Lebih banyak senaman telah menyebabkan lebih banyak kecederaan


Lebih satu perempat daripada rakyat Britain telah melakukan lebih banyak senaman semasa berkurung, dengan 7.2m mengalami kecederaan akibatnya. Mike Primett, ahli fisioterapi di Bupa UK mempunyai petua terbaik ini untuk mengelakkan kecederaan.

Dengan sekatan penutupan yang mula berkurangan dan hari yang panjang serta cuaca yang lebih panas, semakin ramai orang mencari cara untuk mengekalkan kecergasan sehingga gimnasium dibuka semula.


Daripada berbasikal kepada tenis, mendayung kepada berlari, penyelidikan terkini daripada Bupa UK mendapati bahawa semasa penutupan, 28 peratus orang telah meningkatkan rejim senaman biasa mereka, dengan satu daripada lima mencuba sesuatu yang baru.

Dan bagi kebanyakan orang, ini mengakibatkan kecederaan, dengan 7.2 juta rakyat Britain cedera atau cedera melakukan senaman semasa berkurung.

Mike Primett, ahli fisioterapi di Klinik Kesihatan Bupa , berkata: 'Walaupun kami hebat melihat orang ramai mengawal kesihatan mereka, kami juga melihat peningkatan dalam kecederaan berkaitan sukan apabila orang ramai menjadi terlalu bersemangat. Ini cenderung menjadi kecederaan yang berlebihan untuk orang yang telah menaikkan batu mereka terlalu cepat atau melakukan aktiviti yang badan mereka tidak biasa.'

Mike menggariskan kecederaan sukan musim panas yang paling banyak Googled tahun ini dan perkara yang boleh anda lakukan untuk merawatnya...


Lutut Pelari

Istilah ini merujuk kepada beberapa kecederaan, yang semuanya akan menunjukkan kesakitan di dalam dan sekitar tempurung lutut anda. Syukurlah, hampir semua keadaan boleh dicegah dengan cara yang sama.

Untuk membantu mengelakkan lutut pelari, pastikan anda membina perbatuan anda dengan perlahan dan anda mempunyai kasut larian yang betul. Memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan betul semasa berlari adalah penting dan harus termasuk meregangkan otot di sekeliling buku lali, lutut dan pinggul.

Yoga ialah senaman yang bagus untuk digabungkan dengan berlari sambil meregangkan dan menguatkan otot anda.

Walaupun namanya, sakit lutut bukan hanya untuk pelari, ia juga biasa berlaku pada penunggang basikal, terutamanya jika tempat duduk anda terlalu rendah.


Siku Tenis

Sakit di bahagian luar siku biasanya dikenali sebagai tennis elbow, walaupun ia boleh berlaku dengan mana-mana sukan. Ia biasanya berlaku kerana otot dan tendon di lengan bawah digunakan secara berlebihan.

Anda tidak semestinya boleh menghalang siku tenis, tetapi penting untuk tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada otot dan tendon yang mengelilingi siku anda. Mungkin anda perlu menukar teknik anda untuk melakukan ini atau mengurangkan masa yang dihabiskan untuk bersenam.

Anda juga boleh mendapatkan siku pemain golf yang merupakan kecederaan pada tendon dalam dan boleh disebabkan oleh hentakan tanah sebelum pukulan anda, atau terlalu menggunakan otot lengan bawah anda untuk mencengkam, melentur dan memutar pergelangan tangan dan lengan anda apabila anda mengayun.

Sakit leher ketika berbasikal

Sakit leher boleh menjadi perkara biasa di kalangan penunggang basikal kerana duduk dalam kedudukan yang janggal semasa keluar berbasikal, terutamanya jika ini untuk jangka masa yang lama. Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk membina kekuatan dan mencegah sakit leher semasa menunggang. Ini termasuk regangan leher, yang boleh anda lakukan dengan duduk atau berdiri tinggi, meletakkan tangan di atas kepala anda dan perlahan-lahan menarik telinga anda ke bahu anda harus merasakan regangan di sepanjang sisi lain leher anda. Pastikan bahu anda santai dan elakkan mengangkat bahu ke telinga. Tahan selama 20 saat, kemudian ulangi pada sisi lain.

