Jawatan Popular
Disyorkan
10 cabaran sukan UK 2021 + nasihat latihan
Dengan sekatan sekatan yang semakin berkurangan, sudah tiba masanya untuk memberikan cabaran kepada diri sendiri dan mungkin juga mengumpul wang untuk amal! Kami telah mengumpulkan 10 cabaran sukan terbaik UK 2021 yang ditawarkan, serta nasihat pakar tentang cara untuk meningkatkan latihan anda…
Oleh Emma Lewis
Angkat tangan jika anda teruja bahawa peristiwa sebenar mungkin berlaku tahun ini! Cabaran dalam talian mempunyai tempatnya untuk membantu anda terus bermotivasi, tetapi tiada apa yang mengalahkan kehebohan dan persahabatan yang mengelilingi acara di dunia nyata di kalangan orang ramai. Acara ini membawa faktor keseronokan, serta faktor komitmen. Terlalu mudah untuk menolak cabaran dalam talian pada saat-saat akhir, tetapi anda berasa lebih bertanggungjawab apabila anda telah mendaftar dengan rakan untuk triatlon pasukan dunia sebenar di seberang negara.
Cabaran sukan UK: latihan bermula!
Kita semua tahu betapa sukarnya untuk terus bermotivasi untuk sesuatu apabila masih ada beberapa minggu lagi, jadi bagaimanakah anda harus memilih acara anda dan memastikan anda tidak melengahkan latihan? 'Pilih matlamat yang memusingkan perut,' mencadangkan Josephine Perry, ahli psikologi sukan di Performance in Mind . 'Anda memerlukan matlamat yang cukup menggembirakan anda untuk memberi tumpuan kepadanya, itu sudah cukup sehingga anda sanggup melaburkan masa dan usaha untuknya, tetapi tidak terlalu sukar untuk dicapai sehingga anda merasakan ia terlalu banyak tekanan, menjadikan awak berputus asa sepenuhnya.'
Malah, jurulatih prestasi bersumpah dengan akronim yang dipanggil 'SMART' apabila bercakap tentang matlamat. Ia bermaksud khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan terikat masa, dan anda harus menyemak cabaran anda menanda semua kotak ini sebelum anda membuat komitmen. Perkara yang baik tentang acara yang dianjurkan ialah, secara semula jadi, ia adalah khusus dan terikat pada masa. Anda hanya perlu memastikan yang anda pilih adalah realistik untuk anda capai dan anda mengukur kemajuan anda sepanjang perjalanan.
Sebagai contoh, pendakian sejauh 26 batu di Tembok Hadrian pada 14 Ogos boleh memberi kesan kepada anda jika anda telah melakukan beberapa berjalan kaki secara tetap semasa berkurung, tetapi anda mungkin memerlukan pelan berstruktur untuk membina untuk berjalan dalam jarak tersebut. Internet penuh dengan program untuk membantu anda berlatih untuk jarak yang popular, jadi cari yang sesuai untuk anda.
Kekal bermotivasi untuk cabaran sukan UK anda yang akan datang
Mengiktiraf dan meraikan usaha anda semasa anda pergi akan membantu anda terus bermotivasi. 'Gunakan prinsip kemajuan,' kata Perry. 'Pecahkan matlamat anda kepada matlamat yang lebih kecil supaya anda dapat menandakan pencapaian sepanjang perjalanan. Ini merangsang sistem ganjaran dalam otak anda.’ Jadi dengan latihan mendaki anda, pecahkan 26 batu kepada suku, sebagai contoh. Roo Davies, Jurulatih TheMojo , bersetuju dengan strategi ini. 'Beri ganjaran kepada diri sendiri, sebaik-baiknya dengan sesuatu yang dikaitkan dengan matlamat utama anda. Peralatan senaman baharu sentiasa menjadi pemenang!’ katanya.
