Jawatan Popular
Disyorkan
Bagaimana untuk mengalahkan kembung perut dalam 7 hari: nasihat daripada pakar pemakanan
Bosan dengan rasa kembung perut? Rob Thorp,Pakar Pemakanan dan Pengasas Vite Naturals memberikan beberapa nasihat pakar tentang cara mengatasi perut kembung dalam masa seminggu sahaja…
Oleh Rob Thorp
Kembung sering dilaporkan sebagai simptom 'standard' yang banyak dipelajari untuk hidup. Terdapat beberapa pesalah utama yang boleh menyebabkan ia berlaku; daripada menelan terlalu banyak udara semasa makan kepada kepekaan terhadap makanan tertentu.
Walaupun adalah perkara biasa untuk mengalami beberapa tahap kembung perut selepas makan, ia adalah petunjuk fizikal bahawa sistem pencernaan anda tidak berfungsi dengan baik.
Bagaimana untuk mengatasi perut kembung dengan cepat
Ingin mengurangkan kembung perut anda dalam tempoh seminggu sahaja? Berikut ialah panduan hari demi hari tentang perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi perut kembung dan mengembalikan keseimbangan sistem pencernaan anda:
Hari 1: mulakan diari makanan untuk memantau pencetus kembung perut
Menyimpan diari makanan ialah langkah pertama yang bagus untuk mengenal pasti makanan atau bahan pencetus. Hanya catatkan mana-mana flare up yang anda alami untuk melihat jika anda melihat sebarang corak. Sebagai alternatif, pertimbangkan diet penyingkiran. Di sinilah anda mengeluarkan makanan 'pencetus' tertentu (seperti gluten dan tenusu) daripada diet anda selama dua hingga tiga minggu. Anda kemudian secara beransur-ansur memperkenalkan semula satu makanan pada satu masa sambil memantau gejala. Sebaik sahaja anda berjaya menentukan makanan yang tidak boleh diterima oleh badan anda dengan baik, anda boleh mengeluarkannya daripada diet anda untuk mengelakkan kembung perut.
Menyimpan diari makanan boleh membantu anda memantau 'cetusan' kembung anda
Hari 2: cuba diet rendah FODMAP untuk mengatasi kembung perut
FODMAP bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol yang boleh ditapai. Ini adalah karbohidrat rantai pendek yang tahan terhadap penghadaman dan boleh menyebabkan kembung perut. Makanan yang perlu dielakkan semasa menjalani diet rendah FODMAP termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin gluten dan tenusu yang mengandungi gula yang boleh ditapai. Walaupun diet mungkin kelihatan terhad, adalah penting untuk mengeluarkan semua makanan FODMAP sekurang-kurangnya untuk beberapa minggu pertama. Kemudian, anda boleh mula memperkenalkan semula satu item makanan pada satu masa. Makanan FODMAP sangat berkhasiat dan anda hanya perlu menghapuskannya untuk jangka panjang jika gejala kembali.
Hari 3: tingkatkan bakteria usus anda
Kesihatan optimum bermula dari usus dan berpunca daripada mikrobiom yang seimbang. Usus boleh memberi kesan kepada segala-galanya daripada tahap tenaga kepada kualiti tidur, serta prestasi fizikal dan mental. Ketidakseimbangan mikroflora usus juga boleh menyebabkan kembung perut, disebabkan oleh pengeluaran gas yang berlebihan. Salah satu cara paling mudah untuk mengimbangi mikroflora usus anda adalah dengan meningkatkan bakteria berfaedah dalam diet anda. Menambahkan dengan prebiotik, probiotik dan enzim pencernaan adalah bagus untuk memberikan usus anda semua yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum. Cubalah Rangkaian Vite Body daripada Vite Naturals , yang mengandungi serat kaki chicory, enzim pencernaan lima strain dan multi-strain, kompleks probiotik hidup, serta kalsium untuk memastikan proses pencernaan yang cekap. Tersedia dalam kapsul sekali sehari dan bar snek yang lazat, rangkaian Vite Body sesuai untuk mereka yang mencari cara yang mudah dan menyeronokkan untuk mendapatkan rangsangan bakteria baik semasa dalam perjalanan.
