Lima cara diet anda boleh memerangi tekanan

Diet anda boleh memberi kesan yang ketara ke atas keupayaan anda untuk menguruskan tekanan dan kekal tenang. Inilah cara untuk menyesuaikannya untuk memerangi tekanan.

Tekanan telah menjadi pendamping berterusan gaya hidup moden dan pantas kita, dan walaupun sedikit tekanan mempunyai faedahnya, segelintir daripada kita mempunyai lebih daripada sedikit, tidak membenarkan mana-mana faedah ini dilihat. Terdapat banyak kesan sampingan tekanan kronik tekanan jangka panjang boleh membawa kepada pilihan pemakanan yang buruk, ketidakseimbangan hormon, penambahan berat badan dan masalah penghadaman.

Kami semua pernah ke sana. Selepas hari yang tertekan, kami tidak mengidamkan salad yang penuh dengan sayur-sayuran atau segelintir kacang mentah, dan kebanyakan daripada kita akan memilih pilihan yang lazat tinggi gula dan tinggi lemak. Selepas tempoh yang tertekan, tubuh manusia boleh memasuki 'mod pemulihan' di mana selera makan meningkat dan keinginan makanan menjadi lebih berleluasa. Pada masa yang sama, kadar metabolisme menurun untuk menjimatkan tenaga, jadi kami berpegang pada kalori yang digunakan daripada menggunakannya sebagai tenaga. Selalunya ini mungkin tidak memberi kesan kepada kesihatan kita tetapi dicampur dengan tekanan kronik ini boleh membawa kepada keadaan kesihatan jangka panjang.

Kami bertemu dengan pakar pemakanan Clarissa Lenherr dari perkhidmatan penjagaan kesihatan peribadi bioniq HIDUP yang menawarkan nasihat pakarnya tentang cara memerangi tekanan dengan pemakanan yang baik.

1. Menguruskan pengambilan kafein

Apabila kita mengambil kafein, kita merangsang tindak balas kortisol (hormon tekanan kita). Dalam jumlah yang kecil ini boleh memberi manfaat, membawa kepada peningkatan tenaga dan kewaspadaan - oleh itu penggunaan kafein oleh kebanyakan kita di seluruh dunia! Walau bagaimanapun, bagi kita yang mempunyai tahap tekanan tinggi yang sedia ada, penambahan kafein pada tahap kortisol kita, boleh meningkatkan lagi tekanan kita.

Had yang disyorkan untuk pengambilan kafein harian ialah 400mg, ini boleh menyamai empat pukulan espreso atau lapan cawan teh hijau/hitam rebus sederhana. Jika anda bimbang tentang tahap tekanan anda atau melihat kesan buruk apabila anda mengambil kafein, saya akan menasihati mengurangkan pengambilan kafein anda tetapi elakkan ayam belanda sejuk. Apabila kita menghentikan kafein secara tiba-tiba, kita mungkin mengalami gejala penarikan diri yang termasuk sakit kepala, loya, perubahan mood dan gegaran.

2. Mengimbangi paras gula dalam darah

Apabila paras gula darah anda meningkat sepanjang hari, tahap mood dan tekanan anda boleh mengikutinya. Anda mungkin berasa cepat marah, murung, letih, sukar untuk menumpukan perhatian dan mengalami keinginan untuk makanan manis. Untuk mengekalkan gula dalam darah yang optimum, saya akan menasihati anda untuk memastikan anda makan makanan yang sihat dengan kerap, mengelakkan makanan yang tinggi kandungan gula dan tepung ditapis, seperti roti putih dan pasta, dan menggantikan karbohidrat ditapis dengan alternatif bijirin penuh yang lebih tinggi serat dan tidak diproses, seperti sayur-sayuran berkanji, beras perang, quinoa, kekacang dan oat.

