Lima sebab anda mengidam gula

Mencapai gula dengan kerap boleh menjadi tanda yang menunjukkan tingkah laku dan keperluan tubuh tertentu yang mungkin perlu ditangani, menurut Dr Rachel Evans - ahli psikologi dalam pemulihan gangguan makan. Inilah sebabnya anda mungkin mengidam gula dan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

Daripada tabiat pemakanan kepada gula darah rendah, kawalan emosi dan mentaliti yang menyekat - keinginan yang kuat untuk makanan manis selalunya boleh menjadi petunjuk kekurangan nutrien, tabiat peribadi dan tingkah laku.

Dr Rachel Evans (PhD) berkongsi lima sebab kita sering mendapati diri kita mencapai makanan dan minuman manis dan nasihat profesionalnya tentang perkara yang perlu dilakukan terhadap keinginan ini.

Dia berkata: 'Apabila orang mengidam sesuatu yang manis, mereka akan sering mencuba dan menikmati sesuatu yang sihat dan bukannya menyerah kepada keinginan mereka untuk makanan manis, atau jika mereka menyerah kepada keinginan mereka, maka mereka akan sering merasa bersalah seperti mereka 'keluar. kawalan' atau terlalu memanjakan diri dengan makanan.

'Orang ramai cenderung secara automatik menganggap keinginan adalah 'buruk', tetapi perlu ada perubahan dalam pemikiran di sini dan saya ingin mengajar pelanggan saya bahawa keinginan pada dasarnya hanyalah badan dan minda anda yang memberi anda maklumat. Mengidam gula adalah perkara biasa dan memuaskan keinginan ini tidak menjadikan tabiat makan anda 'buruk'. Anjakan minda ini, membantu pelanggan saya untuk kemudian berasa kurang bersalah tentang mengalami keinginan, kerana mereka dapat melihat apa yang berlaku dan membuat perubahan, dan bukannya menyelam terus ke dalam tab ais krim.

'Berdasarkan pengalaman saya dengan pelanggan, saya telah menyusun senarai sebab utama orang mengidamkan makanan manis, bersama-sama dengan nasihat tentang perkara yang boleh dilakukan untuk mencegah keinginan secara berkesan.'

Berikut ialah lima sebab anda mengidam gula dan perkara yang boleh anda lakukan terhadapnya...

1. Anda benar-benar lapar atau mempunyai gula darah rendah

Apabila kita lapar, kita cenderung untuk memikirkan makanan lebih banyak kerana otak kita cuba menyedarkan kita tentang fakta bahawa kita perlu makan, jika perasaan ini datang secara tiba-tiba dan kuat, maka ia adalah keinginan. Jika kita telah lama pergi tanpa makanan atau jika kita mengikuti diet rendah kalori dan memotong kumpulan makanan tertentu sambil cuba menjadi 'lebih sihat', maka gula darah kita boleh menurun dan badan kita menghasilkan neuropeptida Y, yang meningkatkan selera makan dan motivasi kita untuk makan.

Untuk mengelakkan keinginan, pastikan makanan seimbang, mengenyangkan dan termasuk protein, karbohidrat kompleks dan lemak sihat. Ia juga merupakan idea yang baik untuk memasukkan snek petang yang seimbang untuk menjemput saya.

2. Mentaliti sekatan

Ramai orang bergelut dengan pemikiran kekurangan dan cuba tetapi gagal untuk berjaya dalam menyekat apa yang mereka makan. Memandangkan kita mahukan apa yang kita tidak boleh miliki, kita sentiasa cenderung untuk mengidam makanan manis semasa kita cuba menyekatnya. Selalunya apabila ini berlaku, ramai pelanggan saya percaya bahawa mereka hanya perlu mengelakkan gula, tetapi apa yang sebenarnya membantu mengurangkan keinginan adalah makan secara sederhana dan mengabaikan peraturan diet yang ketat. Walaupun orang ramai mungkin berasa seperti mereka terlalu makan gula apabila mereka beralih daripada tabiat makan yang ketat ke arah diet yang lebih seimbang, ini biasanya hanya satu fasa dan selepas seminggu atau lebih makan gula sebanyak yang mereka mahu, kebanyakan pelanggan saya kemudiannya mengidam sayur.

