Dapatkan yang terbaik daripada berbasikal

Terdapat ledakan berbasikal sejak langkah-langkah penjarakan sosial diperkenalkan. Satu kajian oleh Pengangkutan untuk London semasa penutupan mencadangkan bahawa London akan menyaksikan peningkatan dalam perjalanan basikal harian daripada 700,000 kepada tujuh juta selepas itu.

Jika anda ingin kembali berbasikal, ikuti petua ini daripada Michelle Njagi, Pakar Fisioterapi Kanan di Klinik Kesihatan Bupa (bupa.co.uk/health) untuk mengelakkan kesakitan dan kesakitan dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman beroda dua anda…

Pergi untuk perkhidmatan

Anda tidak perlu membeli basikal serba baharu untuk berbasikal, tetapi jika basikal anda telah duduk di bangsal untuk seketika, ia pasti berbaloi untuk memeriksanya oleh mekanik bertauliah sebelum perjalanan pertama anda. Mereka akan dapat melihat sebarang tanda kerosakan pada tayar dan rangka yang boleh menyebabkan basikal tidak berfungsi.

Keluarkan diri

Pastikan anda mempunyai asas untuk memastikan anda selamat – ini bermakna lampu kerja, tiub dalam, memakai pakaian bernafas dan topi keledar yang sesuai dengan anda. Topi keledar anda hendaklah selesa tetapi tidak terlalu ketat.

Semak ketinggian basikal

Pastikan basikal disediakan dengan betul untuk ketinggian anda. Ketinggian pelana boleh memberi impak besar pada kecekapan mengayuh dan membantu mengelakkan kecederaan. Pastikan pelana anda berada pada ketinggian yang betul dengan ujian mudah ini: duduk di atas basikal anda dengan satu kaki di atas pedal. Jika pelana anda berada pada ketinggian yang betul, anda sepatutnya boleh menghalakan kaki anda ke kedudukan menegak (pada pukul 6) dengan lutut anda lurus sepenuhnya tetapi tidak dikunci.

Fikirkan postur anda

Postur anda di atas basikal adalah penting. Jika belakang anda berada dalam kedudukan merosot, ini boleh menyebabkan kerengsaan jadi adalah penting untuk memberi tumpuan untuk mengekalkan kedudukan lurus dengan menarik inti anda secara perlahan. Ketinggian bar hendal anda juga akan mempengaruhi perkara ini jadi ubah suainya sehingga anda berada dalam kedudukan di mana anda boleh memastikan belakang anda lurus.