Lapan cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda

Pandemik telah memberi kesan yang ketara kepada kesihatan mental kita, dan anda mungkin berasa lebih letih dan lesu daripada biasa. Tingkatkan tenaga anda dan kembali ke landasan yang betul dengan kesejahteraan anda dengan lapan petua teratas kami…

1. Tukar gula anda

Diet yang sihat boleh membantu untuk menjinakkan tekanan dengan meningkatkan hormon rasa baik. 'Karbohidrat putih dan ditapis tidak akan membantu tahap tenaga anda,' tambah Aliza Marogy, pengasas syarikat makanan tambahan Inessa . 'Bertujuan untuk makan makanan sederhana hingga rendah glisemik yang mengandungi pelbagai bijirin penuh, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak. Makan dengan cara ini melembapkan pancang insulin yang boleh membawa kepada palung tenaga.'

2. Pukul jerami

Tidur yang baik akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga. Elakkan cahaya biru sejam sebelum tidur dan sebaliknya fokus pada aktiviti santai seperti membaca. 'Jangan makan beberapa jam sebelum waktu tidur - metabolisme anda tidak sepatutnya bekerja lebih masa semasa waktu rehat anda,' tambah Thomas Robson-Kanu, pengasas The Turmeric Co . 'Dan anti-radang semula jadi yang kuat seperti kunyit akan membantu melindungi sistem imun anda.'

3. Biarkan cahaya matahari masuk

Cahaya semula jadi perkara pertama pada waktu pagi membantu menetapkan irama sirkadian badan dengan menghalang pengeluaran melatonin dan merangsang kortisol. 'Satu lagi masa yang baik untuk keluar adalah pada tengah hari apabila matahari adalah yang paling kuat,' tambah Amanda Callenberg, pakar pemakanan di YourZooki . Ini boleh membantu tenaga dan fungsi mental anda serta meningkatkan mood anda.'

4. Gerakkan badan anda

Hari-hari yang lebih singkat mungkin membuatkan anda mahu perlahan tetapi penting untuk kekal aktif. 'Senaman membantu peredaran dengan mendapatkan darah dan oksigen yang mengalir ke seluruh badan, yang membantu mengoksigenkan tisunya, meningkatkan tahap tenaga dan menguatkan sistem imun,' jelas Callenberg. ‘Aktiviti juga membebaskan endorphin, hormon rasa baik, yang meningkatkan mood.’ Bertujuan untuk mendapatkan 30 minit senaman setiap hari.

5. Minum

'Semasa bulan-bulan sejuk, kita sering lupa untuk minum air yang mencukupi, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga,' tambah Callenberg. Kafein boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol, jadi lebih baik untuk melangkau kopi dan memilih pengambilan makanan rendah kafein seperti teh hijau. 'Pudina, chamomile, liquorice atau teh rooibos semuanya dikira dalam pengambilan air harian anda.'

6. Simpan stok vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa semasa musim sejuk, dan ini boleh menjejaskan tahap tenaga secara negatif. Kajian dari Universiti Newcastle mendapati bahawa vitamin D adalah penting untuk membuat otot kita berfungsi dengan cekap. Adalah dipercayai bahawa vitamin meningkatkan aktiviti mitokondria (tenaga kuasa badan), dan apa yang menarik ialah minyak CBD juga boleh membantu dalam tempoh tekanan. Tambahan dengan 10mg vitamin D setiap hari dengan menggunakan formula seperti DragonflyCBD dengan Vitamin D (£29.50), yang mengandungi 2.5mg setiap titisan.

7. Luangkan masa anda

'Untuk berehat, cuba meditasi dan membaca,' kata Susan Alexander, pakar pemakanan di Kesihatan yang tidak boleh dipercayai . ‘Kajian menunjukkan bahawa walaupun 10 minit membaca sesuatu yang anda gemari boleh mengurangkan kebimbangan dan tahap hormon stres kortisol sehingga 68 peratus.’ Satu lagi cara yang bagus untuk meluangkan masa saya adalah dengan mandian penuh dengan Garam Epsom. Kaya dengan magnesium, ia telah ditunjukkan untuk mendorong perasaan relaks dan membantu tidur nyenyak - penting untuk but semula simpanan tenaga.

8. Kekal berhubung

Cuba untuk tidak ditimpa tekanan. Sebaliknya, cari masa untuk kekal berhubung dengan keluarga dan rakan. Meluangkan masa untuk aktiviti yang kami rasa berkhasiat dan bermakna akan membuat perubahan besar dalam membantu kami menangani tekanan kronik yang disebabkan oleh wabak itu.