7 sebab yang baik untuk menyukai larian jejak

Larian denai boleh menjadi lebih sukar daripada debaran turapan - tetapi ganjaran anda untuk usaha tambahan adalah pelbagai dan rasa keterujaan dan pelarian yang lebih besar.

Jauh dari kesesakan lalu lintas dan orang ramai, tamasya di luar jalan adalah peluang terbaik untuk menjauhkan diri daripada dunia luar dan mengikuti persekitaran yang lebih semula jadi. Berikut ialah beberapa sebab yang baik untuk membawa anda berlari ke denai…

1. Melegakan tekanan

Berlari di luar jalan – di kawasan luar bandar, hutan atau pergunungan – meletakkan anda dalam persekitaran yang indah dengan pelbagai jenis. Penyelidikan ke dalam psikologi sukan telah menunjukkan bahawa mempunyai rangsangan luaran ini benar-benar boleh membantu pelari untuk berehat dan berprestasi lebih baik, dan badan penyelidikan yang semakin berkembang menonjolkan kuasa 'ekoterapi', yang boleh diringkaskan sebagai manfaat minda dan badan daripada menghabiskan masa dalam alam semula jadi - terutamanya kawasan hijau.

2. Pelepasan mental

Tidak seperti larian jalan raya, lari dari jalan bertar membolehkan anda kehilangan diri sepenuhnya pada masa ini, kerana keperluan untuk fokus 100 peratus. Kerana anda sentiasa berfikir: di manakah kedudukan kaki saya yang seterusnya? Di manakah jejak yang membawa saya? Teknik mendaki dan menuruni bukit. Pemandangan yang luar biasa dan sebagainya, larian denai membolehkan anda mematikan kerisauan seharian - dengan cara larian jalan tidak.

3. Pencegahan kecederaan

'Dengan setiap hentakan kaki di atas jalan atau permukaan bertar, anda secara amnya memukul otot yang sama dengan hentakan kaki yang sama berulang kali,' kata jurulatih larian Tom Craggs. 'Melangkah di luar jalan di medan bercampur bermakna gaya berjalan dan hentakan kaki anda sedikit berbeza setiap langkah, membolehkan anda menyebarkan kesan ke atas pelbagai otot, mengurangkan risiko kecederaan anda.'

4. Senaman seluruh badan

'Dengan mencampurkan denai yang padat dan padat dengan lumpur, laluan rata dan bukit, anda membantu memastikan badan anda bekerja dalam rangkaian kumpulan otot yang lebih besar - bukan sahaja di kaki anda, tetapi juga otot yang menstabilkan di teras, kaki dan buku lali anda ,' Craggs menerangkan. 'Ringkasnya, memukul denai akan menjadikan anda pelari yang lebih kuat, sama ada perlumbaan di luar jalan atau di atas jalan.'

5. Meningkatkan kesedaran

Istilah 'lari jejak' merangkumi pelbagai rupa bumi - sesetengahnya lebih 'teknikal' daripada yang lain. Pada laluan yang lebih rumit, anda akan memerlukan anda untuk kekal tajam dan berwaspada, kerana anda mungkin melompat dari batu ke batu, memerhatikan akar pokok atau turunan yang curam. 'Kewaspadaan ini membantu mengembangkan deria keseimbangan dan pergerakan anda, serta mengembangkan hentakan kaki dan pusingan kaki yang lebih pantas,' kata Craggs.

6. Kesihatan paru-paru bertambah baik

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa berlari dalam persekitaran yang tercemar boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Walaupun ramai pelari tidak mempunyai pilihan hari ke hari, pada bila-bila masa anda boleh keluar ke udara yang lebih bersih di kawasan luar bandar yang terbuka, atau bahkan hanya di beberapa taman bandar besar, paru-paru anda akan berterima kasih kerananya.

7. Naluri yang lebih besar

Dengan Strava dan media sosial, pelari mudah tertekan dengan kebimbangan prestasi sebelum mereka meninggalkan pintu. Dengan larian denai, walau bagaimanapun, berlari untuk merasa – bukannya rentak – adalah taktik yang lebih bijak. Belajar untuk menilai usaha anda berdasarkan maklum balas badan anda akan menjadikan anda lebih kuat dalam jangka masa panjang.