Jom kembali ke gim!

Teruja? kecewa? gugup? Kami mendengar anda! Lucy Miller mendedahkan bagaimana anda boleh kembali ke gim selepas berkurung, dengan selamat dan berkesan…

Memandangkan gim ditutup pada Januari tahun ini dan lebih sembilan juta ahli mendapati diri mereka sedang mencari pilihan senaman lain, wajar untuk mengatakan bahawa kami peminat kecergasan telah melakukan kerja yang baik untuk menyesuaikan rutin senaman kami.Berita baiknya ialah masanya telah tiba untuk akhirnya membersihkan kad keahlian.

Dan sementara ramai di antara anda bergembira kerana dapat menggunakan bilik pemberat semula, akan ada sebilangan besar orang yang gembira untuk mengikuti latihan di rumah. Anda tidak perlu log keluar dari latihan Atas Permintaan, bagaimanapun, kata Sammy Harper, pengasas dan ketua jurulatih Blitz Oleh Harper : ‘Jika anda tidak pasti di mana anda harus bermula, sila lihat program dalam talian seperti Blitz By Harper yang menawarkan program berstruktur kelas Langsung untuk anda ikuti. Anda boleh membawa telefon dan fon kepala anda ke gim, hanya tekan main dan selamat dengan pengetahuan bahawa anda akan mengikuti rancangan yang berstruktur dan berkesan.’

Walau apa pun keadaan anda, berikut ialah beberapa petua latihan terbaik untuk membantu anda kekal selamat semasa kembali ke gim. Ikut nasihat kami dan anda akan dapat memanfaatkan sepenuhnya senaman anda sambil meminimumkan risiko kecederaan anda. Mari teruskan!

Bermula

'Walaupun berjuta-juta daripada kita telah melakukan senaman di rumah dan juga menikmatinya, adalah bijak untuk kembali ke sesi gim kerana anda berkemungkinan akan mengangkat beban yang lebih berat dan menggunakan kit yang anda tidak gunakan untuk seketika,' kata jurulatih peribadi Becky Bowman, dari Pas gim . 'Nasihat saya adalah untuk tidak menggunakan semua senjata api tetapi sebaliknya gunakan beberapa pengetahuan yang anda perolehi dari latihan di rumah untuk mencari kaki anda semula.' Sebagai contoh, jika anda menikmati senaman barre semasa berkurung, mengapa tidak campurkan kaedah dengan pemberat. dengan melakukan superset gerakan rintangan berat dengan gerakan barre yang menggerakkan dan berimpak rendah? Atau mungkin anda telah melakukan banyak kayuhan dalaman di rumah – cuba masukkan larian pecut berbasikal selama 60 saat ke dalam litar pemberat anda sebagai cara untuk menambah kardio dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kemungkinannya tidak berkesudahan dan boleh membuktikan agak menyeronokkan juga. Berikut ialah beberapa cadangan untuk membantu anda.

1. Menyegarkan pengetahuan

'Bagi sesetengah daripada kami, sudah lebih setahun sejak kami menjejakkan kaki ke dalam gim, jadi jangan malu jika anda terlupa cara mengerjakan treadmill atau memasang mesin penekan kaki,' kata Bowman. 'Minta pengajar gim untuk penyegaran cepat, atau lebih baik lagi, tempah untuk semakan program atau sesi PT untuk menetapkan semula keyakinan gim anda.'

2. Tetapkan matlamat

'Jika anda bersenam hampir setiap hari dalam seminggu sebelum wabak, tenangkan diri anda dalam [rutin gim] dengan lembut' mencadangkan Heloise Nangle, ketua jurulatih Core Collective (core-collective.co.uk). 'Ini akan membina semula tahap kecergasan anda dengan lembut supaya anda boleh kembali kepada cara anda berlatih sebelum ini. Selain itu, cuba rancang setiap senaman supaya anda pergi ke setiap sesi mengetahui dengan tepat apa yang anda lakukan. Ini akan memastikan masa anda produktif dan anda sedang mengerjakan bahagian badan yang berbeza atau julat wakil setiap sesi.'

