Bagaimana untuk mengurangkan minuman keras

Adakah anda telah minum lebih banyak sejak wabak ini bermula? Dr Juliet McGrattan melihat tabiat minum penduduk UK dan mencadangkan cara untuk mengurangkan.

Beberapa tinjauan semasa penutupan menunjukkan bahawa orang di UK minum lebih banyak alkohol kerana tekanan, kebosanan dan kebimbangan. Walaupun sesetengah orang telah mengurangkan sejak sekatan penutupan telah dilonggarkan, yang lain mendapati bahawa peningkatan minum mereka telah menjadi kebiasaan. Apakah kemudaratan yang akan berlaku kepada kita, bagaimana ia akan menjejaskan senaman kita dan bagaimana kita menghentikan tabiat itu dan mengurangkannya?

Lockdown minum

Badan amal Alcohol Change UK mendapati bahawa lebih satu perempat (28 peratus) orang yang minum alkohol, minum lebih banyak semasa penutupan pertama. Dengan UK di tengah-tengah penutupan negara yang lain, adalah mudah untuk pengambilan kita meningkat.

Dengan garis pinggang yang semakin meningkat dan kesedaran yang semakin meningkat tentang kepentingan gaya hidup sihat untuk mengekalkan kesihatan yang baik, ramai orang berasa bimbang tentang minuman keras mereka. Alcohol Change UK melaporkan bahawa satu pertiga daripada orang merancang untuk mengambil langkah aktif untuk menguruskan minuman mereka termasuk menjalani hari tanpa alkohol, kurang membeli alkohol dan mendapatkan sokongan dalam talian atau daripada GP mereka. Mereka melihat peningkatan sebanyak 242 peratus dalam lawatan ke halaman sokongan dan nasihat mereka.

Dua daripada tiga orang menjangkakan meminum jumlah yang sama atau lebih selepas penutupan pertama, menunjukkan bahawa ramai akan mendapati tabiat baharu mereka sukar dihentikan. Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mula mengurangkan pengambilan alkohol anda dan mengenal pasti perasaan dan tingkah laku yang mencetuskan anda menuang minuman adalah penting dalam membantu anda mengurangkan.

Jika anda mendapati bahawa langkah bantu diri tidak berkesan, anda berasa bergantung kepada alkohol atau ia menjejaskan kehidupan harian anda, maka sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda boleh gunakan Sembang minuman , perkhidmatan sembang dalam talian atau Talian minuman , talian bantuan sulit (0300 123 1110).

Bagaimana untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda

Berikut ialah beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan pengambilan minuman anda secara perlahan dan meningkatkan kesihatan anda.

• Tukar kepada minuman beralkohol rendah atau tanpa alkohol. Terdapat pelbagai pilihan alternatif yang lazat seperti wain rendah alkohol dan bir serta 'gin bersih'.

• Gantikan minuman beralkohol anda dengan minuman ringan.

• Gunakan gelas yang lebih kecil. Tukar gelas wain 250ml anda kepada gelas 125ml dan jangan penuhkannya.

• Jika anda minum di rumah, tuangkan minuman anda sendiri. Kawal berapa banyak yang ada dalam gelas anda.

• Cuba dapatkan dua atau lebih hari tanpa alkohol setiap minggu.

• Alihkan perhatian anda. Menuang minuman selalunya menjadi kebiasaan. Lakukan sesuatu yang berbeza seperti keluar berjalan-jalan apabila anda merasakan keinginan untuk minum.

Alkohol dan senaman

Terdapat banyak mitos tentang alkohol dan senaman. Walaupun apa yang anda mungkin pernah dengar, ia tidak mungkin untuk melepaskannya daripada sistem anda. Alkohol diserap dari perut dan usus kecil ke dalam aliran darah. Ia dimetabolismekan dalam hati oleh enzim termasuk alkohol dehidrogenase. Hati boleh membersihkan kira-kira satu unit alkohol daripada sistem anda setiap jam dan sebarang lebihan akan kembali ke dalam darah dan tisu badan, menunggu untuk dipecahkan. Ini bermakna jika anda tidak berhenti minum sehingga awal pagi, anda mungkin masih mempunyai alkohol yang beredar dalam darah anda yang boleh menjejaskan latihan anda di kemudian hari.