Hari 4: kurangkan tekanan untuk mengatasi kembung perut
Anda mungkin pernah mendengar frasa 'paksi usus-otak'. Ini adalah satu lagi cara untuk menjelaskan bahawa usus dan otak dikaitkan secara intrinsik. Jika anda tertekan, badan anda biasanya akan memperlahankan proses pencernaan, kerana keutamaannya adalah untuk mengalihkan darah dari usus dan ke dalam otot sebagai sebahagian daripada tindak balas melawan atau lari, dan bukannya memproses makanan yang baru anda makan. Cara terbaik untuk memastikan anda kekal bebas tekanan adalah dengan mencari teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernafasan dalam. Malah sesuatu yang mudah seperti mandi air panas atau membaca buku bukan sahaja akan memberikan keajaiban untuk kesihatan mental anda, tetapi juga akan memastikan pelbagai sistem dalam badan anda berfungsi secara optimum.
Jika anda tertekan, badan anda melambatkan proses pencernaan, yang boleh menyebabkan kembung perut
Hari 5: tingkatkan pengambilan serat anda
Serabut sering digambarkan sebagai musuh apabila perut kembung. Walau bagaimanapun, ia secara fizikal membantu untuk memindahkan makanan melalui sistem pencernaan anda dengan lebih cekap. Ia juga menghilangkan gas berlebihan dari badan. Tanpa serat yang mencukupi, sistem pencernaan anda akan menjadi lebih lembap, menyebabkan anda berasa kembung atau sembelit. Cuba masukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Jika sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol menyebabkan anda kembung, cuba sayur-sayuran bukan berkanji sebaliknya, seperti lobak merah, saderi, bok choy dan salad. Perlu juga diperhatikan bahawa sayur-sayuran menjadi lebih tahan apabila kita mengupas dan memasaknya dengan perlahan (dalam sup atau rebusan), kerana badan kita boleh memecahkannya dengan lebih mudah. Berpegang pada kuantiti yang kecil pada satu masa untuk memastikan anda boleh mencerna makanan dengan betul dan mengelakkan daripada kembung.
Hari 6: jangan makan terlalu lewat
Apabila anda sedang tidur, pelbagai sistem dalam badan anda membaiki dan membina semula, termasuk sistem penghadaman anda. Makan terlalu hampir sebelum tidur bermakna sistem penghadaman anda perlu menggunakan banyak tenaga untuk memproses makanan anda. Ini boleh menyebabkan tidur anda terganggu. Dalam jangka panjang, kesihatan pencernaan anda akan terjejas, dan anda mungkin mendapati diri anda lebih terdedah kepada kembung perut. Sentiasa cuba dan makan dengan kerap dan sasarkan untuk menghabiskan hidangan terakhir anda pada hari itu sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur. Ini akan memberi masa yang cukup untuk sistem pencernaan anda berehat dan pulih dalam sekelip mata. Minum banyak cecair juga akan membantu membuang toksin, menggalakkan pergerakan usus.
Hari 7: kurangkan gula
Makanan manis boleh menjadi ketagihan, kerana ia memberi kita 'pembetulan' cepat yang menggoda kita kembali. Berita buruknya ialah bakteria usus jahat berkembang pesat daripada gula, dan terlalu banyak bakteria usus jahat akan meningkatkan lagi keinginan gula anda. Ini boleh mewujudkan ketidakseimbangan dalam usus, perut, usus atau kolon anda. Ketidakseimbangan menghalang mikrobiom daripada menjalankan tugasnya dengan betul, membawa kepada keradangan, gangguan pencernaan seperti kembung perut, dan juga masalah kulit. Mengurangkan makanan manis untuk masa yang singkat boleh mengimbangi semula bakteria usus anda. Ia juga boleh mengelakkan keinginan manis daripada berlaku pada masa hadapan!