7 cara untuk mengurangkan berat badan untuk kebaikan

Kebanyakan daripada kita mengenali seseorang yang telah menurunkan berat badan dan meletakkannya semula, dan itu mungkin terpakai kepada anda. Bagaimanakah anda boleh memastikan berat yang telah anda buang kekal selama-lamanya? perkataan: Liz hollis .

Walaupun hampir dua pertiga daripada rakyat Britain sedang berdiet dan ramai yang akan kehilangan beberapa paun pada mulanya, penyelidikan menunjukkan hanya sebahagian kecil sebenarnya akan berjaya menurunkan berat badan secara kekal. Kira-kira 34 juta rakyat Britain menjalani diet setiap tahun, menurut penganalisis penyelidikan Datamonitor - tetapi 99 peratus yang menakjubkan menambah berat badan.

Langsing hanya setahun

Hanya satu daripada 100 orang yang berdiet kekal langsing selama lebih daripada setahun iaitu apabila berat badan biasanya mula merayap semula. Menjelang tiga hingga lima tahun, majoriti besar pengamal diet yang berhasrat untuk menurunkan berat badan dengan sengaja, telah memperoleh semula semua itu dan ramai juga telah menambah berat badan.

'Ia adalah satu cabaran untuk mengurangkan berat badan kerana kami tidak begitu baik dengan diri kami sendiri', kata Aisling. 'Kami terobsesi untuk memfokuskan kepada perkara negatif, hidup dalam masyarakat yang mempromosikan hanya satu badan 'sempurna' yang bagi kebanyakan kita tidak dapat dikekalkan atau tidak realistik.'

Jadi apa yang diperlukan untuk menjadi seorang yang rugi jangka panjang yang berjaya? Kajian inovatif dari AS yang dipanggil National Weight Control Registry (NWCR) menawarkan beberapa petunjuk.

Ditubuhkan pada 1994, ia masih menjejaki lebih 10,000 individu yang telah membuang sejumlah besar lemak badan dan menyimpannya selama bertahun-tahun. Secara purata, peserta telah menurunkan 30kg setiap satu dan mengekalkannya selama lima tahun.

Para peserta telah disoal tentang cara mereka makan dan hidup serta jenis perubahan yang telah mereka lakukan. Bukti menarik telah muncul tentang beberapa kelakuan biasa mereka – di sini tujuh perkara yang mereka lakukan untuk mengurangkan berat badan…

1. Melakukan senaman sejam sehari

Anda biasanya akan menemui penurunan berat badan jangka panjang di kelab sukan. Kajian NWCR telah mendapati bahawa, secara purata, mereka yang rugi jangka panjang bersenam selama kira-kira sejam sehari.

Sebanyak 94 peratus peserta meningkatkan aktiviti fizikal mereka untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi 'bersenam' tidak semestinya mengepam jantung. Kebanyakan peserta dalam kajian melaporkan bahawa berjalan adalah bentuk senaman utama mereka.

Aisling Piggott berkata adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan sebagai hasilnya, dan bukannya hanya mahu kelihatan baik - dan mengambil senaman boleh membantu dengan ini. ‘Jadilah badan yang positif. Nyahikut akaun media sosial yang membuat anda berasa buruk tentang diri anda,' katanya.

2. Makan diet rendah lemak

Penyelenggara penurunan berat badan yang berjaya melaporkan bahawa mereka makan diet rendah tenaga, rendah lemak dengan kebanyakannya mengambil kira-kira satu perempat daripada kalori mereka daripada lemak.

Sama ada mereka menurunkan berat badan sendiri, atau dengan bantuan daripada pakar - perkara yang paling biasa adalah melihat berapa banyak makanan berlemak yang mereka makan.

Aisling mengesyorkan menumpukan pada makanan berkhasiat dan bukannya apa yang anda 'tidak boleh miliki'. Elakkan bahasa sekatan seperti ini sepenuhnya. 'Cari cara makan yang menyuburkan anda, tetapi sesuai dengan gaya hidup anda,' katanya.

3. Berhati-hati dengan makanan pada hujung minggu

Nampaknya idea yang baik untuk mengawal ketat sepanjang minggu dan membenarkan diri anda berehat pada hujung minggu, tetapi kajian menunjukkan sebaliknya. Pemakan diet yang berjaya makan dengan cara yang konsisten setiap hari - sentiasa memantau pengambilan dan menyesuaikan jika berat badan mereka mula menjalar.

Kajian serupa yang memantau diet yang berjaya di Portugal mendapati orang juga satu setengah kali lebih berkemungkinan untuk mengekalkan berat badan mereka jika mereka mengelakkan makan berlebihan semasa cuti dan hujung minggu.

4. Menimbang berat badan dengan kerap

Kejayaan memerlukan pemantauan diri yang kerap. Selain memeriksa jumlah makanan yang anda makan pada setiap hidangan, menimbang berat badan anda dengan kerap adalah penting.

Kira-kira tiga perempat daripada pelaku diet yang berjaya menimbang diri mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu dan 36 peratus peserta melaporkan menimbang diri mereka setiap hari. Penimbangan yang kerap dikaitkan dengan indeks jisim badan yang lebih rendah. 'Menimbang berat diri yang konsisten boleh membantu individu mengekalkan penurunan berat badan mereka yang berjaya dengan membenarkan mereka menangkap kenaikan berat badan sebelum mereka meningkat dan membuat perubahan tingkah laku untuk mencegah penambahan berat badan tambahan,' kata laporan itu.

5. Mematikan Netflix

Agak jelas bahawa duduk-duduk menonton skrin tidak membantu mengekalkan bentuk badan anda, tetapi data dari NWRC adalah jelas - memotong masa skrin adalah satu kemestian. Sekitar 62 peratus daripada mereka yang rugi jangka panjang yang berjaya menonton televisyen kurang daripada 10 jam seminggu.

Lebih satu pertiga peserta menonton kurang daripada lima jam seminggu dan hanya 12.4 peratus menonton lebih daripada 21 jam. Ini adalah berbeza dengan purata kira-kira 30 jam seminggu yang ditonton oleh orang dewasa UK.

'Individu yang berjaya mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka panjang mungkin menghabiskan masa yang agak minimum menonton TV,' kata laporan dalam jurnal Obesiti.

6. Bersarapan setiap hari

Populariti diet berpuasa telah menyaksikan sarapan pagi menjadi ketinggalan zaman. Bagaimanapun, data daripada mereka yang rugi jangka panjang menunjukkan ia penting, dengan 78 peratus mengatakan mereka makan sarapan pagi. Satu teori ialah makanan yang sihat merupakan perkara pertama yang menyediakan anda untuk hari itu dan mengurangkan risiko anda mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat pada pertengahan pagi.

7. Lambakan pembaikan cepat

Mempelajari perkara yang berkesan untuk jangka masa panjang dan mengapa mendedahkan bahawa, malangnya, tiada penyelesaian pantas. Sebaliknya, membuat perubahan sihat yang berpanjangan, seperti mengambil senaman, akan memberi lebih impak.

Aisling Piggott menggesa kami untuk membuang usaha mencari penyelesaian diet ajaib. 'Saya dapati memberi tumpuan kepada tingkah laku yang boleh dikekalkan oleh orang ramai membantu supaya anda membuat perubahan gaya hidup tanpa menjalani diet!'

Jika anda berjaya mengekalkan berat badan selama dua tahun, mengekalkannya nampaknya menjadi lebih mudah apabila anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baharu. Capai pencapaian ini dan peluang kejayaan jangka panjang akan meningkat dengan ketara.