Bagaimana untuk berpegang pada rutin kecergasan anda


Pent up Brits bersedia untuk membersihkan jurulatih mereka dan menjadi cergas, dengan lebih daripada 34 juta berikrar untuk meningkatkan kesihatan mereka. Lebih 70 peratus mengatakan bahawa wabak itu telah membuatkan mereka lebih sedar tentang kesejahteraan mereka, manakala dua pertiga bersetuju mereka kini memberi tumpuan untuk meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan.

Kajian itu juga mendapati bahawa separuh daripada orang dewasa telah membuat usaha sedar untuk menjadi lebih aktif, manakala satu perempat baru-baru ini telah memulakan rejim diet atau senaman baru.


Dr Arun Thiyagarajan, Pengarah Perubatan di Klinik Kesihatan Bupa menjelaskan: ‘Bulan kebelakangan ini telah memberi kesan kepada kesihatan orang ramai. 'Sama ada dari keselesaan makan, terlepas gim atau menikmati segelas wain tambahan, ramai daripada kita kini merasai kesan penguncian.'

Ditugaskan oleh Klinik Kesihatan Bupa , kajian itu juga mendedahkan isu kesihatan paling biasa yang dihadapi oleh rakyat Britain semasa berkurung - mendorong ramai untuk mengambil tindakan.

Masalah tidur adalah teratas dalam senarai, menjejaskan 35 peratus orang, manakala 23 peratus berkata mereka bergelut untuk mengikuti diet yang sihat. Di tempat lain, 16 peratus mengaku minum lebih kerap semasa perintah berkurung, manakala tekanan darah tinggi dan tekanan juga berada dalam senarai.

Wanita terjaga pada waktu malam


Pemacuan Kesihatan Awam baru-baru ini untuk membendung kadar obesiti juga dianggap menggalakkan rakyat Britain untuk membuat perubahan - terutamanya memandangkan wabak itu.

Pada masa ini, dua pertiga orang dewasa di UK mengalami obesiti, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah kronik, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kanser.

Data terkini juga menunjukkan bahawa orang gemuk mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menjadi sakit teruk jika mereka dijangkiti COVID-19.

Dr Thiyagarajan meneruskan: 'Sikap awam terhadap kesihatan berubah menjadi lebih baik. Di dalam klinik kami, kami melihat perubahan dalam jenis orang yang akan datang. Pandemik ini membuatkan orang ramai menghargai nilai kesihatan mereka, jadi tidak hairanlah bahawa rakyat Britain ingin mengawal kecergasan mereka semula.


'Sebelum ini pesakit datang dengan kebimbangan khusus, tetapi kini kami melihat lebih ramai orang tanpa sebarang gejala, sebaliknya mendapatkan penilaian kesihatan untuk membantu mengekalkan kesihatan mereka.'

Niat yang baik

Walaupun niat baik, realiti mengekalkan resolusi adalah mencabar. Lapan daripada sepuluh orang mengakui bahawa mereka sukar untuk berpegang kepada mereka, dengan separuh berkata mereka tidak mempunyai dorongan untuk mengekalkannya.

Untuk menyokong mereka yang ingin membuat perubahan yang berkekalan, Dr Thiyagarajan telah berkongsi petua utamanya tentang cara mengekalkan motivasi dan membuat penambahbaikan yang berterusan pada kesihatan anda.

Buat rutin

Sama ada anda bekerja dari rumah atau kembali ke pejabat, memastikan anda mempunyai rutin adalah sangat penting untuk membuat perubahan positif pada gaya hidup anda. Mempunyai rutin boleh menggalakkan diet yang sihat dan mengurangkan snek. Pastikan senaman adalah sebahagian daripada rutin itu. Ia boleh menjadi lebih sukar untuk mencari motivasi semasa bulan yang lebih gelap dan sejuk tetapi mempunyai rutin boleh membantu menggalakkan anda keluar.

Cabar diri sendiri

Jika anda mendapati sukar untuk memulakan rejim senaman, apa kata mencuba sesuatu yang baharu. Tetapkan cabaran kepada diri sendiri dan cuba bertahan, sama ada ini mengambil masa berlari dan menyasarkan untuk berlari 5k menjelang akhir tahun atau berbasikal pada jarak tertentu.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Cuba dapatkan tujuh hingga lapan jam setiap malam untuk berasa segar dan mengekalkan gaya hidup sihat.

Jadilah sosial

Jika anda kurang motivasi, cuba bersenam dengan rakan secara maya. Mengapa tidak menyegerakkan senaman anda dan menyuntik persaingan sihat ke dalam rejim senaman anda. Sebagai alternatif, jika anda melakukan senaman di rumah, cuba buat panggilan video dengan rakan dan lakukan senaman yang sama bersama-sama.

Pergi mengikut rentak anda sendiri

Lockdown bukan sahaja memberi kesan kepada kita secara fizikal tetapi juga mental. Jika anda berasa cemas, jangan merasa tertekan untuk melakukan terlalu banyak. Pergi mengikut kadar anda sendiri dan lakukan apa yang anda rasa selesa.