Alkohol, latihan dan prestasi

Selain daripada minuman yang menenangkan pada malam sebelum perlumbaan besar yang berpotensi membantu tidur, berita itu negatif. Alkohol mempunyai kesan buruk terhadap prestasi. Ia menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan kadar denyutan jantung, meletakkan anda pada peningkatan risiko irama jantung yang cepat dan tidak normal seperti fibrilasi atrium. Ia mengurangkan jumlah glukosa yang tersedia untuk digunakan oleh otot, menurunkan tahap tenaga, kekuatan dan kuasa. Ia menjejaskan tidur, tumpuan dan koordinasi menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kecederaan. Peraturan suhu badan terganggu, dan alkohol tidak mempunyai sebarang nilai pemakanan.

Jika anda kerap bersenam bolehkah anda minum lebih banyak alkohol?

Walaupun kita tahu bahawa meminum alkohol akan membatalkan banyak manfaat kesihatan senaman, terdapat beberapa cadangan bahawa senaman boleh membantu melindungi daripada kerosakan akibat alkohol.

Kajian telah dijalankan terutamanya terhadap tikus. Petunjuknya ialah senaman yang kerap boleh menghalang beberapa penurunan dalam fungsi sel hati yang disebabkan oleh penggunaan alkohol jangka panjang. Tahap aktiviti yang tinggi mungkin melindungi daripada beberapa kerosakan hati yang tidak dapat dipulihkan daripada alkohol. Mekanisme yang tepat tidak jelas tetapi mungkin disebabkan oleh lebih sedikit sel hati yang mati lebih awal, mengakibatkan kurang keradangan pada hati. Senaman yang kerap juga boleh mempercepatkan metabolisme alkohol hati.

Jangan menganggap bahawa ini bermakna jika anda bersenam secara teratur anda boleh minum seberapa banyak yang anda mahu. Ini masih merupakan bidang penyelidikan. Sejauh mana perlindungan alkohol mungkin berbeza antara tikus dan manusia dan hampir pasti berbeza antara individu.

Pengambilan alkohol jangka panjang

Tiada tahap minuman yang dijamin benar-benar selamat. Garis Panduan Ketua Pegawai Perubatan mengesyorkan jumlah yang boleh kita makan sambil mengekalkan risiko yang rendah kepada kesihatan kita.

Minum sederhana

Sama ada minum berpanjangan dan sederhana berkemungkinan menjadi isu, adalah soalan yang sukar untuk dijawab. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum alkohol dalam jumlah sederhana mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak minum. Ini adalah benar terutamanya untuk wanita yang berumur 55 tahun ke atas. Segelas wain merah mungkin berpotensi membantu meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan mempunyai kesan yang baik pada saluran darah melalui kuasa antioksidannya. Walau bagaimanapun, bersenam akan meningkatkan kolesterol baik lebih banyak dan antioksidan sama mudah diperoleh daripada makan anggur dan beri. Sudah pasti tidak ada bukti yang mencukupi untuk mencadangkan mereka yang bukan peminum mula minum alkohol atas sebab kesihatan.

Kita semua adalah individu dan cara badan kita bertindak balas dan memetabolismekan alkohol berbeza-beza. Secara amnya, lebih banyak anda minum, lebih besar risiko kepada kesihatan anda. Terdapat garis halus antara minuman yang sihat dan tidak sihat dan jelas bahawa perubahan gaya hidup akan memberi lebih banyak manfaat untuk kesihatan kita daripada minum alkohol dalam kuantiti yang sederhana.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Berapa banyak alkohol yang boleh kita minum dan mengurangkan risiko bahaya? Garis Panduan Ketua Pegawai Perubatan adalah:

• Lelaki dan wanita tidak boleh minum lebih daripada 14 unit alkohol setiap minggu secara tetap.

• Jika anda kerap minum 14 unit seminggu, sebarkan pengambilan alkohol anda selama sekurang-kurangnya tiga hari.

• Wanita hamil hendaklah menahan diri daripada minum alkohol sepenuhnya.