Perlukan lebih banyak sokongan? Upah jurulatih peribadi atau cari kumpulan latihan di kawasan anda. Petua, persahabatan dan insentif untuk mendorong diri anda lebih keras adalah tidak ternilai. Dan jangan lupa rakan dan keluarga berada di sana untuk menyokong anda juga, jadi kongsi program anda dengan mereka dan minta mereka mendorong anda untuk berlari ketika hujan!
Berurusan dengan halangan latihan dan bangkit kembali dengan lebih kuat
Bagaimana jika anda cedera, sakit atau minggu yang sibuk di tempat kerja mengganggu rancangan latihan anda untuk cabaran sukan UK anda yang akan datang? Atau mungkin anda menangguhkan sesi yang lebih sukar. 'Fikirkan tentang di mana dan bila anda mungkin bergelut dan cipta 'bagaimana jika?' merancang,' kata Perry. 'Mengenai perkara ini, otak membuang semua perkara yang boleh menjadi salah atau anda cenderung bergelut. Di sebelah setiap titik, tulis rancangan 'jika, maka' untuk membantu anda menghadapi situasi itu. Berjuang untuk bangun dari katil untuk sesi pagi? Letakkan jam penggera anda di bahagian lain bilik supaya anda tidak boleh tidur sebentar. Mempunyai rakan akauntabiliti yang anda perlu mengakui penipuan anda!'
Jika anda terlepas latihan selama seminggu, adalah idea yang baik untuk mengulangi latihan minggu terakhir yang anda lakukan, dan bukannya maju ke peringkat seterusnya. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan. Jika kecederaan menghentikan latihan anda, dapatkan nasihat pakar tentang masa untuk menyambung semula. Dan berbuat baik kepada diri sendiri, kata Jurulatih Kurasi, Kathryn McAuley : ‘Ketahuilah bahawa terdapat perkara di dunia yang anda tidak boleh kawal dan halangan akan sentiasa menghampiri anda. Jangan biarkan dialog negatif dalaman anda menghalang. Fikirkan tentang apa yang telah anda capai dan apa yang anda tahu anda mampu.’ Semoga berjaya!
10 cabaran sukan UK terbaik 2021: daftar sekarang!
Jika anda bersedia untuk memberikan cabaran kepada diri sendiri tetapi anda memerlukan sedikit inspirasi, lihat acara ini di bawah! Pastikan anda menempah ruang anda tidak lama lagi untuk mengelakkan kekecewaan…
Cabaran Pasukan BHF Yorkshire Three Peaks
Kumpulkan pasukan anda pada musim panas ini, untuk pendakian sejauh 24 batu yang selamat dan tidak dapat dilupakan serta mendaki lebih 5,000 kaki merentasi laluan yang disokong sepenuhnya.
Bila: Ahad 18 Julai 2021
Di mana: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Cara masuk: layari bhf.org.uk/y3p . Penyertaan berharga £35, ditambah dengan ikrar untuk menaikkan sekurang-kurangnya £350 setiap satu. Nota: pendaftaran ditutup untuk acara Saturday Three Peaks.
Aquasphere Snowman Berenang, Duathlon atau Triathlon
Cuba untuk tidak terganggu oleh pemandangan yang menakjubkan semasa anda berenang 1K, 2K atau 2.4 batu. Atau, cuba duatlon Sprint atau Standard-jarak (lari, basikal, lari). Atau, 'triatlon berbilang rupa bumi yang paling sukar di UK' (pilih daripada disiplin dua hari Sprint to a Savage)!
Bila: Sabtu dan Ahad 21 Julai – 1 Ogos 2021
Di mana: Betws-y-Coed, Wales
Cara masuk: layari alwaysaimhighevents.com . Kos penyertaan bermula pada £26.
Kenaikan Perkasa Rob Roy
Kembara maraton di sepanjang Rob Roy Way yang menakjubkan, mengikut jejak langkah Rob Roy MacGregor, seorang tokoh terkenal dari cerita rakyat Scotland.
Bila: Ahad 28 Ogos 2021
Di mana: Callander ke Killin, tengah Scotland
Cara masuk: layari mightyhikes.macmillan.org.uk . Yuran pendaftaran £25 ditambah cagaran minimum £250.