3. Jangan terpaku

'Masuk dan keluar dari sekatan telah sangat mengganggu semua rutin kecergasan kami, jadi cuba jangan bandingkan masa mendayung 1000m anda atau jongkong wakil maksimum anda dengan apa yang berlaku setahun lalu,' amaran Bowman. 'Dalam beberapa minggu, anda akan kembali ke tempat anda sebelum gimnasium ditutup. Terlalu keras, terlalu cepat boleh mengakibatkan kesakitan yang membuatkan anda kembali lebih jauh.’

4. Kualiti diutamakan

'Fokus pada kualiti dan teknik daripada menyasarkan jarak yang dilalui atau masa selesai,' tambah Bowman. 'Tiada siapa yang akan memberikan lencana untuk pencapaian, dan pemenang sebenar ialah mereka yang kekal bebas daripada kesakitan, kesakitan dan kecederaan.'

“Begitu juga, jika anda sudah biasa bekerja dengan berat badan anda sejak bersenam dari rumah, jangan takut untuk mengambil berat lagi,” kata Nangle. 'Walaupun senaman berat badan boleh memastikan kita cergas, faedah menggunakan berat untuk meningkatkan jisim otot, kesihatan tulang yang lebih baik dan kehilangan lemak adalah tiada duanya.'

5. Kekal bertanggungjawab

'Di rumah, mudah untuk mengatakan 'tidak' kepada wakil terakhir itu kerana tiada sesiapa untuk anda benar-benar bertanggungjawab. Jadi apabila anda sampai ke gim, ingat mengapa anda berada di sana,' kata Nangle. 'Singkirkan sebarang gangguan, biarkan telefon anda di dalam loker anda dan masuk ke 'mod senaman', supaya anda menikmati masa untuk anda. Anda pasti akan bekerja lebih keras dan berasa lebih baik untuknya.'

6. Parit kebanggaan

'Sesetengah orang agak tidak aktif sepanjang sekatan,' jelas Bowman, 'Jadi, sambung semula perjalanan anda dan cuba nikmati proses itu daripada terlalu fokus pada estetika dan kebanggaan.'

7. Jangan skip regangan

'Jangan 'berpesta' pada sesi gim,' tambah Bowman. 'Kami berharap kami telah melalui penutupan negara terakhir kami jadi tidak perlu menjejalkan semuanya sekarang! Dan ingat, pemulihan adalah fasa penting di jalan menuju kecergasan puncak. Jika anda memerlukan hari rehat, ambil masa itu, atau tambahkan kelas intensiti rendah seperti yoga pada himpunan mingguan anda. Ini bukan sahaja membantu anda pulih tetapi juga memberi lebih penekanan pada postur dan penjajaran.’

'Ingat untuk meregangkan juga,' kata Nangle. 'Regangan boleh memberi manfaat yang besar, terutamanya kerana kita menghabiskan banyak masa duduk di meja dan lebih tidak aktif semasa hari bekerja berbanding sebelum wabak.'

PERATURAN GYM!

Penjarakan Sosial

Penjarakan sosial tidak berlaku ke mana-mana, jadi harapkan semua peralatan gimnasium dijarakkan 2m, dengan tanda lantai di studio untuk memberitahu orang ramai di mana mereka harus berdiri di dalam kelas.

Pemeriksaan suhu

Gim kini dijangka akan menyambut semua ahli mereka dengan pemeriksaan suhu dan beberapa pembersih tangan semasa masuk. Kebanyakan akan menggunakan senapang termo tetapi anda boleh mengharapkan untuk melihat pemeriksaan suhu pengimbasan sendiri di kelab yang lebih besar juga.

Topeng muka

Topeng muka tidak akan diwajibkan, tetapi memandangkan pendirian yang lebih tegas kerajaan telah mengambil topeng muka di dalam rumah, anda pasti boleh mengharapkan pengajar dan kakitangan memakainya apabila bergerak di sekitar kawasan gim.

Kit bersih

Adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk mesin dan pemberat disapu antara pengguna, jadi kebanyakan gim akan mempunyai kakitangan untuk membersihkan peralatan dengan kerap. Jangan lupa untuk melakukan sedikit dan gunakan kain lap dan semburan disinfektan sebelum dan selepas menggunakan peralatan

Masih bersenam di rumah sesekali atau sepanjang masa? Ketahui cara melakukannya dengan selamat di sini