Makan untuk meningkatkan mood anda


Apa yang anda makan dan tahap aktiviti anda boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Pengamal Kesihatan Holistik Christine Bickley menerangkan.

Jika anda perasan bahawa anda tidak berasa cergas atau positif seperti dahulu, atau anda berasa lebih tertekan atau gelisah berbanding dahulu, maka diet atau gaya hidup anda mungkin bertanggungjawab. Kebanyakan orang yang saya kenali menjalani kehidupan dengan kelajuan penuh dan mengambil apa sahaja makanan ringan yang mereka boleh dan apabila mereka boleh. Jika kita melakukan ini dalam jangka masa yang lama maka apabila kita ditekan untuk masa kita mungkin tidak memberi makan kepada diri kita secara optimum.


Makanan segera dan makanan yang disediakan terlebih dahulu bukan sahaja membuat anda menambah berat badan - ia biasanya mengandungi kurang nutrien daripada sesuatu yang anda buat daripada makanan asas. Ini tidak bermakna anda perlu menghamba di atas dapur panas selama berjam-jam setiap hari - ia boleh menjadi mudah untuk membuat hidangan yang sangat berkhasiat seperti salad bermusim dalam masa sekitar 15 minit.

Cari resipi cepat

Hidangan yang mengambil masa yang singkat sahaja untuk disediakan, masak batch atau pra-masak sebahagian daripada hidangan seperti kentang yang kemudiannya boleh digunakan sejuk atau goreng.

Pelbagaikan diet anda

Adalah mudah untuk akhirnya memakan diet yang berulang dan terhad dengan hanya 30 atau kurang makanan asas di dalamnya, yang bermakna anda boleh kehilangan mikronutrien penting seperti vitamin dan mineral dengan mudah.

Jejaki makanan anda

Menyimpan diari diet selama seminggu atau dua daripada semua yang anda makan dan melihat sama ada sesetengah makanan muncul berkali-kali seminggu, atau anda mempunyai bilangan makanan asas yang terhad boleh membantu. Jika anda mengulangi makanan asas yang sama dengan kerap ini akan menggantikan keupayaan anda untuk mengambil pelbagai jenis makanan. Bijirin sarapan pagi, roti, nasi dan pasta adalah penyebab biasa untuk diulang!


Jaga usus anda

Bahan kimia, serotonin dipercayai dapat membantu kita gembira dan kebanyakannya dibuat dalam usus. Jadi, jika usus tidak sihat dan berfungsi dengan baik ini boleh memberi kesan kepada pengeluaran serotonin. Ada kemungkinan untuk kitaran ganas berlaku - berasa sedih sehingga kita tidak makan dengan baik, yang membuatkan kita berasa sedih... Menjaga pemakanan dan usus anda boleh memberi kesan yang mendalam pada mood! Cuba kurangkan gula dan makanan yang diproses kerana ini boleh mengurangkan jumlah bakteria baik dalam diet anda. Jika anda mengesyaki anda mempunyai intoleransi makanan - iaitu kesukaran mencerna makanan tertentu - kemudian berjumpa dengan ahli terapi pemakanan.

Elakkan diet yang sangat rendah lemak

Diet yang sangat rendah lemak boleh memberi kesan negatif pada mood dan kesihatan keseluruhan kita juga. Oleh kerana lemak semula jadi yang terdapat dalam makanan sebenar telah dimusnahkan, orang ramai telah beralih kepada 'lemak tidak semulajadi' - lemak yang telah dihasilkan daripada biji benih dan bijirin seperti jagung, sayur-sayuran dan sumber tumbuhan lain. Jika anda telah mengikuti diet yang sangat rendah lemak, atau diet dengan banyak minyak sayuran, tukar kepada lemak semula jadi – mentega atau minyak sapi yang diberi makan rumput (mentega yang telah dijelaskan), sedikit minyak kelapa, makan lemak pada daging anda (diberi makan rumput). daging adalah lebih baik daripada diberi makan bijirin), bantuan biasa salmon yang ditangkap liar atau ikan lain, termasuk alpukat dan kadang-kadang kacang mentah dan biji.

