Enam cara untuk meningkatkan motivasi senaman

Hari ini adalah Hari Kecergasan Kebangsaan dan pada masa yang mencabar ini, kita semua tahu bahawa senaman akan membuatkan kita berasa lebih baik dari segi mental dan juga fizikal.

Senaman yang kerap telah terbukti dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan emosi dan telah disyorkan oleh badan amal Mind sebagai cara yang baik untuk memerangi kemurungan ringan. Ia juga boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok serta mengurangkan kemungkinan anda mengalami demensia dan kanser tertentu.

Walau bagaimanapun, untuk latihan berkesan, ia perlu konsisten. Editor Kecergasan Wanita Christina Neal berkongsi enam petua teratasnya tentang cara memotivasikan diri anda untuk kekal aktif…

1. Masuk ke dalam rutin

Adalah penting untuk menjalani rutin yang akan menghalang anda daripada tergoda untuk melangkau senaman atau mendapati anda tidak mempunyai masa kerana anda mempunyai terlalu banyak kerja yang perlu dilakukan. Cuba dan bersenam pada masa yang sama setiap hari jika anda boleh supaya senaman menjadi tabiat dan bahagian tetap dalam hari anda. Jika anda bersenam pada waktu pagi, sediakan kit senaman anda di hujung katil supaya anda boleh bangun dan menariknya dengan cepat, kemudian pergi untuk berlari atau bersenam. Jangan tergoda untuk menjawab e-mel atau mula melakukan kerja di rumah sebelum anda bersenam, atau anda berkemungkinan kecil untuk melakukannya.

2. Cari sesuatu yang anda suka

Cara terbaik untuk menjadi cergas dan kekal seperti itu ialah mencari aktiviti yang memotivasikan anda. Jika anda tidak suka berlari tetapi anda melakukannya kerana anda pernah mendengar bahawa ia adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, anda tidak akan berpegang padanya. Kuasa tekad hanya boleh bertahan begitu lama. Cari sesuatu yang anda boleh bayangkan sendiri ingin lakukan untuk kesejahteraan mental serta faedah fizikal sekurang-kurangnya tiga, hingga empat kali seminggu. Tidak kira apa itu asalkan anda merasakan sedikit tenaga semasa anda melakukannya.

3. Biarkan teladan memberi inspirasi kepada anda

Baca tentang orang lain yang telah mencapai perkara yang hebat, seperti berlari maraton, melakukan ultras, kembali menentang kemungkinan kecederaan atau penyakit untuk mencapai matlamat kecergasan, supaya anda boleh menggunakan cerita mereka untuk motivasi. Saya mengambil inspirasi daripada orang yang boleh menjalankan ultras yang mempunyai fokus mental untuk meneruskan walau bagaimanapun letih atau sakit yang mereka rasa. Disiplin dan tumpuan mereka memberi inspirasi kepada saya untuk melakukan senaman saya, walaupun saya tidak akan mendaftar untuk ultra.

4. Tukar senaman anda setiap empat hingga enam minggu

Anda mungkin merasa bosan jika senaman anda terdiri daripada setengah jam yang sama berlari mengelilingi padang yang sama setiap hari. Cari kepelbagaian dalam sesi anda dan ubah perkara di sekeliling. Cuba mesin baharu di gim, campurkan susunan senaman anda atau lakukan senaman yang sama jika anda menikmatinya tetapi tukar tempo, tempoh atau tempoh rehat. Jadikan ia berbeza supaya badan anda bukan sahaja mempunyai rangsangan untuk bertindak balas (yang menjadikannya lebih kuat) tetapi juga memastikan ia segar.

5. Tetapkan matlamat atau sasaran

Mempunyai matlamat atau sasaran adalah cara terbaik untuk meningkatkan motivasi. Daftar untuk perlumbaan maya atau komited untuk melakukan beberapa latihan atau melengkapkan jumlah perbatuan yang ditetapkan setiap minggu dan anda akan mempunyai alasan yang baik untuk keluar dan bersenam.

6. Ingat bahawa kesihatan adalah kekayaan yang sebenar

Fikirkan anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Saya bersenam perkara pertama setiap hari sebelum saya melakukan perkara lain. Ia menyediakan saya untuk hari itu. Pada kesempatan yang jarang saya melewatkan senaman, saya berasa lesu, kurang produktif dan mental lebih letih. Dalam erti kata lain, saya tahu bahawa melakukan rutin senaman saya perkara pertama akan memberi manfaat kepada saya dalam semua perkara lain yang saya lakukan sepanjang hari. Pastikan ia sama untuk anda. Tidak ada kekayaan yang lebih besar dalam hidup selain memiliki kesihatan anda dan kami tidak selalu menghargai apa yang kami miliki sehingga ia hilang. Jadi jadikan rutin senaman anda sebagai keutamaan dan ingatkan diri anda melakukannya bukan sahaja untuk kelihatan sihat dan berasa lebih yakin tetapi untuk kesihatan dan kesejahteraan anda dalam jangka masa panjang.