3. Jangan skip sarapan pagi

Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak lapar, anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi, anda tidak memerlukan 'kalori' tambahan, atau makan tengah hari akan datang tidak lama lagi. Tetapi, melangkau sarapan pagi boleh menyukarkan untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil yang boleh menyebabkan penurunan tenaga, tumpuan, produktiviti, mood dan memberi kesan buruk kepada tahap tekanan. Anda mungkin muak mendengarnya, tetapi sarapan pagi benar-benar merupakan hidangan paling penting pada hari itu dan ia hanya akan menyebabkan kesan buruk jika anda memilih untuk melangkaunya.

4. Sediakan makanan anda

Selalunya ramai orang akan keluar untuk makan tengah hari ke tempat makanan segera dan restoran yang menyajikan makanan sihat yang kurang optimum. Walaupun ini mungkin menjimatkan masa, ia boleh menyebabkan anda berasa lesu, tidak produktif dan dalam jangka masa panjang, boleh menjejaskan pengambilan nutrien dan tahap tekanan anda. Mengambil beberapa minit pada waktu petang atau pagi untuk membawa masuk sarapan/makan tengah hari boleh menyediakan anda untuk hari itu. Anda tidak perlu keterlaluan, cuma bungkus Tupperware/kotak makan tengah hari dengan sisa makanan malam anda pada malam sebelumnya dan anda boleh pergi. Walaupun anda melakukan ini beberapa hari seminggu, ia akan menjadi peningkatan, daripada makan setiap makan tengah hari di luar.

5. Detoks di meja anda

Anda mungkin mempunyai semua kuasa kemahuan di dunia, tetapi jika anda mempunyai beg makanan manis kegemaran anda di garis mata langsung anda, apabila tekanan melanda, anda akan mendapatkan makanan itu dan berpotensi memusnahkan kesemuanya. Sebabnya ialah apabila kita tertekan, kita lebih cenderung untuk snek tanpa berfikir. Atas sebab ini, saya akan mengesyorkan mencuba detoks meja dengan membuang semua godaan pada meja anda, kerana ini tidak baik untuk sesiapa sahaja pada masa yang terbaik. Sebaliknya, saya akan menasihati menyimpan kacang mentah, seperiuk kacang edamame atau sebatang coklat gelap di pejabat anda untuk disimpan!

Perasaan tekanan boleh berpunca daripada kekurangan vitamin dan mineral tertentu yang memberi kesan kepada tenaga, mood dan hormon kita. Apabila kita tertekan, penghasilan hormon tekanan boleh memakan rizab nutrien yang sering membantu kita! Walaupun kita boleh menyasarkan untuk makan makanan seimbang apabila boleh, sukar untuk mengetahui sama ada kita mendapat nutrien yang tepat yang diperlukan oleh badan kita. Untuk mengatasinya, saya cadangkan menggunakan perkhidmatan tambahan yang memastikan badan anda mendapat nutrien dan vitamin yang mungkin anda kekurangan.

Maklumat lanjut

Bioniq Life menggunakan ujian berfungsi untuk memahami keperluan kesihatan yang tepat ini. Melalui ujian darah, Bioniq menyemak nutrien utama yang boleh menyumbang kepada daya tahan tekanan dan mood seperti Magnesium, Vitamin D dan paras Glukosa Darah.

Daripada keputusan ini, Bioniq mencipta suplemen yang diperibadikan untuk membantu mengoptimumkan kesihatan anda. Bioniq LIFE kemudian menjejaki kemajuan anda dan meminda formula supaya badan anda menerima apa yang diperlukan semasa anda maju. Selain menyediakan perkhidmatan tambahan yang diperibadikan, anda juga akan mendapat akses kepada perundingan dengan pakar pemakanan yang berkelayakan untuk membincangkan kemajuan dan kesihatan umum anda, serta papan pemuka yang diperibadikan untuk melihat keputusan dan cadangan penjagaan kesihatan anda. (RRP £250 tersedia untuk dibeli daripada laman web Bioniq .