L0ok pada persediaan basikal anda. Menaikkan hendal anda dan menggerakkan tempat duduk anda ke hadapan ialah kedua-dua cara mudah untuk menangani sakit leher semasa berbasikal. Selain itu, adalah berbaloi untuk bercakap dengan kedai basikal tempatan sama ada anda boleh memuatkan batang yang lebih pendek atau membuat sebarang pelarasan peralatan lain.

Sakit belakang

Sakit belakang adalah perkara biasa dalam banyak sukan yang berbeza, daripada berbasikal kepada tenis dan golf. Untuk mengelakkan sakit belakang, adalah idea yang baik untuk memperkenalkan aktiviti yang menguatkan belakang dan teras anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati semasa berbasikal atau berlari anda mengalami sakit belakang cuba perkenalkan beberapa aktiviti dengan pemberat ke dalam rejim mingguan anda.

Selain itu, pastikan anda memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan betul selepas itu. Ini mungkin berjalan pantas atau melakukan beberapa regangan, seperti perlahan-lahan memutar bahagian atas badan anda setiap satu cara untuk menarik punggung dan teras anda.

Sakit cuff pemutar

Jika anda berasa sakit atau sakit yang membosankan di bahu anda, ini mungkin disebabkan oleh masalah dengan rotator cuff.

Aktiviti berulang yang melibatkan gerakan atas kepala, bukan sahaja dalam sukan tetapi boleh berlaku semasa berkebun atau mengecat, boleh menyebabkan kecederaan pada manset pemutar.

Untuk mengelakkannya, pastikan anda meregangkan bahu dan lengan anda dengan betul sebelum melakukan sebarang mengangkat berat. Anda juga boleh menguatkan alat pemutar anda dengan melakukan latihan rintangan rendah dan secara beransur-ansur membina lebih banyak wakil.

Jika anda telah mencederakan diri sendiri semasa bersenam, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan bengkak, kesakitan dan membantu pemulihan.

Kaedah POLIS ialah cara terbaik untuk membantu pemulihan kecederaan awal…

Pek ais di lutut

Lindungi: melindungi kecederaan anda daripada kerosakan selanjutnya. Elakkan daripada memburukkan kecederaan pada mulanya tetapi penting untuk terus bergerak dalam tahap keselesaan. Bergantung pada kecederaan, beberapa bentuk sokongan atau splint mungkin membantu.

Pemuatan Optimum: sebaik sahaja kecederaan anda mula pulih, perkenalkan semula senaman secara perlahan-lahan. Mulakan beban pada kecederaan anda dan tingkatkan julat pergerakan anda. Lakukan ini secara beransur-ansur dan dipandu oleh perkara yang dirasakan boleh diurus.

ais: letakkan kompres sejuk seperti beg ais atau kacang beku, dibalut dengan tuala ke kawasan yang menyakitkan. Lakukan ini selama kira-kira 20 minit setiap beberapa jam untuk dua hingga tiga hari pertama.

Mampatan: mampatkan kawasan yang cedera menggunakan pembalut untuk membantu mengurangkan bengkak.

Ketinggian: meningkatkan kecederaan anda.

Berhenti jika anda perlu

Dengarkan badan anda dan jangan bersenam melalui kesakitan. Jika anda tidak berasa benar-benar selesa atau fikir ada sebab mengapa anda tidak perlu bersenam, maka jangan. Berhenti sehingga anda berasa bersedia untuk kembali kepadanya dan dapatkan nasihat ahli fisioterapi.

Jika kecederaan anda serius, anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera.

Untuk temu janji fisio dengan Klinik Kesihatan Bupa, lawati Bupa UK