terbukti sebagai pendorong yang kuat menurut kajian 2015 yang muncul dalam Berita Sains, jadi daftarlah untuk komuniti maya seperti Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), atau MyFitnessPal, dan cari digital anda krew yang sesuai. 'Sekarang lebih daripada sebelumnya kita perlu merasakan sebahagian daripada komuniti,' kata Sam Field, pengasas bersama Virtual Racing UK. 'Kami mempunyai kumpulan Facebook yang aktif dan juga menghasilkan kit perlumbaan penuh, jadi anda boleh melihat rakan-rakan ahli semasa anda menyelesaikan cabaran anda'.

Tingkatkan isyarat anda

Data digital adalah hebat tetapi ia tidak sempurna dan ia boleh mengambil masa untuk mengunci GPS pada permulaan larian atau perjalanan. Nasib baik, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan data yang baik. 'Pertama, dapatkan pandangan yang jelas, supaya anda dapat melihat sebahagian besar langit,' nasihat Klima. 'Sebarang halangan antara telefon dan langit boleh memberi kesan buruk pada kekuatan isyarat. Kedua, berikan beberapa saat sebelum berangkat. Menyimpan peranti di satu tempat akan meningkatkan masa pengaktifan isyarat.’ Mudah tetapi berkesan.

Gali kepelbagaian

Perlumbaan maya datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, daripada jarak solo yang perlu dilakukan dalam masa terpantas anda, kepada percubaan kolektif untuk melengkapkan perbatuan lucah (Red Bull, contohnya, baru-baru ini menjalankan cabaran Race The Moon yang semua peserta menyasarkan untuk mencatat masa 1.5 juta batu dalam tempoh 28 hari). 'Sertai pelbagai cabaran,' mencadangkan Field. 'Jarak yang lebih kecil seperti 5K akan memberi anda heboh pendaratan bling biasa di depan pintu anda tetapi menambah perlumbaan yang benar-benar mendorong anda akan membuatkan anda fokus pada matlamat dalam tempoh yang lebih lama.'

Ulangi laluan anda

Tanpa persaingan secara bersemuka dan melibatkan pelbagai laluan, jelas bahawa anda tidak boleh menentang pesaing maya dengan cara yang sama seperti yang anda boleh semasa berlumba dalam kehidupan sebenar. Anda boleh, bagaimanapun, bersaing dengan diri sendiri. Daftar untuk beberapa siri acara, seperti beberapa 10k berbeza atau Cabaran Strava bulanan dan selesaikannya pada laluan yang sama setiap kali. Data GPS anda akan menjadi sumber motivasi yang hebat apabila anda melihat tahap kemajuan anda.

Keselamatan solo

Adalah penting untuk menjaga diri anda dan berhati-hati apabila berlumba bersendirian. Di sini, March Holl, ketua fisioterapi profesional di Kesihatan Nuffield , mendedahkan cara untuk kekal sihat.

Berlatih dengan bijak – terlalu ramai orang memasuki acara tanpa rancangan latihan yang sesuai. Terdapat banyak rancangan di luar sana (Nuffield Health mempunyai beberapa program percuma dalam talian), jadi ikuti satu untuk mendapatkan prestasi maksimum dan kecederaan minimum.

Luruskan badan – anda tidak boleh salah dengan memanaskan badan selama 10 minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, dan beberapa regangan dinamik kumpulan otot anggota bawah terbesar anda, sebelum meneruskan perlumbaan maya anda.

Pulih betul – meregangkan kumpulan otot besar anda secara dinamik seperti paha depan, glute, hamstring dan betis anda boleh membantu meredakan ketegangan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Minumlah – Kami lebih berisiko terkena strok haba apabila cuaca panas. Mengekalkan kelembapan yang baik dan menggunakan perlindungan matahari UV adalah penyelesaian pencegahan yang mudah, tetapi pelumba harus mempertimbangkan kaedah lain seperti memakai topi lembap dan memilih laluan yang teduh.

Layan diri anda dengan baik – Kecederaan memang berlaku, daripada gigitan kecil hingga tendinopati. Prinsip RICE (rehat, ais, mampat, angkat) terus menjadi rawatan yang paling berkesan.