Cuba ambil magnesium

Magnesium adalah mineral yang berkurangan dari tanah kita, jadi semakin sukar untuk mendapatkan cukup dari diet sahaja. Memandangkan magnesium terlibat dalam banyak fungsi dalam badan, ia mungkin berguna untuk menambah. Magnesium membantu meningkatkan mood dan tenaga dengan menghasilkan serotonin. Saya mengesyorkan mandi magnesium - dua cawan serpihan magnesium klorida (Saya menggunakan Better You) atau magnesium sulfat (garam Epsom) dilarutkan dalam mandian suam dan rendam. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang magnesium, saya cadangkan membacaKeajaiban Magnesiumoleh Dr Carolyn Dean. Makanan yang mengandungi magnesium termasuk bayam, biji, badam, tuna, alpukat dan pisang.

Bersenam pada waktu pagi

Senaman luar, pada waktu siang pada separuh pertama hari, boleh membantu dengan mood. Mendapatkan cahaya matahari pagi pada mata anda (tiada sinar matahari atau pelindung matahari kerana ia menghalang sinaran semula jadi matahari!) dan kulit boleh membantu menetapkan semula irama sirkadian anda (kitaran tidur/bangun) yang dianggap sebagai salah satu asas asas kesihatan. Ini juga merupakan peluang yang baik untuk mendapatkan beberapa vitamin D daripada sumber terbaik - matahari, atau hanya cahaya siang. Pada penghujung hari yang lain cuba hadkan penggunaan skrin elektronik dan cahaya buatan yang merangsang otak – cuba beralih kepada cahaya lilin atau malapkan lampu sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur, atau pakai cermin mata menghalang cahaya biru.


Rancang pengambilan makanan anda

Merancang makanan anda adalah penting supaya anda sentiasa mempunyai makanan yang sihat dan tidak perlu lagi mengambil sesuatu yang tidak sihat dengan tergesa-gesa. Ia juga mungkin memerlukan perubahan dalam keutamaan sepanjang masa anda untuk membuat perubahan ini tetapi jika ia adalah sesuatu yang anda benar-benar mahukan maka ia akan berbaloi. Masih belum terlambat untuk menambah baik diet anda, memperbaiki rejim senaman dan aktiviti anda, mempertingkatkan tidur anda dan meraih faedah berasa sihat dan gembira!

Ubah diet anda

Jika anda telah menjalani diet dan bergelut dengan menurunkan berat badan maka sesuatu perlu diubah. Saya cadangkan bekerja pada aspek gaya hidup, terutamanya yang telah saya nyatakan - irama sirkadian dan bersenam atau aktif setiap hari, pada waktu pagi jika boleh, daripada hanya melihat diet.

Makan makanan yang kaya dengan nutrien

Beralih kepada fokus pada nutrien – padat nutrien, makanan semula jadi – banyakkan sayur-sayuran, sedikit buah-buahan, daging, ikan, telur, kacang dan biji mentah sekali-sekala dan tenusu keseluruhan jika diterima. Pastikan makanan yang diproses termasuk bijirin terkawal - mudah diisi dengan bijirin sarapan pagi atau roti untuk pembaikan jangka pendek. Lihatlah penurunan berat badan sebagai penyelesaian jangka panjang yang melibatkan perubahan kekal pada diet dan gaya hidup. Diet drastik jarang berfungsi dalam jangka panjang. Ramai orang berasa kurang bertenaga apabila cuba mengimbangi kalori dan menggantikan makanan sihat yang mungkin mempunyai lebih sedikit kalori kepada makanan yang dikurangkan kalori, yang dihasilkan dengan kurang nutrien. Makanan diet, rendah lemak atau sifar lemak selalunya mengandungi pemanis tiruan yang boleh menjejaskan mood secara negatif. Makanan diet selalunya boleh membuatkan anda berasa lapar, tertekan dan inginkan lebih.