Dapatkan lebih kuat dengan latihan latihan penggantungan ini

Berfikir tentang mencuba latihan penggantungan tetapi tidak tahu dari mana untuk bermula? Latihan penggantungan melibatkan bersenam menggunakan tali yang bertindak sebagai satu bentuk rintangan terhadap berat badan anda…

TRX adalah perintis di sebalik latihan penggantungan, dengan Komander Skuadron Navy SEAL Randy Hetrick menjadi orang pertama yang membangunkan latihan penggantungan hanya menggunakan penyambung payung terjun dan tali pinggang jiu-jitsu. Sistem TRX Home 2 ialah produk jenama yang paling popular – sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin mencapai matlamat kecergasan mereka di rumah atau semasa dalam perjalanan. Sekeping peralatan yang sangat serba boleh, jurulatih penggantungan membolehkan anda melengkapkan senaman seluruh badan yang akan meningkatkan kekuatan anda, membina teras anda, membakar kalori, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan daya tahan anda.

Bagaimanakah anda menggunakan jurulatih penggantungan?

Anda boleh memasang jurulatih penggantungan pada hampir mana-mana pintu, atau pasangkannya pada mana-mana titik penambat menegak atau mendatar di atas kepala, sama ada di dalam atau di luar rumah. Bawa jurulatih penggantungan anda di jalan raya bersama anda dan gunakannya di mana-mana, walaupun diikat pada pokok!

Latihan penggantungan adalah berdasarkan tujuh pergerakan asas: tolak, tarik, papan, putar, engsel, lunge dan jongkong, yang kemudiannya boleh dikembangkan menjadi beratus-ratus latihan berbeza menggunakan hanya satu set tali. Fleksibilitinya adalah faedah terbesarnya, dengan talinya terbukti sangat berguna walaupun bagi mereka yang menguruskan kecederaan atau semasa mengandung.

Adakah latihan penggantungan untuk semua tahap kecergasan?

Ya, latihan penggantungan adalah untuk semua peringkat kecergasan – semua orang perlu bermula di suatu tempat! Apa yang menjadikan latihan penggantungan mudah ialah ia memberi pengguna kawalan sepenuhnya ke atas senaman mereka, menentukan kesukaran setiap latihan dengan melaraskan panjang tali atau dengan mengubah jarak antara pengguna dan titik penambat.

Di manakah saya boleh mendapatkan jurulatih penggantungan?

The TRX Rumah 2 boleh didapati dari £179.95. Untuk mengetahui lebih lanjut, layari store.trxtraining.co.uk/

Latihan jurulatih penggantungan yang hebat

Cuba lakukan gerakan TRX ini dengan sistem latihan penggantungan anda untuk menjadi lebih kuat dan ramping…

Lompat ke belakang (tali pertengahan atau pendek)

• Menghadapi titik penambat TRX (di mana ia dipasang), pegang pemegang getah dan langkah ke belakang sehingga siku anda sejajar dengan tulang rusuk anda dan TRX ketat.
• Pusatkan kaki kiri anda dan angkat lutut kanan anda di hadapan anda.
• Berundur dengan kaki kanan, bengkokkan kedua-dua lutut pada 90˚ dan rentap lutut kanan di atas lantai (gambar).
• Pandu melalui kaki kiri untuk berdiri kembali, dengan lutut kanan dalam kedudukan terangkat.
• Perkara utama adalah bergerak ke bawah dan ke atas, bukan ke belakang dan ke hadapan.
• Lakukan 15 ulangan untuk 3 set pada setiap kaki dengan rehat 20 saat.

TRX lunge (tali panjang)

• Hadapan jauh dari titik sauh anda dengan kaki kanan anda di kedua-dua buaian kaki di belakang anda.
• Ambil lompatan kecil ke hadapan, mengimbangi kaki kiri anda.
• Angkat lutut kanan anda serta lengan kiri anda, meniru kedudukan berlari.
• Turunkan lutut anda ke lantai, bengkokkan kedua-dua lutut pada 90˚dan angkat lengan kanan anda sambil menurunkan kiri anda.
• Pandu melalui lengan kiri anda untuk berdiri dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Lakukan 15 ulangan untuk 3 set pada setiap kaki dengan rehat 30 saat di antara setiap sisi.

Berdiri bahu ke V-duduk (tali panjang)

• Baring telentang dengan kepala anda betul-betul di bawah TRX (6 inci dari pintu anda untuk mengelakkan sentuhan).
• Letakkan tangan anda di dalam buaian kaki, dengan tapak tangan ke bawah dan paras tangan dengan sisi anda.
• Kaki anda lurus dan pada sudut 45˚ ke lantai.
• Tekan perlahan ke dalam buaian, angkat kaki anda ke atas dan panjangkan di pinggul sehingga kedua-dua kaki berada di garis mata anda (gambar).
• Badan anda harus berada dalam papan yang kuat secara menegak.
• Dalam perjalanan ke bawah, patah di pinggul dan kemudian secara berurutan melalui vertebra, berguling sebagai satu unit ke dalam kedudukan V-duduk.
• Kembali ke pendirian bahu dan ulangi urutan.
• Lakukan 15 ulangan untuk 3 set dengan rehat 45 saat.

TRX baris rendah (panjang pertengahan atau tali pendek)

• Menghadapi mata sauh, pegang kedua-dua pemegang dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
• Berjalan kaki anda ke hadapan untuk mencipta rintangan, kemudian naik ke atas tumit anda.
• Mengekalkan papan anda, bernafas dan tarik dada anda ke arah tangan anda (gambar).
• Picit bilah bahu anda bersama-sama.
• Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan meluruskan tangan anda.
• Lakukan 12 ulangan untuk 3 set dengan rehat 45 saat. Tempohnya hendaklah 2:2.

TRX pike (tali panjang)

• Mulakan dalam kedudukan papan TRX. Tapak tangan anda ke bawah, dan lengan lurus dan dibuka selebar bahu, dengan bilah bahu terbentang, tulang ekor terselit dan kaki dibengkokkan di kedua-dua buaian kaki.
• Dari kedudukan papan, angkat pinggul anda ke atas garis bahu anda ke dalam pike (gambar).
• Turunkan dari pike ke papan neutral, kemudian ulangi.
• Semasa lif, lihat jari kaki anda untuk membolehkan leher anda mengikuti tulang belakang anda.
• Lihat lantai semasa anda turun.
• Lakukan 10-15 ulangan dengan 30 saat berehat di antaranya.