Jawatan Popular
Disyorkan
Teknologi pemulihan: 5 kaedah untuk mencuba pada hari rehat
Manfaatkan hari rehat anda sepenuhnya dengan teknologi dan teknik pemulihan terkini. Pakaian, alat dan petua popular ini akan membantu anda mempercepatkan masa pemulihan anda dan meningkatkan prestasi keseluruhan anda…
Oleh Emma Lewis
Mencapai yang terbaik adalah tentang perkara yang anda lakukan apabila anda tidak berlatih atau bersaing seperti juga mengenai latihan yang melelahkan itu. Pakar telah mengetahui perkara ini untuk seketika. Walau bagaimanapun, kini data dan teknologi yang tersedia untuk atlet peringkat atasan sedang menapis kepada orang ramai, membolehkan kami mengikuti kereta muzik dan meraih ganjaran.
Mengapa saya mengambil masa yang lama untuk pulih selepas bersenam?
Kecewa dengan berapa lama masa yang anda ambil untuk pulih antara sesi senaman? Ia mungkin berbaloi untuk membaik pulih apa yang anda lakukan pada masa rehat anda, kata pakar.
Inilah sebabnya: 'Semasa senaman yang sengit, badan kita mengalami banyak tekanan. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja latihan selesai, kita perlu mengurangkan tekanan ini dan kembali ke keadaan seimbang,’ kata Lucy Gornall, PT dan ketua kesihatan di Sukan Tulen .
'Kami menjangkakan badan kami dapat mengendalikan semua yang kami lemparkan. Tetapi ia memerlukan banyak TLC untuk terus berfungsi pada tahap terbaik. Ini supaya sendi boleh kekal mudah alih, jadi otot tidak menjadi terlalu tegang dan supaya kita tidak terlalu bersenam sehingga menjejaskan tidur dan hormon kita.'
'Semasa senaman yang sengit, badan kita berada di bawah banyak tekanan. Kita perlu mengurangkan tekanan ini dan kembali kepada keadaan seimbang'
Tetapi kebanyakan orang yang bersenam setiap hari masih cenderung mengabaikan fasa pemulihan. 'Kami melihat semakin ramai orang 'biasa' berlatih seperti atlet. Bagaimanapun, mereka tidak mengambil masa untuk pulih dengan betul,’ kata Kunal Kapoor, pengasas StretchLAB .
‘Bukan ini sahaja, tetapi dengan gaya hidup moden kita yang penuh tekanan dan berjam-jam lamanya duduk, kerosakan sedang berlaku yang tidak kita sedari.’ Kelly Cundell, ketua pemasaran antarabangsa di OOFOS bersetuju: 'Atlet biasanya akan menghabiskan dua kali lebih banyak masa dalam pemulihan aktif daripada mereka akan melakukan.'
Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan beberapa teknologi dan teknik terkini untuk membantu badan anda pulih dan membaiki, jadi ia berada pada tahap puncak untuk senaman seterusnya…
Kasut Pemulihan OOFOS
1. Pakai kasut pemulihan
Anda mungkin pernah mengalami sakit kaki dan kaki, dan badan yang letih, selepas berjalan lama, larian yang melelahkan, permainan tenis atau aktiviti berimpak tinggi yang lain. Di situlah kasut pemulihan masuk.
Kebanyakan kasut sukan menumpukan pada lantunan dan melonjakkan kaki ke hadapan untuk menghasilkan prestasi yang lebih baik, kata Cundell. Walau bagaimanapun, dengan kasut pemulihan OOFOS, ini semua tentang menyerap lebih banyak impak (OOfoam menyerap 37 peratus lebih banyak daripada buih kasut tradisional).
‘Teknologi yang digunakan terbukti secara saintifik dapat mengurangkan tekanan pada badan. Ia melegakan sakit kaki, lutut dan belakang khususnya, 'katanya. Dan kasut yang sangat selesa lagi menyokong terjual seperti kek panas!
'OOFOS berkembang sebanyak 51 peratus di UK dari 2019 hingga 2020. Ia berada di landasan untuk tahap pertumbuhan yang sama tahun ini,' tambah Cundell.
Hyperice Hypervolt (£349)
2. Gunakan peranti berteknologi tinggi
Bukan hanya pakaian yang mendorong sempadan apabila kita bangun dan berlari lebih cepat selepas latihan terakhir kita.
Syarikat berteknologi tinggi Hyperice membuat peranti urutan perkusi pegang tangan (cuba Hipervolt , £349) yang menghantar denyutan tekanan yang disasarkan ke dalam otot dan tisu. Ini membantu melegakan kesakitan dan kekejangan otot serta meningkatkan julat pergerakan.
Syarikat itu juga menghasilkan penggelek buih bergetar (the Vyper 2.0 , £189, menambah tiga kelajuan getaran untuk mengecas turbo kesan bergolek buih biasa untuk meningkatkan peredaran dan meregangkan otot); balutan ais mampatan untuk bahagian badan yang berbeza (dari £60); dan juga sistem kaki mampatan udara (the Normatec 2.0 , £995, menggunakan mampatan udara dinamik untuk mencipta urutan pemulihan yang meningkatkan peredaran dan membantu anda berasa segar lebih cepat)
Regangan berbantu satu-satu StretchLAB
3. Cuba regangan berbantu
Sejujurnya: tidak ramai di antara kita yang kerap menumpukan 50 minit masa berharga kita untuk meregangkan otot yang letih, walaupun kita tahu ia baik untuk kita. Di situlah studio regangan dibantu satu lawan satu seperti StretchLAB masuklah.
