Bagaimana untuk memerangi 'keletihan membuat keputusan'

Adakah anda bergelut untuk membuat keputusan atau terlalu memikirkan perkara-perkara dalam fikiran anda? Inilah cara untuk memerangi masalah dan menjadi lebih tegas…

Kita semua boleh mengaitkan dengan situasi di mana kita telah letih, tertekan atau secara amnya tidak berada pada tahap terbaik kita dan mendapati kita kemudiannya membuat pilihan yang kita harapkan tidak, atau hanya bergelut untuk membuat pilihan itu sama sekali. Ini pada dasarnya adalah keletihan membuat keputusan – meletihkan keupayaan kita untuk memilih secara rasional, dipertimbangkan dengan baik dan tepat pada masanya.

Bagaimana untuk mengesan gejala keletihan keputusan yang paling biasa

Tanda yang paling jelas adalah ruam yang semakin meningkat. Kita menjadi lebih dipengaruhi oleh emosi kita dan sama ada boleh mendapati diri kita memilih dengan cepat tanpa pertimbangan penuh terhadap semua fakta, atau kita akhirnya menggulung lingkaran pemikiran yang tidak berkesudahan dan tidak pernah mendapat kesimpulan yang selesa.

Kita juga secara amnya boleh merasakan berat dunia dengan lebih kuat, kita mungkin mengalami mood yang rendah, sakit kepala, sakit muskuloskeletal umum, kebimbangan, tidur terganggu dan hilang tumpuan.

Kesan ini akan meluas di luar tempat kerja juga. Anda mungkin telah membuat keputusan keletihan di pejabat tetapi kemudian dalam perjalanan pulang, anda boleh mendapati anda melangkau kelas gim anda kerana anda sangat letih mental, anda akhirnya memilih untuk makan siap berbanding memasak makan malam seperti yang anda rancangkan kerana motivasi tidak lagi ada, dan/atau anda lebih tergesa-gesa memutuskan untuk membelanjakan jumlah wang yang terlalu tinggi untuk membeli-belah dalam talian kerana beban logik anda telah ditinggalkan. Berikut adalah beberapa petua tentang cara untuk memerangi keletihan membuat keputusan…

Menyuburkan sistem saraf

Lebih berdaya tahan sistem saraf anda terhadap tekanan, lebih banyak yang boleh diambil dari segi beban. Saya sendiri, dan majoriti pelanggan saya, beralih kepada Motion Nutrition nootropics (peningkatan kognitif) Naikkan kuasa dan Cabut plag setiap hari untuk mewujudkan toleransi terhadap ketegangan dengan menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi pada tahap terbaik.

Pilih pertempuran anda

Sesetengah perkara perlu dibincangkan dan dipertimbangkan berdasarkan kes demi kes, dan sesetengah perkara boleh jadi begitu. Jika anda tidak perlu terus membuat pilihan baharu maka jangan lakukan, perancangan makanan akan menjadi contoh yang baik di sini. Pilih pilihan bergilir sarapan, makan tengah hari dan makan malam, tentukan pada awal minggu perkara yang anda akan alami dan ambil perhatian ini dari hari ke hari anda, ini membebaskan ruang untuk perkara lain.

Ketahui masa prestasi puncak anda

Saya harap kebanyakan orang memulakan hari mereka selepas tidur malam yang nyenyak dan berasa terbaik, inilah masa yang saya cadangkan mereka memaksimumkan dari segi tugas yang lebih besar atau lebih membebankan. Keluarkan perkara ini terlebih dahulu daripada menyebarkannya sepanjang hari, ini menghalang pembentukan ketegangan yang progresif semasa anda letih.

Beri diri anda maklum balas positif

Keletihan membuat keputusan menimbulkan perasaan tidak terkawal tetapi menandakan selesainya tugasan semasa anda pergi mewujudkan peneguhan bahawa anda sedang maju ke hadapan. Senarai tugasan yang kemas yang membuat perkara ditandakan ialah cara yang baik untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul dan mewujudkan rasa jelas jika anda berasa diri anda tidak tahu apa-apa. Saya akan menjelaskan di sini bahawa dengan kemas, saya juga maksudkan ringkas, berpegang kepada 5-7 perkara setiap hari jika tidak, anda akan mendapat senarai yang menambah keterukan dan bukannya membantu dengannya.

Berbuka dengan bijak

Saya sering bertemu orang yang takut untuk menjauhi sesuatu walaupun mereka bergelut kerana mereka menganggap ini sebagai satu bentuk kegagalan, namun, rehat yang tepat pada masanya sebenarnya boleh menjadi apa yang anda perlukan. Hanya 15-20 minit berjalan keluar di udara segar, regangan pantas, beberapa senaman pernafasan dalam, malah tidur sebentar, semua ini menawarkan ketenangan seketika untuk badan dan minda kembali kepada dirinya sendiri dan membolehkan anda menyelam kembali, kapasiti kognitif dipulihkan. Jika anda menjejaki kembali cadangan saya untuk mengetahui masa prestasi puncak anda, anda juga boleh mengenal pasti titik lemah anda dan mengambil kira rehat harian yang lebih lama, katakan pada 3.30/4 petang selama sejam.

Lakukan ini apabila anda melakukan sesi gim anda, anda akan berasa cergas dan kemudian dapat meneruskan ke penghujung hari pada tahap kecekapan yang jauh lebih tinggi berbanding jika anda melambatkan masa sebelum cuba menyeret diri anda ke gim selepas bekerja. Ini akan dihadkan oleh situasi kerja anda tetapi jika terdapat fleksibiliti di sana, maka gunakan sepenuhnya di mana anda boleh.

Maklumat lanjut

Petua oleh Phoebe Liebling, Pakar Terapi Pemakanan di Motion Nutrition, motionnutrition.com