Lima cara untuk mengawal kesihatan anda

Inginkan lebih tenaga, kurang tekanan dan kecergasan yang lebih baik? Jaga kesejahteraan anda dengan resolusi sihat ini, kata Louise Pyne.

1. Cergaskan semula senaman anda

Jika anda berlatih bersungguh-sungguh tetapi tidak melihat hasil, rombakan kecergasan mungkin teratur. Menukar senaman anda akan membantu mengekalkan keadaan segar dan memastikan anda melakukan senaman yang betul untuk badan anda. ‘Mengapa tidak mengambil sedikit masa untuk menilai semula jika rutin senaman semasa anda sesuai untuk keperluan badan anda?’ kata Dr Dawn Richards, GP di Vitality Health. Jika anda sentiasa melakukan senaman berintensiti tinggi, pertimbangkan untuk memperkenalkan Pilates ke dalam rutin anda, atau jika anda seorang pelari yang berpengalaman, cuba perkenalkan yoga lembut ke dalam rutin anda.

2. Ubah semula diet anda

Diet yang sihat membekalkan badan anda dengan semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk mengoptimumkan kesihatan dan memastikan sistem imun anda kuat, jadi jika anda merasakan anda sentiasa mengalami hari-hari sakit, ini boleh menjadi tanda anda perlu memikirkan semula diet anda. .'Buat rancangan makanan untuk minggu ini untuk memulakan tabiat pemakanan sihat. Ingat, kita harus makan pelbagai jenis makanan, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, yang akan memberikan jumlah nutrien yang mencukupi untuk menyokong sistem imun anda,' kata Dr Richards.

3. Segarkan semula kesihatan mental anda

Kesihatan mental yang baik adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. 'Dengan keadaan kebimbangan dan penyakit berkaitan tekanan yang semakin meningkat, adalah penting untuk mempunyai masa yang terluang,' kata Dr Richards. Cuba sertakan amalan kesedaran dalam hari anda, seperti memberi lebih perhatian kepada pemandangan dan bunyi di sekeliling anda.

4. Mulakan rutin tidur

Apabila kita tidur, kita membenarkan sel-sel badan kita diperbaharui dan diperbaiki, yang merupakan fungsi penting untuk kesihatan yang baik. 'Terdapat banyak cara terbaik untuk anda mengamalkan kebersihan tidur yang baik, termasuk tidur dan bangun pada masa yang sama; mandi air suam sebelum tidur untuk berehat; membuang barang elektronik sejam sebelum waktu tidur anda; dan memastikan bilik tidur anda sejuk - suhu ideal adalah antara 16 dan 18°C,' cadang Dr Richards.

5. Tingkatkan teknologi kecergasan anda

Mengetahui nombor penting anda seperti kadar denyutan jantung dan BMI adalah bahagian penting dalam mana-mana program MOT. 'Pertimbangkan untuk mengoptimumkan senaman di rumah anda dengan penjejak kecergasan seperti Apple Watch atau Fitbit. Gunakan penjejak kecergasan anda untuk memantau kadar denyutan jantung anda, dan panjang atau intensiti aktiviti untuk mendapatkan pemahaman keseluruhan yang lebih baik tentang kesihatan anda,' kata Dr Richards.