Tetap bersemangat untuk terus berlari


Kehilangan mojo berlari anda? Cuba beberapa strategi kami di sini untuk memaksimumkan motivasi anda.

Cari beberapa syarikat

Jika anda tidak suka menyertai kelab atau berlari sendiri, minta rakan untuk berlari bersama anda. Sebaik-baiknya, mereka harus berada pada tahap keupayaan yang sama seperti anda, atau hampir pada tahap yang sama. Cuba cari seseorang yang bertenaga, bermotivasi dan boleh mendorong anda apabila diperlukan. Dekati larian anda seperti mana-mana pertunangan - rancang lebih awal untuk mencari masa yang sesuai untuk anda berdua dan tentukan jenis larian yang perlu dilakukan.


Gunakan muzik untuk motivasi

Walaupun terdapat isu keselamatan tentang mendengar muzik yang kuat semasa berlari di kawasan sibuk, dengan syarat anda berlari di kawasan selamat seperti taman atau di atas treadmill, ia boleh memberi anda rangsangan yang luar biasa. Kajian di Universiti Brunel telah mendedahkan bahawa muzik merendahkan persepsi anda terhadap usaha dan boleh menjejaki minda anda supaya kurang letih semasa bersenam.

Minta nasihat pakar

Dapatkan diri anda sebagai jurulatih atau tempah rehat larian khusus untuk memperhalusi teknik anda dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan dengan keperluan, matlamat dan kebolehan anda.

Sediakan perlumbaan

Tiada apa-apa yang akan meningkatkan komitmen anda kepada program anda lebih daripada prospek perlumbaan. Kami menjamin suasana mana-mana hari perlumbaan akan mengingatkan anda mengapa anda mula berlari! Untuk menenangkan diri anda dengan lembut, pilih acara 5K yang menyeronokkan atau perlumbaan pakaian mewah.

Tiga cara untuk bercakap dengan diri sendiri untuk berlari dan mengalahkan alasan itu…

Wanita berlari


‘Saya tiada masa…’

Anda perlukan perubahan minda. Lihat masa yang anda peruntukkan untuk bersenam sebagai pelaburan dan bukannya tugas. Perasaan bertenaga, segar dan ceria selepas berlari akan membantu anda mencapai lebih banyak pencapaian dalam bidang kehidupan lain serta larian anda. Fokus pada kualiti, bukan kuantiti, apabila masa sempit – lakukan larian pantas pada kadar yang sedikit lebih keras daripada selesa untuk meningkatkan sistem kardiovaskular anda.

‘Saya tidak mencapai apa-apa…’

Adakah matlamat anda terlalu maju atau anda cuba melakukan terlalu banyak terlalu awal? Tumpukan pada pencapaian yang boleh diurus dan bersaiz kecil daripada pengalaman radikal yang mengubah hidup. Simpan diari larian anda supaya setiap kali anda berasa kempis, anda boleh melihat ke belakang dan teruja dengan kemajuan anda. Jika anda bertanding untuk menurunkan berat badan, cuba fokus pada perasaan anda dan kesesuaian pakaian anda berbanding berat badan anda.

'Berlari adalah kerja keras…'

Adakah anda merasa tidak selesa mengalami kesakitan? Jika ini yang terakhir, berjumpa dengan ahli fisioterapi atau ahli terapi urut sukan yang akan menyelesaikan punca masalah anda. Jangan tolak badan anda terlalu banyak. Hormati hari rehat yang anda rancang dan jadualkan dalam beberapa latihan silang, seperti berenang dan kerja rintangan, untuk meremajakan minda anda dan menguatkan badan anda.