Nikmati faedah sesi regangan yang lebih lama daripada yang mungkin anda lakukan sendiri. Plus, orang lain akan melakukan kerja keras dan memastikan semuanya dilakukan dengan selamat dan berkesan.
Tempah sesi 25 atau 50 minit di sini (masing-masing untuk £28 atau £55) dan 'pakar stretchologist' akan membawa anda melalui beberapa siri regangan. Ini akan membantu anda membina fleksibiliti dan julat pergerakan anda. Selain itu, anda pasti akan berasa longgar dan santai!
Legging Inframerah IR50 Wanita Kymira Sport (£80)
4. Pakai pakaian pintar dengan teknologi pemulihan
Walaupun pakaian mampatan dan sarung kaki telah wujud untuk seketika (meningkatkan peredaran untuk membantu badan menyingkirkan bahan buangan yang dihasilkan melalui senaman, menghantar oksigen dan membaiki otot dengan lebih cepat), pakaian pemulihan semakin berteknologi tinggi dari semasa ke semasa!
Kain yang digunakan dalam Rangkaian Kymira Sport pakaian pemulihan pintar, sebagai contoh, menangkap tenaga haba terbuang badan dan menukarnya kepada panjang gelombang tertentu sinaran inframerah jauh (FIR).
Ini telah terbukti dapat meningkatkan peredaran, metabolisme selular dan pengeluaran tenaga, dan meningkatkan tahap oksigen tisu sebanyak 20 peratus, serta melegakan kesakitan. Pakai sepasang bingkap inframerah IR50 Wanita Kymira terus selepas bersenam, dan biarkan mereka bekerja.
Kemudian ada Pakaian Hytro disepadukan dengan teknologi sekatan aliran darah. Pakaian yang dipatenkan telah terbukti secara saintifik untuk memacu pertumbuhan otot dan mempercepatkan pemulihan, dan mempunyai tali terbina dalam yang membolehkan penyingkiran cepat bahan buangan dari sendi semasa anda berehat.
Mengetatkan tali di bahagian atas lengan atau kaki anda membolehkan darah beroksigen mengalir ke anggota badan anda. Walau bagaimanapun, ia menyekat aliran balik, memaksa badan anda menghasilkan pemulihan tambahan dan hormon pertumbuhan dan menyokong sintesis protein otot. Teknologi ini terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot sebanyak lebih 50 peratus dan mempercepatkan pemulihan sepertiga.
'Atlet elit selalunya mempunyai ramai profesional yang menjaga rejim latihan dan pemakanan mereka. Namun, tidur sering diabaikan.’
5. Baik pulih tidur anda
Menggalakkan atlet terbaik untuk menutup mata sebanyak mungkin sedang meningkatkan agenda sebagai cara terbaik untuk menyokong dan meningkatkan prestasi mereka. Dan, ia adalah sesuatu yang harus diutamakan oleh kebanyakan kita manusia biasa juga.
Pakar tidur, James Wilson, aka The Sleep Geek , berpusat di The English Institute of Sport di Sheffield. Dia bekerja dengan pasukan womensfitness.co.uk, badan pentadbir dan atlet individu mengenai postur tidur, tingkah laku tidur dan minda mereka.
Dia membantu mereka merancang jadual pertandingan dan latihan sambil mengambil kira tidur mereka, mengimbas gangguan tidur biasa dan memastikan persekitaran tidur mereka betul.
'Atlet elit selalunya mempunyai ramai profesional yang menjaga rejim latihan dan pemakanan mereka, semuanya ingin mendapatkan keuntungan kecil yang boleh memberi impak sebenar kepada prestasi. Walau bagaimanapun, tidur sering diabaikan atau dihantar dengan buruk, 'katanya.
Jika anda sukar untuk tidur, anda juga boleh memanfaatkan kepakaran Wilson, melalui satu siri modul sokongan tidur dalam talian. Layari laman web untuk maklumat lanjut.
APA YANG ADA DALAM TALIAN PAIP?
Nantikan perkembangan yang lebih menarik dalam pakaian pemulihan!
'Lewat tahun ini, kami akan mengembangkan rangkaian kami untuk memasukkan pakaian tidur. Ini bermakna pasangan PJ kegemaran anda boleh membantu badan anda pulih, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur anda,' kata Tim Brownstone, pengasas Sukan Kymira .
'Pada masa hadapan, kita akan melihat teknologi seperti penderia canggih menjadi mudah digunakan. Kami, sebagai contoh, sedang membina penderia jantung, tekanan darah dan pemantauan pergerakan ke bahagian atas dan bingkap.
'Ini akan membantu pemakai memahami bagaimana dan mengapa badan mereka bertindak balas terhadap perkara yang berbeza, bukan hanya untuk berasa lebih baik. Akhirnya, ini membantu untuk mencari apa yang sesuai untuk setiap daripada kita, kerana kita semua unik.'