Triatlon Istana Hever
Terdapat segala-galanya daripada Starter Tri (berenang 200m/basikal 15K/2.5K larian) kepada Half Ironman, serta acara kanak-kanak, acara larian, duathlon (lari/basikal/lari), aquabike (berenang/basikal) dan aquarun (berenang/lari) di tempat yang indah dan bersejarah ini!
Bila: Sabtu dan Ahad, 25-26 September 2021.
Di mana: Istana Hever, berhampiran Edenbridge, Kent
Cara masuk: layari castletriathlonseries.co.uk . Yuran penyertaan bermula pada £23.
Kembung 5K
Ingin sesuatu yang menyeronokkan? Melantun, merangkak, meluncur dan mendaki jalan anda mengelilingi 15 halangan besar dalam perlumbaan berhalangan 5K kembung terbesar yang pernah ada! Acara berjulat dari 2.5K hingga 15K dalam acara mesra keluarga ini.
Bila: Sabtu 7 Ogos 2021
Di mana: Bicester, Oxfordshire
Cara masuk: layari ukrunningevents.co.uk . Yuran penyertaan bermula pada £20.
Cabaran Ultra MacMillan Thames Path
Berjalan atau jalankan laluan 100k ini bersama rakan-rakan sekali gus atau berhenti di suatu tempat semalaman. Pilihan separuh dan suku jarak juga tersedia.
Bila: Sabtu dan Ahad 11-12 September 2021
Di mana: Jambatan Putney ke Henley
Cara masuk: layari macmillan.org.uk. Yuran penyertaan bermula dari £3.75, ditambah £245 pengumpulan dana.
Tunggangan Naga 2021
Menyediakan pelbagai jenis penunggang basikal, Dragon Ride menawarkan pelbagai laluan dengan jarak dan kesukaran yang berbeza-beza. Daripada Dragon Devil, kitaran 304km yang sengit, kepada Macmillan 100, kitaran 100km yang lebih pendek mengelilingi Brecon Beacons.
Bila: Ahad, 26 September, 2021
Di mana: Neath Port Talbot, Wales
Cara masuk: layari macmillan.org.uk . Yuran penyertaan bermula pada £10, ditambah dengan ikrar penajaan £150.
Revolusi London Dulux
Jika berbasikal adalah perkara anda, anda boleh mengatasi kayuhan dua hari, 155 batu ini, berkhemah semalaman di Ascot pada gelung yang disokong sepenuhnya di sekitar London ini untuk mengumpul wang bagi Sokongan Kanser Macmillan.
Bila: Sabtu dan Ahad, 25-26 September 2021
Di mana: Lee Valley, Greater London
Cara masuk: layari macmillan.org.uk/get-involved . Penyertaan berharga £64 serta ikrar penajaan sebanyak £450.
Coniston Epic Lakes Berenang
Sebahagian daripada Siri Renang Air Terbuka Tasik Epik, acara ini akan menyaksikan anda berenang sejauh 500m, 1 batu atau 3.8k. Perenang air sejuk yang murni dan berpengalaman boleh berenang tanpa pakaian selam dalam jarak yang lebih jauh.
Bila: Ahad, 15 Ogos 2021
Di mana: Coniston, Cumbria
Cara masuk: layari epicevents.co.uk . Yuran penyertaan bermula pada £20.
Tebing Putih Ragnar
Berlari sepanjang malam sebagai sebahagian daripada pasukan 10 (atau lima!) dalam cabaran lari berganti-ganti 24 jam ini. anda akan menempuh 170 batu di jalan raya dan denai, melalui Dover dalam perjalanan. Ahli pasukan standard berlari tiga kaki sejauh tiga hingga 11 batu.
Bila: Sabtu dan Ahad, 18-19 September 2021
Di mana: Sittingbourne ke Brighton
Cara masuk: layari runragnar.com/uk . Penyertaan berharga £95 seorang untuk 10 pasukan.