3. Ia hanya satu tabiat

Jika kita secara automatik mengidam gula pada waktu tertentu setiap hari, keinginan itu mungkin menjadi kebiasaan. Masa biasa untuk mengidam gula termasuk kemerosotan 4 petang, selepas makan malam atau perkara pertama pada waktu pagi untuk rangsangan tenaga. Tabiat juga boleh termasuk pergi ke pawagam dan merasakan keperluan untuk makan popcorn semasa menonton filem. Tabiat ialah corak pemikiran atau tingkah laku automatik yang telah berkembang dari semasa ke semasa sebagai tindak balas kepada pencetus kerana pemikiran atau tingkah laku itu memberikan ganjaran cth. tergesa-gesa gula dari hidangan manis. Untuk memerangi ini, penting untuk menyelesaikan pencetus dan mengelakkan atau mengalih keluarnya. Cuba dan tukar tingkah laku dengan yang masih memastikan ganjaran, bukan makanan manis.

4. Emosi anda mempengaruhi pemakanan anda

Emosi boleh mempengaruhi keputusan makanan kita lebih daripada yang kita fikirkan, tetapi selepas makan kita sering mendapati bahawa pengambilan tidak menyelesaikan perasaan yang kemudiannya boleh muncul semula kemudian pada satu ketika. Cara terbaik untuk memerangi keinginan emosi adalah dengan mengambil sedikit masa untuk mengenali perasaan mana yang menyebabkan kita mencapai makanan tertentu. Strategi ini berfungsi kerana emosi diproses dalam sistem limbik (otak pertengahan), manakala pelabelan mengaktifkan korteks prefrontal kami (kawasan yang terlibat dalam pemprosesan kognitif); pada asasnya ia boleh membantu untuk mengaktifkan bahagian rasional otak kita yang mengingati makan berlebihan dengan gula tidak selaras dengan matlamat jangka panjang untuk menjadi sihat, dan kemudian ini akan membantu kita memikirkan kaedah alternatif untuk membuat kita berasa lebih baik.

5. Sambungan berakar dalam kepada makanan tertentu

Kami belajar banyak tentang makanan dan hubungan kami dengannya pada usia yang mudah dipengaruhi sebelum kami berumur tujuh tahun. Separa sedar kita kemudian menyimpan kepercayaan makanan ini untuk kehidupan dan mendorong 95 peratus pemikiran dan tingkah laku kita ke arah makanan. Banyak hubungan yang berakar umbi dengan makanan datang daripada kepercayaan yang biasa difikirkan seperti 'makanan adalah cinta' – selalunya orang mengidamkan gula apabila mereka mempunyai keperluan yang tidak terpenuhi untuk cinta dalam hidup, dan kepercayaan lain ialah 'makanan adalah ganjaran' – jadi kita mempunyai sesuatu manis apabila kita telah berkelakuan baik. Ini kemudiannya boleh diteruskan apabila kita percaya bahawa kita telah melakukan sesuatu dengan baik di kemudian hari, dan kita mungkin berfikir 'Saya telah bekerja keras dalam projek ini' dan mencapai brownies.

Cara paling berkesan untuk memerangi ini adalah dengan mengenali corak dari zaman kanak-kanak dan bila tepatnya ia muncul dalam kehidupan sekarang. Satu lagi cara untuk menangani tingkah laku ini adalah dengan melihat ke dalam hipnoterapi, untuk mengakses minda bawah sedar secara langsung dan mencari punca masalah makan, kemudian menyambung semula untuk corak pemikiran yang lebih membantu.